[問題] 一週四練課表問題 - PTT 熱門文章Hito

各位巨巨好，原來是一週三練的我最近放假有空所以變成一週四練，原本一週三練的時候推拉腿各一天就解決了，但現在改成四練的話，會建議是case1腿+肩 ... Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [問題]一週四練課表問題 看板 musclebeach 作者 jason880210 時間 2019年07月22日 留言 30則留言，23人參與討論 推噓 19  ( 19推 0噓 11→ ) 各位巨巨好，原來是一週三練的我最近放假有空所以變成一週四練，原本一週三練的時候 推拉腿各一天就解決了，但現在改成四練的話，會建議是 case1 腿+肩 胸+三頭 背+二頭 腿+肩 還是 case2 胸+背 腿+肩 胸+背 腿+二頭三頭 比較好呢 想說大肌群一週練兩次會比較好但又怕胸背同一天練到後面會沒力效果不好，請問該如何 取捨呢？ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:116.59.241.175(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563762017.A.4D6.html 1F→epili:上半身下半身、上半身下半身07/2210:25 2F→aa24225085:還好吧，像大H一週7練，沒看錯，就7練，也有大重量07/2210:26 3F→aa24225085:效果也是很好07/2210:26 4F推loveisth520:我是不會刻意練二頭跟三頭看個人07/2210:30 5F推jamesinjames:107/2210:32 6F→j2585366:沒力用輕一點就好啦07/2210:34 7F推tripler:我是分上下各兩天07/2210:50 8F→alloc:怕沒力就要加強的先做吧07/2210:51 9F推wawa1109:我比較好奇這樣一天練多久07/2210:52 10F推yenkuass:我是case1下週就改從胸開始練07/2211:18 11F推smellyder:107/2211:39 12F推adaplant:如果只有這兩個會選1,但第3,4項交換07/2211:42 13F推KobeNi:207/2212:00 14F推SSS0227:胸背腿手07/2212:18 15F推juanesrule:Madcow5*5三天加一天練二三頭輔助項07/2212:32 16F推jeffchen022:531呢07/2216:08 17F推HsiaoLauDi:胸(三頭)、背(二頭)、腿、肩(二三頭)，我會這樣QQ07/2216:39 18F推LeGoat23:上半身、下半身、上半身、下半身07/2217:05 19F推LeGoat23:還有別在一天只練一個肌群了，一次練30、40組後面組數07/2217:07 20F→LeGoat23:的品質都不好了，根本只為了衝高訓練量，所以還不如一07/2217:08 21F→LeGoat23:次練個20～25，就樣可以一週練到兩次07/2217:08 22F推orzx:就三練的照輪就好，不用特別改07/2220:00 23F→balehsieh:胸背/腿肩輪著07/2220:03 24F推allubatwo:我是胸肩/背腿,推跟拉分開07/2300:33 25F推ademgu:UpperM/E,LowerM/E,UpperD/E,LowerD/E.07/2304:58 26F→ademgu:肩在胸的前一天，肩不會很酸嗎？07/2305:00 27F→ademgu:胸腿肩﹝背+後肩﹞，腿胸背肩。

我不練手的。

07/2305:03 28F推t781226:推、拉、腿各一天最後一天胸推+腿07/2423:53 29F推superlive:週間胸背腿各一天，週末時間多我會練全身，一週可以兩07/2600:20 30F→superlive:循環。

07/2600:20 ‣返回musclebeach看板 musclebeach熱門文章 8 Re:[問題]練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎 52 2022-03-1322:31 32 [問題]該吃鮪魚還是鮭魚好？ 49 2022-03-1313:44 17 [問題]紅牛乳清-啤酒口味 31 2022-03-1312:49 42 [討論]館長開始支持斷食跟生酮了？ 139 2022-03-1311:57 10 [問題]減脂期中期問題 35 2022-03-1223:54 10 Re:[問題]練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎 49 2022-03-1214:53 20 [問題]女生新手請教 94 2022-03-1214:47 17 [問題]椎間盤突出的治療歷程 51 2022-03-1211:56 2 Re:[問題]練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎 57 2022-03-1210:35 42 [閒聊]重訓服飾推薦? 74 2022-03-1209:21 36 [討論]遞減組(DropSet）對肌肥大的效果 54 2022-03-1120:37 13 [問題]世界健身福華店 31 2022-03-1115:47 -32 Re:[閒聊]iherb暫停對台灣的服務 68 2022-03-1110:19 33 Re:[討論]臥推終於來到這一天了嗎 44 2022-03-1021:46 21 [閒聊]WG台中西屯、黎明店感想 44 2022-03-1020:47 12 [問題]腰錐酸痛伴隨腿麻 41 2022-03-1015:44 50 [討論]臥推終於來到這一天了嗎 104 2022-03-1015:00 22 [問題]新手菜單飲食請益 53 2022-03-1013:17 39 [討論]為什麼有些人感覺隨便練練就超巨？ 118 2022-03-0922:58 17 [問題]有認識結紮後一樣練的很棒的人嗎? 52 2022-03-0917:30 44 [情報]阻力訓練訓練量相同下不同強度的影響 94 2022-03-0915:09 36 Re:[問題]練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎 230 2022-03-0909:55 26 詢問是否有垂直律動機的使用心得？ 49 2022-03-0812:01 30 [問題]如何增加體力 165 2022-03-0722:31 11 [閒聊]ON漲價了 32 2022-03-0719:09 56 Re:[問題]練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎 226 2022-03-0714:53 18 [問題]電鍋蒸雞胸肉的肉沫如何處理 48 2022-03-0713:41 23 Fw:[問題]超核心的線上課程值不值得買？ 76 2022-03-0712:09 116 [問題]練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎 348 2022-03-0708:38 13 [問題]如何盡量增加肌肉(脂肪增少點)去增重 30 2022-03-0623:10 44 Re:[新聞]日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台 68 2022-03-0619:52 42 [新聞]日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台 87 2022-03-0615:54 31 [問題]深蹲要再追求蹲深嗎 101 2022-03-0600:55 14 Re:[問題]沒在練腿體脂肪率會比較高嗎 41 2022-03-0522:49 49 [問題]沒在練腿體脂肪率會比較高嗎 112 2022-03-0518:43 26 [問題]胸部不一樣高有解嗎(更） 48 2022-03-0511:43 18 [問題]homegym 35 2022-03-0422:41 30 [閒聊]拉單槓舉起老婆 53 2022-03-0419:36 21 [問題]羅馬椅是練下背還是臀? 41 2022-03-0414:19 熱門文章 [閒聊]有人說我的投資方式很無聊 [新聞]康友「龐氏騙局」狠撈201億黃文烈等29人 [情報]車臣強人小卡迪羅夫御駕親征 [新聞]中國深圳疫情飆升急封城iPhone生產恐受 [新聞]技嘉配息擬低於近年水準 [討論]田雞9000解禁日 [情報]昨日T1台體大體育館觀眾人數 [求助]交友APP自介應該怎樣寫才吸引女生？ [心得]價投仔的悲歌 [閒聊]誰才是真正的史上最強高中生 [情報]Donaldson,Kiner-FalelatoYankees [購機]20k遊戲追劇ios手機/平板 Re:[求助]結婚後通勤或換工作? Re:[Live]湖人@太陽下半場 [閒聊]今年的T1強在哪 [情報]餘生，請多指教再次定檔播出3/15 [情報]迪麗熱巴、任嘉倫《與君初相識》定檔3/17 [問題]艾爾登有哪些任務NPC可以招出來幫打??? [取暖]長榮海 [請益]記憶體升級相容問題