博客來-殭屍體操：日本超過50萬人都在做！醫學博士獨創 ...

殭屍體操・基本動作（1）下半身的「原地踏步運動」 ... 日本醫學博士‧池谷敏郎醫師花費30年的時間發明殭屍體操，利用下半身腳尖踏步的肌力訓練，再搭配上半身雙臂甩動 ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 OP點數兌換 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：反詐騙！提醒您「不碰ATM、網銀，不說信用卡資料」詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 訂閱 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 快速到貨 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 食萬個不一樣 林務局小千之森 安妮．艾諾 詹惟中2023 中文書 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書醫療保健養生法瑜伽/皮拉提斯/伸展商品介紹 看大圖 !上頁 下頁 試閱 殭屍體操：日本超過50萬人都在做！醫學博士獨創，只要1個動作，就能肩不痠、頸不痛！ 血管・骨・筋肉を強くする!ゾンビ体操 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：池谷敏郎   新功能介紹譯者：高凰惠出版社：瑞麗美人國際媒體   新功能介紹出版日期：2015/12/04語言：繁體中文 定價：280元 優惠價：9折252元本商品單次購買10本85折238元 使用購物金最高可抵100% 詳情 1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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       上述症狀你只要「中」一項，就請趕快試試看：    　只要「擺動身體＋踮腳踏步」，1分鐘就能親身感受殭屍體操的神奇效果！   　　■殭屍體操3大特點 　　【特點1】最權威！>>日本醫學博士獨創！30年臨床經驗化為養生運動，實證有效！ 　　【特點2】最有效！>>1個動作，就能改善健康！不必打針又吃藥，就能甩掉老症頭！ 　　【特點3】最簡單！>>只要擺動身體＋踮腳踏步，隨時隨地都能做，每天動動就輕鬆！   　　■殭屍體操5大奇效 　　【奇效1】強化血管機能>>增強血液回流力量，加速循環、減少阻塞、避免斷裂。

　　【奇效2】鍛鍊肌肉張力>>帶動全身肌肉運動，改善鬆弛、增強肌力、消除肥胖。

　　【奇效3】促進骨骼強韌>>有效維持骨質密度，減緩骨質疏鬆，降低膝蓋關節退化。

　　【奇效4】調節自律神經>>維持自律神經平衡，舒緩壓力、穩定情緒、改善失眠。

　　【奇效5】提升免疫能力>>啟動身體自癒功能，消除常見不適、預防早衰老化症狀。

  作者介紹 作者簡介 池谷敏郎（IketaniToshirou）日本高人氣權威醫學博士 　　‧現任池谷醫院院長。

1962年於日本東京都出生。

醫學博士。

　　‧歷任東京醫科大學客座教授，綜合內科專科醫生，循環器官專科醫生。

　　‧1988年自東京醫科大學醫學部畢業之後，進入同大學附屬的大學醫院第二內科。

1997年，就任池谷醫院理事長兼任院長。

　　‧長期以內科、循環器官科專家的身分，擔任TBS、朝日電台、日本電台等各大保健節目醫療顧問，並時常受邀舉辦講座，深受日本國民信賴。

　　‧本書為其傾心研發、結合專業學術知識及30年實際看診經驗而成。

目的在於「利用最科學的理論，回應患者最真實的需求」。

　　‧在日本出版過多本著作，包括：《長壽的健康常識○與╳》（Ascom出版）、《強化血管預防暴斃》（Subaru舍出版）、《「鍛鍊血管」變得超健康！》（三笠書房出版）、《不用心臟的健康法》（MagazineHouse出版）等。

