原地踏步可以取代健走嗎？ 醫揪「常見錯誤」 - 健康 - 中時新聞網

原地踏步可取代健走嗎？陳子敬回答，不行。

天氣狀況不佳時，許多人會選擇在室內以原地踏步的方式來訓練，但原地踏步就僅是抬腳的概念，訓練到的就是 ... 關閉 新冠肺炎 即時 展開子選單 即時首頁 熱門 政治 生活 社會 娛樂 體育 財經 國際 兩岸 科技 軍事 健康 專輯 政治 展開子選單 政治首頁 總覽 言論 展開子選單 首頁 總覽 中時社論 旺報社評 工商社論 快評 時論廣場 尚青論壇 兩岸徵文 史話 海納百川 無色覺醒 生活 展開子選單 生活首頁 總覽 美食旅遊 消費 時尚 專輯 新冠肺炎 校園Campus 城市幸福力 和地球呼吸 2022鐘錶展 娛樂 展開子選單 娛樂首頁 總覽 華人星光 哈燒日韓 西洋熱門 綜合星聞 專輯 財經 展開子選單 財經首頁 總覽 要聞 證券 金融 產業 疫起拚經濟 中時房產金牌獎 股市 國際 展開子選單 國際首頁 總覽 政治圈 開眼界 美大選 專輯 兩岸 展開子選單 兩岸首頁 總覽 政經 社會萬象 社會 展開子選單 社會首頁 總覽 刑案 地方萬象 法庭中心 軍事 展開子選單 軍事首頁 總覽 專輯 科技 展開子選單 科技首頁 總覽 行動裝置 電腦硬體 網際網路 電玩娛樂 專輯 體育 展開子選單 體育首頁 總覽 高爾夫 棒球 籃球 足球 其他 專輯 時來運轉 網推 展開子選單 網推首頁 總覽 萌寵 搜奇 歷史 有影 展開子選單 有影首頁 總覽 中天新聞 中視新聞 政新鮮 政風雲 健康療天室 街頭大聲公 無色覺醒 追劇 健康 展開子選單 健康首頁 總覽 新聞快遞 名醫名家 養生健體 醫病百科 中醫健康 心靈關係 健康專輯 健康規劃局 運勢 展開子選單 運勢首頁 總覽 星座 生肖 風水 寶島 展開子選單 寶島首頁 總覽 台北基宜花 新北金馬 桃園竹苗 台中彰投 台南雲嘉 高雄屏東澎 孝親報報 汽車 房產 首頁 健康 健走會讓小腿變粗？醫揪「常見錯誤」：走來走去不算運動。

(圖/常春月刊提供) Facebook Messenger Line Weibo Twitter Telegram 複製連結 字級設定：小中大特 台灣近幾年來瘋跑步，不管是白天、晚上、海邊或公園都能跑，成為一股新的運動風潮；不過，因為跑步時會有彈跳動作，對膝關節具有衝擊力，假使肌力不足的人直接跑步，不僅容易造成關節的傷害，也可能因為劇烈的心肺運轉，一時間無法負荷而造成不適的症狀。

●健走非散步、走路　助降低3成慢性病風險 有不少研究說明，其實簡單的健走，就能達到身體保健的效果，甚至能降低3成的慢性病風險，具體的效果甚至還比跑步、跳舞等複雜、劇烈的運動更棒。

不過，健走可不是散散步、走走路而已，健走時的姿勢、頻率和強度都是有標準的。

●健走速度依每個人不同　這樣區分是否走對 不過，每個人的身體功能強弱不同，健走的速度是否有所不同呢？物理治療師陳子敬表示，的確因為每個人年齡的不同、身體功能的強弱，健走的速度應該有所區分。

最簡單的辨別方式，就是在健走時還能夠「講話」，這就是最好的健走速度，假使在健走時稍微講點話就喘呼呼，代表健走的強度太高；相反的，假使健走時還能夠唱歌，則代表強度太低，以這個方法來區分，是最為簡單的方法。

●健走比跑步不傷膝蓋　貿然強烈運動恐傷身 近幾年來，許多單位經常在假日舉辦路跑活動，不過慢跑這個運動可不是人人都適合。

復健科醫師林宗慶分享，自己的診間經常有病患因為腳扭傷，或是膝關節發炎而來就診，追問原因才發現是不當跑步所造成的。

這些人通常有一個共同的特質，就是平時不太愛運動，肌肉強度不夠，在沒有充分提升肌肉強度的狀況下，突然間開始跑步，當然容易造成肌腱、關節的傷害。

因為跑步會有彈跳的動作，這對於膝關節、腳踝關節會造成一定程度的衝擊性，假使以時速8公里的速度來講，膝蓋要承受的壓力是體重的4～5倍之大，若平時沒有養成運動的習慣，或者大腿肌肉強度不夠的狀況下貿然跑步，不僅容易造成膝關節及肌腱的傷害，心肺功能不佳的人，更可能因為劇烈的心肺運轉，而造成程度不等的胸悶問題。

