腳跟著地很重要！調正走路姿勢5步驟

腹肌稍微使力，收小腹，左右肩胛骨自然收攏，挺胸，腰背不要蜷曲或前挺，然後重心平均分布在左右兩腳，以整個腳底板確實站好。

以這樣的狀態，整個人放輕鬆 ... 瞭解更多 目前位置 首頁 新知 腳跟著地很重要！調正走路姿勢5步驟 優活健康網 About 撰文者林奐妤 2018-04-16 《優活健康網》為一具專業性的健康生活媒體，內容整合醫學專業、自然生活，乃至心靈健康等相關文章，提供網友最正確的健康認知與保健常識。

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）找出自己走路方式的缺點後，接著要學習正確的走路方式。

重點有五項，包括維持正確的姿勢和體幹；確實擺動肩胛骨，手臂往後拉；腳和骨盆同時往前；腳板從腳跟著地；重心從腳跟移動到拇趾球。

下面依序說明這五個重點： 1）維持正確的姿勢和體幹／ 腹肌稍微使力，收小腹，左右肩胛骨自然收攏，挺胸，腰背不要蜷曲或前挺，然後重心平均分布在左右兩腳，以整個腳底板確實站好。

以這樣的狀態，整個人放輕鬆。

2）擺動肩胛骨，手臂往後拉／ 行走動作的第一動作是擺動手臂，不過與其說是前後「擺動」手臂，更正確的說法是用左右肩胛骨，把手臂往後拉。

此外，手肘是否彎曲，需看行走速度。

健走速度較快時，可稍微彎曲手肘，手臂較易揮動，也更容易加速。

而通勤或出門購物等平常走路的時候，手肘保持伸直也沒關係。

3）腳和骨盆同時往前／ 肩胛骨一活動，骨盆就會跟著動。

手臂向後擺時，同一側的骨盆便會往前，腳也跟著往前。

想像腳從骨處盆開始跨出，用整條腿跨出步伐。

如果走路時膝蓋先往前，就是錯誤的走路方式，會造成下半身不舒服，必須學習從骨盆開始移動的正確動作。

4）腳跟著地／ 跨出去的腳要從腳跟著地。

只要在第三個動作時，腳隨著骨盆的動作確實往前，著地時就會是腳跟先著地。

這時要注意腳尖不要向內或向外，而是筆直朝向前方。

如果腳尖沒有確實朝前，會對膝蓋和髖關節造成負擔，引發疼痛。

此外常穿高跟鞋的女性、缺乏運動的人會在無意間養成腳尖著地的習慣。

發現自己有這種問題的人，一定要確實留心「以腳跟著地」。

5）重心從腳跟移動到拇趾球／ 平常走路的時候或許不會去會注意重心的移動，但這也是個很重要的細節。

腳著地之後，想像身體向前移動，上半身重量往腳的正上方壓上去。

體幹的軸心就能維持垂直。

接著讓體重從腳跟移動到拇趾球（拇趾根下方隆起的球狀部分）。

最後以拇指球踩穩地面，這時另一側的骨盆和大腿應該就會被前往帶。

接下來就是維持第一個步驟，重覆第二到第五的步驟，只要掌握要點，有節奏地行走，自然就能領會正確的動作。

愉快健走激發幹勁　專注於冥想 走路對男女老幼、任何人來說天經地義，卻也很容易因此忽視它的根本。

我們每天都必須走路，若能學會正確的走路方式，就能夠毫不費勁、愉快地健走。

不僅可以激發幹勁，讓人想要走得更久更遠，而且就步行禪來說，也更容易專注在步行時「懺悔」和「感謝」的冥想中。

再者，要讓步行禪成為例行事務，能夠毫不費力、愉快地實踐是非常重要的。

體幹維持筆直，正確地步行，可以讓步行禪的效果加倍。

如果能在步行禪以外的時間也隨時維持正確姿勢，「身息心」效果自然會讓心神平靜下來。

正確的姿勢就像正向心靈的胚胎，別只在實行步行禪時要求姿勢，無論何時何地，都請保持抬頭挺胸的正確姿勢！ （本文摘自／步行禪：用走路靜心、紓壓，5分鐘心靈．生活整理術／三采文化） 第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 走路時膝蓋沒打直，會增加大腿、膝關節負擔！物理治療師簡文仁：避免錯誤2姿勢 出門前只要1分鐘活化骨盆、輕鬆走路回春！ 你能不能有美腿，看鞋底就知道 體幹無力骨骼歪！3招檢測「體幹力」 Novavax疫苗開打！它適合當第四劑嗎？為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全？六都預約管道一次看 老婆癌末、老公另找小三，這原本是個悲傷的結局...侯文詠的一句話，卻改變3個人的一生 臨床觀察10幾年...前馬偕醫師警告：這5種人格特質容易罹癌 「第四劑疫苗」擴大開打、Novavax疫苗上路！誰可以打？該選什麼疫苗？去哪預約？常見QA一次看 「嬰幼兒疫苗」開打！該選莫德納還是等BNT？全台預約方式一次看 戒掉7種食物終結肥胖！哈佛醫師教妳「調整賀爾蒙」，讓身體逃脫發炎地獄 回應文章請先登入會員或註冊。

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