走路時多個步驟，隨時活絡淋巴、瘦身治痠痛 - 新浪新聞

鍛鍊肩胛骨周圍肌肉，可讓肩胛骨歸位，改善肩膀僵硬痠痛，以及肌肉僵硬血流不順產生的頭痛等症狀，除此之外，鍛鍊手臂肌肉還可增加與頸部之間的血液循環， ... 微博|客戶服務|新浪網 首頁 即時 政治 社會 娛樂 國際 生活 旅遊 科技 體育 財經 綜合 氣象 熱門 綠色永續 俄烏戰爭 POP！微博 最新雜誌 生活新聞> 早安健康 走路時多個步驟，隨時活絡淋巴、瘦身治痠痛 早安健康 (2021-03-1009:53) 分享| 【早安健康／張維庭編譯】使用電腦、滑手機，坐著時總是不自覺地身體前傾，彎腰駝背，蜷縮起上半身，即使偶爾想起來要伸展一下，還是總覺得肩頸痠痛，手臂沉重浮腫嗎？不需要花費心神模仿複雜的動作，只要在平日行走時稍微多一個步驟，就可以鍛鍊到手臂內側的肌肉與肩胛骨。

不僅掰掰袖沒了手臂更纖細，還可鍛鍊到肩胛骨周邊肌肉，達到增加燃脂、改善肩頸痠痛與疼痛的效果。

 鍛鍊手臂內側 活絡肩胛骨改善痠痛、促進燃脂隨著夏天即將來臨，換上春夏服裝，露出上臂的時機也將到來，日本美體專欄作家AYA表示，這時不妨在日常生活中做一點小改變，即可鍛練手臂內側的肌肉，不僅可讓穿起衣服更加好看，還可鍛鍊肌肉，促進血液循環，並活動到肩胛骨，使褐色脂肪細胞活絡，達到燃脂的效果。

鍛鍊肩胛骨周圍肌肉，可讓肩胛骨歸位，改善肩膀僵硬痠痛，以及肌肉僵硬血流不順產生的頭痛等症狀，除此之外，鍛鍊手臂肌肉還可增加與頸部之間的血液循環，活絡腋下淋巴，幫助排出老廢棄物，並改善手腳冰冷問題。

首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。

緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。

下一頁一起來看看精彩圖解動作，達到增加燃脂、改善肩頸痠痛與疼痛的效果！《手臂內側、肩胛骨鍛鍊》STEP1.首先普通地提著購物袋或是包包。

STEP2.提著包包的那隻手稍微往後抬起。

 STEP3.使用圖片中塗上顏色的部位，以及肩胛骨周圍，有意識地施力。

STEP4.每走100步之後將包包換手。

 POINT：這個鍛鍊最重要的是施力位置，以肩胛骨以及手臂內側的肌肉施力。

原文引自：走路時多個步驟，隨時活絡淋巴、瘦身治痠痛延伸閱讀：腰大肌瘦身法！4招消水腫助燃脂，2週就見效手掌出現這些症狀要注意！日院長教你找出血栓、心肌梗塞前兆！延伸閱讀：吃了傷胃、血糖高、易發炎！醫師空腹絕不碰這5種食物每天喝一杯竟讓大腦折壽4.6年！5個小罪惡讓你老得快洋蔥是專治三高的特效藥！日博士：檸檬洋蔥暢通血管、穩定血糖效果更好>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 上一則：預防嗆咳7字訣　助長輩吃飯不卡卡 下一則：公視爭取國際影音平台李永得：採限制性招標 北美新浪網| 北京新浪網| 香港新浪網| SINA.com| SINAEnglish 意見信箱| 關於新浪| 新浪新聞室| 隱私權政策| 聲明啟事 Copyright©1996-SINA.comAllRightsReserved 同意AGREE 如果您繼續閱讀，視同您同意我們隱私條款。

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