爲什麼男生必須練臀？這3大好處，4點建議，讓你成爲翹臀猛男

都說臀腿不分家，有強壯的臀部肌肉以及腿部肌肉，不僅讓你從視覺上看上去更猛，而在實際表現中，在夫妻生活中也能提供強有力的保障。

堅持練出翹臀是一項由 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 爲什麼男生必須練臀？這3大好處，4點建議，讓你成爲翹臀猛男 2020-05-28亮仔健身 要說健身最受人關注的部位，很多人都會想到8塊腹肌馬甲線，或者碩大飽滿的胸肌，再者就是圓潤凸出的肩袖肌羣，又或者強壯的肱二頭肌，但是不管人們的關注點再怎麼變化，臀部始終是備受忽略的一點。

好在隨著現在網絡的發達以及健身風潮的流行，許多人已經逐漸提高了審美水平。

對於很多女生鍾愛的翹臀，男生也在拼命鍛鍊了，我們能看到健身房裡訓練臀部的男生也越來越多。

甚至有一些恨不得天天練。

爲什麼男生也必須練臀呢？臀部究竟在身體當中代表著什麼？以下3大好處，幫助你了解。

1臀部是性感的標誌在許多人的眼裡，臀部只是提供了坐姿的支撐，但事實上，現在隨著工作壓力增大，許多人長期久坐不運動，導致了下肢血液循環不佳，久而久之便會使臀部產生扁平現象造成不好看的扁平臀，不僅穿上褲子不好看，甚至嚴重時還會影響走路姿勢，同時因爲臀部作爲全身最多的脂肪部位之一，能夠幫助緩衝，保護骨骼。

緊翹的臀部是許多人心中性感的標誌。

2翹臀能提高戰鬥力，緩和夫妻關係。

都說臀腿不分家，有強壯的臀部肌肉以及腿部肌肉，不僅讓你從視覺上看上去更猛，而在實際表現中，在夫妻生活中也能提供強有力的保障。

堅持練出翹臀是一項由外到內的全面升華。

3堅持練臀能讓身體更協調腰臀比是許多人關注的重點，這就要求了我們必須要有蜂腰翹臀。

打造寬闊緊俏的臀部，能讓我們從視覺上顯得腰圍更細，更能突出好身材。

對於練臀這件事情，許多人也是非常認真對待的，不妨看看以下這些說法。

1翹臀很大的原因是天生的，我們無法改變，但是通過後天勤奮的鍛鍊練出翹臀，完全有可能的。

2有些人可能會疑惑，明明自己沒鍛鍊，爲什麼還是會有翹臀？其實這可能是體態方面的問題。

骨盆前傾會導致臀部向後撅得特別厲害，但這不是一種正常的體態。

如何判斷自己是否骨盆前傾呢？答案就是調查自己是否有腰酸的現象？在向前彎腰或者坐下時疼痛感有緩解，那就必須注意了。

3臀腿不分家，想要練出翹臀，又想練出修長的大長腿，這在一定程度上是不可能實現的事情，因爲練臀時必須動用到腿部的肌肉。

但有一個方法可以避免，多利用臀部主動發力的方式，減少腿部的肌肉參與。

4臀部訓練後一定要記得拉伸，否則第2天的酸痛感能讓你後悔，導致生活不能自理。

以下小編也介紹4個動作，讓你享受臀部轟炸的樂趣。

1槓鈴深蹲。

槓鈴深蹲是增長臀部肌肉最好的方法。

2硬拉。

硬拉作爲黃金三大項動作之一，能夠提臀瘦腿。

3蛙跳。

許多人聽到蛙跳的名字聞風喪膽，但不可否認，蛙跳的確是練出翹臀的專業級選手。

4哈克深蹲。

與普通深蹲不同，哈克深蹲更側重於臀部訓練，堅持一段時間，你會發現臀部確實變得緊俏有彈性。

以上4個動作，每天訓練4組，每組堅持18個。

相關焦點 這篇文章告訴你,男生練臀有多爽!3個好處,4個動作,練出愛心臀 對於很多女生鍾愛的翹臀，男生也在拼命鍛鍊了，我們能看到健身房裡訓練臀部的男生也越來越多。

甚至有一些恨不得天天練。

爲什麼男生也必須練臀呢？臀部究竟在身體當中代表著什麼？以下3大好處，幫助你了解。

3堅持練臀能讓身體更協調腰臀比是許多人關注的重點，這就要求了我們必須要有蜂腰翹臀。

打造寬闊緊俏的臀部，能讓我們從視覺上顯得腰圍更細，更能突出好身材。

對於練臀這件事情，許多人也是非常認真對待的，不妨看看以下這些說法。

是男人,就必須練臀!不僅不魅惑,還有4大好處,受益終身! 言下之意，仿佛男生就不應該練臀，而應該練出強壯的肱二頭肌，飽滿的胸大肌，通過深蹲練出粗壯的腿圍才是健身成功的標誌，而男生不應該練臀，這是有傷風化不被理解的事情。

