「習慣成自然」要多久？習慣為何這麼難改？ - 香港01

根據劍橋英語字典，習慣（habit）是指一些你經常或定期做的行為，有時就算正在做也沒有意識到。

習慣可以從學習中習得，亦同時跟一個人的體格、成長、社會 ... 港聞娛樂二十大國際生活即時最Hit中國科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育更多服務登入港聞娛樂二十大國際生活即時最Hit中國科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育港聞社會新聞突發政情偵查教育新聞影片深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影娛樂影片眾樂迷MIRROR聲夢傳奇高清相片下載二十大最新消息二十大任務清單十年特稿二十大報告前瞻習近平最新動態國際台海危機即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像生活教煮親子01TV寵物教育職場好生活網購攻略中國台海危機即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步行山Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論全部01觀點01論壇01倡議健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊玩樂影片活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像教育中小學校園教育發展DSE專區專上教育海外升學深造進修請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂二十大國際生活即時最Hit中國科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育其他服務訂閱《香港01》周報藝文格物哲學「習慣成自然」要多久？習慣為何這麼難改？撰文：望萬里出版：2020-02-2018:30更新：2021-03-1716:44「重複的行為塑造出了我們，所以，卓越（excellence）不是行為，而是習慣。

」很多人都以為這是亞里士多德的話，但這其實是歷史學家威爾・杜蘭特（WillDurant）在講述亞里士多德時所作的一個概括。

無論如何，習慣在我們的生活中的確非常重要。

什麼是習慣？根據劍橋英語字典，習慣（habit）是指一些你經常或定期做的行為，有時就算正在做也沒有意識到。

習慣可以從學習中習得，亦同時跟一個人的體格、成長、社會等等因素有關。

美國教育哲學家杜威（JohnDewey）認為，習慣並非只是個人的行為，而是一種對特定形式的活動或環境所持有的社會性傾向。

儘管每個人都得特定的習慣，但社會中最重要的習慣就是習俗（custom），這種習慣會以社教化的方式傳播給下一代。

杜威：實用主義始創人之一；教育本質是生活、成長、重組及改造行動者不需每每意識到習慣所包含的目的性和社會意義，當人們學會如何通過習慣來實現某個目標，生活就會更為流暢，而且能在特定的環境之下得到穩定的結果。

人們的習慣體現（embody）了他們的性格。

為何改變習慣這麼難?對於杜威而言，習慣之所以難改變，是因為人們對習慣形成了情感依戀，而普遍的社會意識都會認為當前的習俗是正確的。

杜威為何重視教育亦是這個原因。

由於孩子的衝動（impulses）尚未變成僵化的習慣，他們更容易作出改變。

因此，教育中獨立的批判性思考、想像力、同情心的教導道很重要。

而在腦神經科學中，也有解釋為何壞習慣這麼難改。

加州大學的研究員曾以老鼠作實驗，發現牠們大腦負責作決策的部分之中，以習慣導向行為與以目標導向行為的大腦迴路（braincircuits），會互相競爭主宰權。

（GettyImages）在養成習慣之前，一個行為首先是目標導向式的，即我們有意識、有目的地去做。

久而久之，我們的大腦會產生出一種名為內源性大麻素（endocannabinoids）的化學物，「煞停」目標導向的迴路，並由習慣導向迴路取代。

要打破習慣，就意味我們要由習慣導向迴路，轉回目標導向迴路。

這個過程需要我們適應，健康的人只要花些氣力，一般都能做到；但有強迫症或上癮的人，大腦或會對執行目標導向的行為有困難，而較偏好於習慣導向的迴路。

建立新習慣需要多長時間？PhillippaLally是倫敦大學學院的健康心理學研究員，她在《歐洲社會心理學期刊》上發表了一項研究，期望可以找出建立新習慣實際上所需要的時間。

該研究在12週的時間內檢查了96人的習慣，每個人都選擇了一種為期12星期的新行為，並每天報告他們有否進行該行為，以及感覺如何。

有些人選擇了簡單的習慣，例如「在午餐時喝一瓶水」；有些人選擇了較困難的習慣，例如「晚飯前跑步15分鐘」。

在12週結束時，研究人員對所得數據進行了分析，以確定每個人從一開始做新行為到養成習慣所需的時間。

平均而言，一個新行為要變成習慣，大概需要66天。

而變成習慣的時間長短取決於行為本身、人和環境。

在Lally的研究中，人們花了18天到254天的時間養成新習慣。

研究也發現，養成習慣的過程中就算錯過了一次機會，也沒有實質影響習慣形成。

通過重複行為，自動性就會慢慢增加。

M.C.Escher,Relativity,1953所以，「種樹的最佳時機有兩個：一個是十年前，另一個是當下」，由今天開始養成好習慣吧。

參考資料：https://plato.stanford.edu/entries/dewey-moral/#Habihttps://www.fastcompany.com/3060892/the-science-behind-why-breaking-a-bad-habit-is-so-hardhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2265211/https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674https://jamesclear.com/new-habit《01哲學》，哲學入門，深入淺出，更好地理解，更好的世界。

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