每天只睡六小時等於零睡眠？理想的睡眠時間應該是…… - 香港01

成人睡眠時間不足是常有現象，可睡6小時已感激不盡，但原來睡6小時竟然等於零睡眠！即睇快速深度睡眠的方法和最佳睡眠時間，學習如何睡得健康！ 港聞中國娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育更多服務登入港聞中國娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育港聞社會新聞突發政情偵查教育新聞影片深度香港經濟天氣中國台海危機即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞娛樂即時娛樂電影娛樂影片眾樂迷MIRROR聲夢傳奇高清相片下載生活教煮親子01TV寵物教育職場好生活網購攻略國際台海危機即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊玩樂影片活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像教育中小學校園教育發展DSE專區專上教育海外升學深造進修請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞中國娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育其他服務訂閱《香港01》周報女生知性女生每天只睡六小時等於零睡眠？理想的睡眠時間應該是……撰文：謝穎紅出版：2017-09-1521:00更新：2021-08-0613:23都市人經常睡眠不足，如長期缺乏足夠休息，大腦容易失去理智，甚至有發狂的可能性出現。

究竟一天要睡多久才足夠？多年來答案眾說紛紜，有人說六小時，有人說八小時。

據說最理想的睡眠時間是七個小時，然而事實是否真的如此？(theeverygirl_instagram)根據手機應用程式SleepCycle的研究結果顯示，香港人平均一晚只睡6小時39分。

睡眠彷佛是一個奢侈品，每天能夠睡到六小時已經感恩，而且相比坊間提出的七小時睡眠時間，只是少了一點點，乍聽上去應該還可以吧？不過根據近日發佈在《FastCompany》雜誌上的研究結果顯示，每天只睡六小時對我們的身體可能有負面的影響。

每天只睡六小時等於零睡眠《HannahMontana》劇照實驗參與者在研究進行期間連續十天只睡六小時，他們在之後的認知任務中和連續兩天不睡覺的人表現無異。

換言之若長期只睡六小時，基本上等於沒有睡覺。

而且更令人擔憂的是，那些每天只睡六小時的人，一直以為自己擁有足夠睡眠，但其實他們的狀態與零睡眠者一樣糟糕，極度睡眠不足。

情況就如「溫水煮蛙」一樣，當有一天你身體突然變差，不會立即想起睡眠不足這個原因，但事實上這才是真正的始作俑者。

我們比想像能需要更多睡眠時間《GoneGirl》劇照除了睡眠的時數，質素也非常重要。

人的夜間睡眠時間一般分5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60至90分鐘，由淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期交替，深睡期是身體修復的「黃金時間」，時長只佔睡眠時間25％，即如一個人睡眠6小時，他們的深度睡眠是90分鐘。

可是《Sleepduration:howwelldoself-reportsreflectobjectivemeasures?TheCARDIASleepStudy》研究發現，人類平均深度睡眠時長是48分鐘，遠不及理想。

也可反映，即使我們增加睡眠時間，也不一定可以提升睡眠質素，從而得到足夠休息。

快速進入深度睡眠要曬夠太陽深層睡眠階段對整個睡眠質量起着關鍵性的作用，如何可提升深層睡眠時間？有沒有留意若白天沒有接觸太陽，就容易變得昏昏欲睡，間接妨礙晚上進入深層睡眠。

原因全因在褪黑素身上，褪黑素是負責入睡時和醒來後精力恢復的關鍵。

如果體內褪黑素含量較高，身體就會感到疲倦。

褪黑素在人體處於黑暗中時開始分泌，所以長期處於沒有陽光的室內，體內的褪黑素含量就會升高，會削弱睡眠系統，降低深度睡眠質素，因此吸收陽光是改善睡眠的基本。

 資料來源：Thecumulativecostofadditionalwakefulness:dose-responseeffectsonneurobehavioralfunctionsandsleepphysiologyfromchronicsleeprestrictionandtotalsleepdeprivation﹑theguardian羨慕別人整天香氣四射？記住噴香水前先塗少量維他命E！【天鴿風球】善用打風假放空減壓！簡單3步菜鳥在家做瑜伽無難度【又唔記得？】記性愈來愈差　吃這3種食物可為大腦抗衰老！浸熱水浴可瘦身排毒　但必須控制在這個水溫和時間　否則……BeingMs女生01女生身體護理你可能感興趣