相反的，健走不僅是耗能的有氧運動，最重要的是，健走時雙膝承受的重量只有體重的2～3倍，除了對膝關節的壓力小，對下肢肌肉的要求也比較低，比起強度較大的慢跑相對安全許多，是適合每個人的入門運動，尤其對於患有退化性關節炎、年紀較長或是大腿肌力不夠的人更為適合。

●勞動走來走去不算運動　原地踏步也不等於健走 許多主婦每天忙著做家事，工人忙著搬運貨物，甚至上班族每天在公司走來走去，滿身大汗喘吁吁的他們，都覺得運動量夠了，可是這樣真的能夠當成每天的運動嗎？陳子敬說，很多人都會搞不清楚運動與勞動的差別，運動是在心情放鬆且伸展，並運用全身各處肌肉下活動，有助新陳代謝、抒發身心壓力、增強健康並訓練體能。

原地踏步可取代健走嗎？陳子敬回答，不行。

天氣狀況不佳時，許多人會選擇在室內以原地踏步的方式來訓練，但原地踏步就僅是抬腳的概念，訓練到的就是大腿的肌肉，而走路是全身性的運動，不僅是肌肉而已，就連關節也都一併活動，所以，原地踏步不能夠取代健走。

●跑步機無法取代健走　小腿不是變粗是變結實 走跑步機可以代替健走嗎？陳子敬並不建議，原因在於跑步機是比較針對抬腳的運動，運動者不需要往前推的動作，小腿推的力量比較不明顯，而在戶外健走就不一樣了，不僅需要抬腳跨步，腿部同時還要往前推邁進一步，這跟跑步機的跑步傳送帶是完全不一樣的訓練，所以，在時間、空氣品質及氣候允許的條件下，建議還是以到戶外健走為佳。

原地踏步和在跑步機上走，都不算是正確的健走方式。

(示意圖/常春月刊提供) 然而，不少愛美的女性也相當關心，健走太久小腿會變粗嗎？陳子敬說明，不會，走路走太多小腿不至於會變粗，正確說法應該是小腿肌肉線條變「結實」，反而能讓小腿線條變得更好看，因為健走屬於有氧運動，小腿不容易變粗，若是重量訓練的話，小腿變粗的可能性才比較高。

文章來源：本文由《常春月刊》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章 運動容易損膝蓋？日常3動作殺傷力更大 在家運動要穿運動鞋嗎？物理治療師曝「2大關鍵」...穿錯恐傷關節 睡到腳抽筋是缺鈣？醫：吃東西有這習慣的人也常犯 #常春月刊 #健走 #運動 #跑步 #小腿 日盛金大股東狠賺80億走人合法嗎？黃天牧表態 14:222021/04/14 財經 職場》搶修最夯課　這課程超吸眼球讓你瘋狂玩 17:312021/04/06 生活 時論廣場》30年東部發展一場夢（張瑞雄） 18:252021/04/12 時論廣場 國內開心手術第一人魏崢醫師：養生就是順其自然 10:432021/04/08 健康 大甲媽將起駕遶境醫護團隊建議5用品缺一不可 11:072021/04/07 生活 40歲壯男發作巴金森氏症靠這治療改善還挑戰路跑 06:132021/04/14 健康 長照是讓生活照常！共生照顧幫氣切阿公回家開心度晚年 19:102021/04/08 健康 24小時居家照顧可能是取代外籍看護的長照新解方？ 18:272021/04/15 健康 醫級人物》「台灣最快泌尿科醫師」王炯埕親身奉行的膀胱養護法 10:132021/04/10 健康 鍾欣凌撒潑飆髒話爽演惡角色 04:102021/04/14 娛樂新聞 帶著心臟宿疾跑沙漠超馬范逸臣自曝身心最黑暗那一夜 11:132021/04/13 健康 我很樂意幫助你但我不想被你幫助 11:122021/04/08 健康 難察覺的傷更痛心理師：多關心身邊沒有眼淚的悲傷者 14:432021/04/07 健康 留言規則 中時新聞網對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。

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