譯者簡介 高凰惠 　　‧1983年赴日，於1989年開始承包中日文翻譯業務。

1990年在日本成立永泰實業翻譯工作室，參與眾多日本廠商赴大陸投資設廠等合作項目，經手各種翻譯（口筆譯）業務。

　　‧在日本曾任車用設備廠商的海外業務，並在商社的海外營業工作多年。

近年除了日本、台灣、中國大陸之間的海外業務顧問工作以外，更傾力於書籍的版權介紹及翻譯工作。

  目錄 【推薦序】活潑又健康的日本殭屍體操－簡文仁 【作者序】不累又有效的殭屍體操   第1章什麼是殭屍體操？    運動還能同時放鬆！最理想的運動－「殭屍體操」 只要這樣做，就能讓血管變年輕！ Let’s start「殭屍體操」！ ◆做對殭屍體操的基礎姿勢，讓你瞬間變年輕！ ◆殭屍體操・基本動作 （1）下半身的「原地踏步運動」 （2）上半身的「波浪鼓運動」 ◆殭屍體操的「1、2、3階段」 （1）首先從這個動作開始！新手殭屍上路˙初階　 （2）習慣後再配合上半身動作！成為理想的殭屍˙中階　 （3）挑戰更有效的動作！殭屍界的高手˙高階　 ◆應用篇！殭屍體操 （1）鍛鍊好肌力！緩和惱人的腰痛、膝蓋痛 （2）肩頸背都順暢舒適！舒展長年僵硬的肩膀 （3）神清氣爽！剛起床時的提神運動 （4）凸出小腹也能平、坦、凹！瘦小腹計畫開始  （5）腰痛腳痛不用愁！坐著也能做的「椅上殭屍體操」 《殭屍診療室1》「坐式殭屍體操」更有效的做法 殭屍體操的運動效果 血管力全開！殭屍體操隨時做 做殭屍體操的NG事項   第2章殭屍體操的驚人奇效 降低血壓及血糖數值，改善肩膀僵硬及腰痛      「運動＋放鬆」的雙重功效！強健身體╳調節自律神經 ◆做殭屍體操的驚人奇效！    （1）不分時間，不分地點，隨時隨地想到就能做 （2）不分男女老少，所有人都適用  （3）一種運動，同時預防、改善多款症狀      （4）增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體      （5）自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好 （6）舒緩精神上的疲勞，調節自律神經平衡 （7）血管凍齡，人自然年輕，不可忽視的美容效果 《殭屍診療室2》高、低血壓都有效的殭屍體操   第3章利用殭屍體操找回健康的患者實例    （1）做起來開心才會有效，在患者間大受歡迎的殭屍體操  （2）讓凸出的小腹縮回去，身體曲線變緊緻，臉部線條變漂亮  （3）就算長不出肉的削瘦體型，也能夠成功增強肌肉  （4）哪怕是罹患糖尿病及高血糖的人，也能迅速獲得改善  （5）緩和膝蓋和腰部痠痛，即刻擺脫肩膀僵硬的困擾  （6）姿勢變端正，外觀看起來更年輕 （7）常常恍神發呆的老奶奶，變得精神抖擻    第4章殭屍體操為什麼有效？   有效提高血管功能、強化肌肉和骨骼、免疫力大增，通通一次搞定！ ◆做殭屍體操，大幅提升血管功能       （1）一旦血管老化，身體也會跟著老化 （2）增加讓血管返老還童的物質「一氧化氮」      （3）抑制因血管生鏽而產生的動脈硬化  （4）容易被忽略的三大生活習慣病，通通都能得到預防及改善 （5）預防腦梗塞及狹心症等血管阻塞引起的疾病 ◆有效強化肌肉、骨骼的殭屍體操 （1）心跳不會一下子變太快，所以容易持之以恆 （2）原地踏步，強化下半身的肌肉力量  （3）地心引力和原地踏步，是骨骼更強健的關鍵  （4）預防老年後躺臥在床的效果絕佳  ◆強健大腦和心靈的殭屍體操 （1）調節自律神經系統 （2）激活腦細胞  ◆提高免疫力的殭屍體操 （1）激化免疫細胞 （2）增加免疫細胞的淋巴球 《殭屍診療室3》檢測你的血管危機   結語 看更多   序 推薦序 活潑又健康的日本殭屍體操 　　 　　一開始看到「殭屍體操」四個字，還以為是雙手伸直直、雙腳直直跳的「中國殭屍」。

翻看內容才知道，原來此「殭屍」非彼「殭屍」！這裡說的可是「日本殭屍」，是會晃來動去的。

　　 　　日本醫學博士‧池谷敏郎醫師花費30年的時間發明殭屍體操，利用下半身腳尖踏步的肌力訓練，再搭配上半身雙臂甩動的放鬆訓練，有如民俗遊行中的八婆步法，滑稽有趣又有運動的效果。

　　 　　而且這運動也將台灣甩手功、自發功、鬆動功等多種原理融入其中，簡單又不需要大空間，非常符合我多年來致力推行的「隨時隨地、快快樂樂做運動」的最高原則。

推薦給各位讀者，希望大家都能一起變得更健康！ 　　                                  亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁 作者序 不累又有效的殭屍體操  　 　　當上醫生後開始看診至今，已經將近30年。

　　 　　年輕的學生時期，因為自己喜歡運動，一直以為運動對大家來說都是很稀鬆平常的事。

沒想到開始工作後接觸到很多患者，才發現我的想法太過天真了。

　　 　　我是循環器官等內科疾病的醫生，患者有很多是三高族群，而這種生活習慣病的治療方法除了飲食，不外乎就是運動。

我們常常會想很多具體的運動方法推薦患者回家做，但後來發現，大多數的患者似乎都辦不到。

　　 　　每次看診的時候只要問：「有在運動嗎？」，大家就會開始提出各自「無法運動的理由」，像是「太冷」、「太熱」、「膝蓋（腰背）痠痛」、「沒時間」、「有花粉過敏症，不想出門」等等，我統稱它們是「無法運動的五大藉口」。