事實上，臀部只是身體的一部分肌肉而已，本來就不應該存在男女之別，恰恰相反，男生練出緊實的臀部並不是什麼見不得人的事，在練臀的背後能揪出許多健康存在的問題。

爲什麼男生練臀在健身房當中能夠成爲亮眼的存在？ 男人練出翹臀,有多迷人?一組練臀動作,讓你收穫5個好處 但是，當我們看到男生也在練習臀部的時候，可能很多人就會疑惑，爲什麼現在的男生也都在練翹臀了，不會很娘嗎，不會很騷嗎？我們在健身房看到大多數的男生，都是在追求自己的上半身肌肉的發展，比如追求大的胸肌，完美好看的腹部以及人魚線等，但是卻極少人會去訓練臀部的肌肉。

爲什麼男人必須練臀?不僅不悶騷,還有5大好處,2個動作助你成功 導語：如果你看到健身房的男生在訓練臀部，你肯定是不會覺得驚訝？你的心裡肯定也會在想：這年頭連男生都想要練翹臀了嗎，那不會很悶騷嗎？我們進入到健身房後，絕大多數的男生都是在練胸肌，或者是腹部肌肉，或者是背部肌肉，而虐臀的男生是真的很少。

練翹臀也有好處?這10大好處,你知道幾個? 練翹臀也有好處？這10大好處，你知道幾個？你知道爲什麼要練習翹臀嗎？你對臀部有多少了解？你知道練習翹臀也有好處嗎？練習翹臀的10大好處，你知道幾個呢？ 翹臀身材如何練出來?幾個練臀動作,有效提臀,練出完美翹臀 現代的男生追求翹臀的欲望不亞於女生。

因爲大多數的男生都是注重訓練腹肌，忽略的臀部訓練，而只有你能夠練出翹臀，那麼你在健身人羣中，就能脫穎而出。

想要比臀部練翹，變得飽滿，練成迷人的蜜桃臀也不容易的。

首先，你需要讓身體的體脂率下降，才能告別肥胖臀型，此外，你還需要加強臀部力量訓練，讓臀部的肌肉得到刺激，從而更加挺拔，臀型上提還可以顯得你腿長。

你知道練臀的好處有哪些嗎？練臀不僅僅只是爲了外形，還是內在的自我提升，可以鍛鍊自身的耐力。

不深蹲也能練出翹臀，學會這幾個動作，不怕沒有蜜桃臀 關於練臀，想必大家有很多話想說，爲什麼我沒有翹臀？翹臀怎麼那麼難！想必大家都是通過深蹲練臀，深蹲可以練出翹臀，這是毋庸置疑的，可是練臀也不只有深蹲一個辦法呀！今天就教大家幾個不用深蹲，也可以鍛鍊到我們的臀部動作，輕鬆拿下蜜桃臀。

練出翹臀有什麼好處?一組練臀動作,幫你雕刻翹臀身材! 翹臀的出現，一般伴隨著緊實細長的雙腿，讓你穿衣服更好看。

而飽滿翹臀的出現，也會讓你的腰部更顯瘦。

而練臀的意義不但可以提升外形，對於健康也有重要意義。

堅持練腿可以強化我們的髖關節，穩定盆骨，提高靈活性，還能改善下背部跟腰腹的酸痛感，減少久坐疾病的出現，提高自身的氣質形象。

練臀的時候可以促進下肢血液循環，改善冬天雙腳冰涼的現象，讓你健康指數有所提高。

翹臀怎麼練出來？一組練臀動作，告別扁平臀，練出完美翹臀 今天，我們來針對辦公白領的久坐現狀，科學指導你如何練出翹臀，改善自身曲線。

建議：每隔1小時起來活動10分鐘，比如做做拉伸訓練，踮踮腳，爬爬樓梯可以促進下肢血液循環，激活臀腿激活，活動身體關節，改善久坐疾病的來襲。

每天堅持練深蹲，可以幫您練翹臀，除此之外還有這4大好處 無深蹲不翹臀是健身界廣爲流傳的一段佳話，之所以這麼說，那肯定是因爲經常做深蹲可以幫助人們練出翹臀。

要想擁有一個好身材，翹臀是必不可少的，尤其是對於女生來說，蜜桃臀是很多女生夢寐以求的。

但是你知道嗎？每天堅持做深蹲不僅可以幫助你練出翹臀，除了翹臀之外，還有這4大好處，只是你不知道而已。

臀橋合集:練翹臀不粗腿,臀橋動作不單一! 翹臀無論是男生女生都很想擁有。

但，大部分男生希望的是「翹臀&粗腿」，而女生希望的是「翹臀&細長腿」。

很多人在鍛鍊臀部的時候都會採用深蹲，因爲「不深蹲，翹臀」嘛。

然而，你卻不知道深蹲不但會把臀部練翹也容易把腿練粗（所以對於男生是好主意對女生可能不然）。

另外，深蹲更多是刺激到臀大肌（主要是下臀）和大腿，導致臀雖然體積大，但是不顯得很翹，因爲臀線比較低，所以往往顯得腿更粗短。

練翹臀，首推深蹲肯定是沒有任何問題的，「不深蹲，無翹臀」，畢竟也是動作之王嘛！ 女生練臀前與練臀後,除了好看還有很多好處! 你是看到標題和圖片點進來的吧？好吧，我們得先承認我們「標題黨」了一波，一般來說，這樣的標題和圖都是給你看福利的，什麼練了翹臀能吸引萬千少男、少女之類的。

