2大錯誤睡姿別再犯！堡醫師3招放鬆肌肉讓你更好睡 - 健康2.0

你是仰睡、側睡還是趴著睡覺呢？醫師點名2大錯誤睡姿，容易肌肉緊繃、失眠、睡不好，提供3招放鬆肌肉，讓你更好睡。

看更多：最佳睡姿「右側臥」 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 2大錯誤睡姿別再犯！堡醫師3招放鬆肌肉讓你更好睡 郭庚儒報導 2021/08/1911:33 字體放大 你是仰睡、側睡還是趴著睡覺呢？醫師點名2大錯誤睡姿，容易肌肉緊繃、失眠、睡不好，提供3招放鬆肌肉，讓你更好睡。

看更多：最佳睡姿「右側臥」排毒、強肝、利消化！   2種錯誤睡姿 復健科醫師侯鐘堡指出，正常人睡覺時通常會翻身20~30次，其實沒有所謂的睡覺正確姿勢，但睡覺時不建議手抬高及整個身體捲曲。

  ❶睡覺時手抬高 睡覺時手抬高，容易造成頸椎壓迫的現象。

看更多：頸部僵硬也會失眠！「左顧右盼」徹底伸展預防落枕、頸椎退化   ❷睡覺時捲曲 睡覺時整個身體捲曲、縮起來，容易前側筋膜過度緊繃。

  3招放鬆肌肉更好睡 ❶收下巴 收下巴100下，可以有效舒緩頸椎肌肉，適合睡覺時會手抬高的人。

    ❷拉伸頸椎肌肉 如果是要拉伸右側頸椎肌肉，可將右手放到身體右側，左手放在頭頂往右輕拉，適合睡覺時會手抬高的人。

    ❸反向伸展 利用枕頭或瑜伽球，放在背部做反向伸展，有效拉伸舒緩前側肌肉，適合睡覺時會捲曲的人。

  看更多：腰痛到睡不著？一顆枕頭能自救骨科醫師教你「舒服睡姿」 ▶️更多【好眠絕招】點這裡   ◎諮詢專家／侯鐘堡醫師   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 錯誤睡姿手抬高捲曲頸椎壓迫放鬆肌肉收下巴反向伸展枕頭瑜伽球失眠侯鐘堡 延伸閱讀 肩頸痠痛「用捏的」？不對！3招舒緩肩頸痠痛，有效放鬆肌肉 2020/09/2518:19 女神高嘉瑜枕頭10年沒洗，換枕頭套就行？譚敦慈教這樣清潔枕頭最安心 2020/11/2417:05 白天動太少讓失眠惡循環！中醫師教你按2穴位助眠　枕頭高度影響大這樣挑才對 2022/05/0610:00 腰痛到睡不著？一顆枕頭能自救骨科醫師教你「舒服睡姿」 2020/12/2416:34 睡覺不愛用枕頭？8種睡覺習慣，可能是頸椎病徵兆！ 2019/12/1014:47 伸展千萬別來回晃動、閉氣！先做1動作放鬆緊繃肌肉更有效讓身體變柔軟 2020/02/1114:59 人氣排行榜 1 金馬得主53歲驟逝大腸癌末期轉移肝，留言「我不辛苦了」醫曝3症狀恐已3期以上 2 瘦小腹必吃6大水果！營養師：吃水果消水腫、燃燒脂肪「剷小腹」冠軍是它 3 食道癌／食道癌是吃出來的！7種人容易長出食道癌「這水果」降低罹癌風險 4 34歲女星罹甲狀腺癌淚崩！甲狀腺結節會變癌症嗎？醫籲終身得做「這事」 5 10種魚類DHA、EPA排行榜曝光！「這種魚」含量最高健腦、顧眼、護心又抗發炎 6 關之琳60大壽超凍齡！分享4大抗老祕訣、美腿翹臀全靠這招但2種人不適合 7 吃香菜補鈣、防骨質疏鬆！醫點名1種人當心傷腎 8 張曼娟86歲母失智又傳罹帕金森慶幸早上健身房，醫曝2運動、咖啡和這飲品有效 9 花椰菜、高麗菜、白蘿蔔「十字花科蔬菜」這樣煮最營養！超級抗癌、解毒、平衡雌激素 10 補鈣不只喝牛奶5種高鈣食物可當零食調味料！「這1物」含鈣量是牛奶200倍！ 11 47歲林志玲長達10年「喝這個」養身！必學五行五色挑食法心肝脾肺腎全保養 12 蝦子膽固醇太高？不帶殼的「台灣鎖管」才是膽固醇之王！海鮮膽固醇大評比 人氣排行榜 1 金馬得主53歲驟逝大腸癌末期轉移肝，留言「我不辛苦了」醫曝3症狀恐已3期以上 2 瘦小腹必吃6大水果！營養師：吃水果消水腫、燃燒脂肪「剷小腹」冠軍是它 3 食道癌／食道癌是吃出來的！7種人容易長出食道癌「這水果」降低罹癌風險 4 34歲女星罹甲狀腺癌淚崩！甲狀腺結節會變癌症嗎？醫籲終身得做「這事」 5 10種魚類DHA、EPA排行榜曝光！「這種魚」含量最高健腦、顧眼、護心又抗發炎 6 關之琳60大壽超凍齡！分享4大抗老祕訣、美腿翹臀全靠這招但2種人不適合 7 吃香菜補鈣、防骨質疏鬆！醫點名1種人當心傷腎 8 張曼娟86歲母失智又傳罹帕金森慶幸早上健身房，醫曝2運動、咖啡和這飲品有效 9 花椰菜、高麗菜、白蘿蔔「十字花科蔬菜」這樣煮最營養！超級抗癌、解毒、平衡雌激素 10 補鈣不只喝牛奶5種高鈣食物可當零食調味料！「這1物」含鈣量是牛奶200倍！ 11 47歲林志玲長達10年「喝這個」養身！必學五行五色挑食法心肝脾肺腎全保養 12 蝦子膽固醇太高？不帶殼的「台灣鎖管」才是膽固醇之王！海鮮膽固醇大評比