　　 　　向患者說明運動的重要性時，大家都會點頭認同。

以前我們都以為，只要這樣患者就會自動自發開始運動……但事實證明，並非如此。

只要看過之後的檢查數據其實就一目了然，因為病情絲毫沒有任何好轉的跡象。

　　 　　「無法運動的五大藉口」其實很妙，夏天太熱沒辦法運動，冬天太冷不想運動，春天和秋天因為花粉過敏症不能外出，所以也無法運動……但這樣說來，不就一年四季都沒有辦法運動了嗎？ 　　 　　除此之外，還有年邁的爺爺、奶奶。

因為需要加強肌肉力量才能預防摔倒，所以我們常常會提供很多適合高齡者的運動方法。

但即使這樣，還是沒辦法讓爺爺、奶奶提起勁來運動。

　　 　　最近常常看到人家在介紹各種功效的運動，像是減肥、預防和改善痠痛、生活習慣病等等。

但問題是，現代人這麼忙還要做這麼多種運動，根本就是不可能的任務。

　　 　　於是，在種種考量之下，我發明了「殭屍體操」！不但同時有多重功效，而且又簡單又輕鬆，還能在運動的同時達到放鬆身心的效果。

因為動起來就像殭屍一樣，所以取名「殭屍體操」。

我的患者們也都說「很有趣！」、「如果是這個我也辦得到！」紛紛開心地實行這個運動，變得越來越健康。

　　 　　殭屍體操真的非常簡單，就算不擅長運動也能輕鬆持續做下去。

如果要說有什麼問題的話，大概就是被其他人看到會有點不好意思吧……到底是什麼樣的運動呢？敬請期待本書內容！ 　　 　　殭屍體操的運動量，大約是一般走路的3倍。

利用倒茶、上洗手間的時間，或是到門口領快遞包裹的時候，在家裡用殭屍體操走來走去，365天累積下來的運動量可不容小覷。

況且，不但能預防生活習慣病，還可以消除精神疲勞，對中高年後常見的各種身體不適症狀都能有效預防、改善。

　　 　　快繼續看下去，一起靠殭屍體操打造健康的身體吧！ 池谷敏郎 看更多   詳細資料 ISBN：9789869184878叢書系列：新國民健康規格：平裝/144頁/15x21x0.72cm/普通級/部份全彩/初版出版地：台灣 本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展   內容連載 ★★運動還能同時放鬆！最理想的運動－「殭屍體操」　　現代人時常處於緊張的狀態。

除了職場的壓力外，父母親年邁後也會有需要看護的壓力，更別說是雙薪家庭，因工作和家務事兩頭燒而疲勞不已。

而且別以為家庭主婦就高枕無憂，現在有個詞彙叫「夫源病」，正是形容女性因丈夫帶來的精神壓力而引起的身體不適。

　　會想要開始研究殭屍體操，也是想說既然有這麼多疲勞不堪，或是長期承受壓力的人，那是不是能夠想出一個在運動之餘，還能夠放鬆的方法？　　殭屍體操的設計原理非常簡單，看上去就是踮腳在原地踏步而已。

作法就是原地踏步1分鐘，休息15秒，再踏步1分鐘，再休息15秒，踏步1分鐘。

 換算下來，總踏步的時間約是3分鐘。

　　因為看起來就跟「原地踏步」一樣，或許有人會覺得：「就這樣嗎？那我做過這麼多種運動，效果豈不是比它更好？」。

　 但是，殭屍體操的重點其實在於上半身的動作。

 設計這個動作的緣由，完全出自一個意外。

其實我有三個小孩，在他們年紀還小的時候，只要是碰到不喜歡、不高興的事情，就會像波浪鼓一樣，不停扭轉身體、晃動手臂。

往常常會跟著模仿這個動作，後來我發現這個「晃動雙手」的動作，做完美結合，就成了殭屍體操的基本動作。

 ★★殭屍體操令人驚訝的效果 ■【效果1】不分時間，不分地點，隨時隨地想到就能做　 ‧看電視時：殭屍體操的動作很溫和，不會讓人變得氣喘吁吁。

尤其是上半身的動作，因為幾乎不會動到頭部，視線不易晃動，可以一邊看電視一邊做。

 ‧坐在椅子上的時候可以根據症狀或需求，適當搭配波浪鼓運動、抬高大腿，或是後腳跟上下活動等動作。

 ‧睡覺前：躺好後，手腳伸直，上下動動手指及腳尖，哪怕只是拍動手掌或腳底也可以。

 ‧在家裡走來走去：早上起來後，一邊做殭屍體操一邊到處移動，一整天的精神都會變得更好。

 ‧運動前：在慢跑等運動前以3分鐘的殭屍體操代替暖身運動，有助於提升體溫，將身體調整成適合運動的狀態。

 ■【效果2】不分男女老少，所有人都適用　 ‧平常沒有在運動、不擅長運動的人：腳尖著地具有減輕腰腿負擔的功用。

即使是膝蓋疼痛、腰痛，或者不擅長運動的人，也通通都能做。

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包裝減量。

環保材質。

循環包材。

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