不過我們今天說的練翹臀的好處，是絕對的——功能方面的（不要邪惡，此功能非彼功能），練翹臀絕不僅僅是爲了視覺效果。

練臀第一難題:爲什麼我的臀不肯發力? ▲如果你在日常生活中會不時感到腰部不適或膝蓋酸痛，去醫院也看不出什麼結果，怎麼按摩和放鬆都沒有用，不妨換個思路，從骨盆和腰椎的共同連接處——臀部入手，也許會有意想不到的奇效。

如果知道jointbyjoint關節相鄰理論的同學，大概能夠明白原因其次在日漸流行的「翹臀審美」影響下，許多女生也開始希望自己能擁有一個不是很大但看起來就「明顯有一點」訓練痕跡的臀部。

練臀第一難題：爲什麼我的臀不肯發力？ 所以我決定開一個系列文，用大約4-5篇文章，從基礎原理開始，在我的臀部訓練心得和踩過的雷池中挑選出常見的細節和問題逐一講解，跟大家一起貫徹自「科學練臀，合理變大，避免粗腿」。

在本系列文章中所說的「臀部」，主要是指臀大肌和臀中肌這兩塊臀上第一大和第二大的肌肉。

男生練臀和不練的區別，原來這麼大 每個去健身房鍛鍊的男生最想練出的肌肉塊，一個是腹肌，一個是胸肌，因爲在妹子們看來，男人的這兩個身體部位最性感！不過隨著健身人羣越來越多，水平越來越高，如今翹臀已經成爲網絡票選中最撩妹的身體部位了。

無翹臀，不男神，已經成爲大家的共識！ 練出翹臀有什麼好處？一組練臀動作，幫你雕刻翹臀身材 翹臀身材深受女孩的喜愛，因爲完美翹臀的出現，意味著你的曲線比例更加好看。

臀部連接著腰腹跟腿部，在健身訓練中具有重大的意義。

翹臀的出現，一般伴隨著緊實細長的雙腿，讓你穿衣服更好看。

而飽滿翹臀的出現，也會讓你的腰部更顯瘦。

它是人體最大的肌肉、全身力量的源泉,許多男生卻害羞不敢練! 的確，我們常常看見健身房許多女生，變著花樣想練出性感的蜜桃臀，比如繩索後踢、側踢，以及各種瑜伽墊上的練臀動作。

但其實，這些動作和共二頭彎舉、三頭屈伸、側平舉、山羊挺身一樣，都是針對刺激某個肌羣的動作，不應該被貼上「太娘」的標籤，男孩子也可以大大方方的去練。

男生不僅可以練臀，而且必須要好好練臀。

這是爲什麼呢？ 練臀有什麼好處?練出翹臀,讓你曲線變好,身體更健康! 而練臀是很多女孩的訓練重點，因爲飽滿、緊緻的翹臀比起乾癟、下垂的臀型要有魅力得多。

緊翹的臀型可以提高整個身材比例，看起來更具美感。

臀部是身體的大肌羣，每次練臀後需要休息1-2天再進行下一輪訓練，這也訓練也會更加高效。

當然，練臀的作用可不只是好看，還能給我們帶來多個好處，比如：1、讓雙腿更顯長、腰更顯細。

不同的臀型，看起來的雙腿長度是不同的。

如何練出好看的翹臀?這6個動作幫你虐臀,擁有迷人的身材曲線 但是想要練出好看的肌肉線條身材曲線並不容易，我們都知道，想要塑形增肌就一定有個前提，那就是低體脂率，只有我們的體脂率達到了標準值，增肌塑形的速度才會加快，而且會讓你的身材線條感更加的好看和迷人。

那麼對於追求翹臀的人來說，保持低體脂率再進行臀部的塑形，這是最主要的方式。

4個臀部訓練動作,幫你改善臀型練出翹臀,趕緊練起來! 天天喊著要練臀大肌，你真的了解你的臀大肌嘛？一個人正常的臀部的臀大肌的平均重量是844克，是臀中肌和臀小肌重量之和（421克）的兩倍多。

臀大肌的常見厚度超過1英寸，橫截面積爲66平方厘米。

在下肢肌肉總重量中，臀大肌占12.8%。