健身課表女

請問一下各位老大如果一週要四練一週又想讓每個肌群都能練兩次並且能讓胸背腿都能達到約22組的訓練量這樣怎麼排比較好，一開始我是，禮拜一、三胸+肩+ ...

比如說你最大組數是20，預設長度10週，第一週就是用20-(10/2)=15組來練。 3. 選擇一個部位分法，從cp值高的運動開始選，然後把組數分配下去。 4.

借標題問一下我也是練四天，兩循環，課表如下： 第一天-胸背肩-25組第二天-腿手-25組*休息一天.