如何和另一半有效溝通？鄧惠文- 先清自己的「情緒垃圾」

鄧惠文醫師建議每天都要消化情緒垃圾，一小時都不為過。

利用自我覺察，找到情緒受影響的關鍵。

你可以想像一個人都不倒垃圾，最後臭到鄰居嗎？你 ... 下一篇 男人心裡苦，卻沒人可以傾吐？「城男舊事心驛站」鼓勵熟男「好男說出口」 心靈 兩性家庭 贊助50+ 如何和另一半有效溝通？鄧惠文：別急著開口，先清自己的「情緒垃圾」 當別人那樣說，我們不一定照樣想。

share 73651 share 文／鄧惠文圖片來源／Shutterstock編按：如何與另一半溝通？情緒垃圾如果都不清，一直堆積成情緒垃圾場，就會成為關係的阻礙。

鄧惠文醫師建議每天都要消化情緒垃圾，一小時都不為過。

利用自我覺察，找到情緒受影響的關鍵。

你可以想像一個人都不倒垃圾，最後臭到鄰居嗎？你如果嫁了或娶了個都不倒情緒垃圾的人，這跟家裡積放了很多垃圾，是一樣的道理。

「情緒垃圾」堆積起來害己又害人，因為沒有人喜歡看愁眉苦臉的另一半。

有3種人很少倒情緒垃圾：一是沒有安全感、害怕被拋棄的人，害怕講出情緒會惹對方討厭；二是道德約束感太強的人，認為一切都是應負的責任，搬出情緒就代表他不夠道德、不夠乾淨；第三種是情緒發展不成熟的人，他壓根兒無法覺察自己有什麼「情緒」。

如何和另一半溝通？不要急著開口我建議大家，每天都應該隨手消化情緒的垃圾，一天花一個小時消化也不為過，可以寫寫日記、部落格、臉書或者冥想。

問問自己：今天我醒著的十幾個小時當中，哪一個小時心情最低落，哪個時候最狂喜，我最理想的狀態又是什麼？今天有哪些事，引發我想到人生未解決的難題？哪些觸動我的弱點？我明天想要做些什麼溝通、跟我周圍的人表達什麼、我該怎麼表達？即便是像心理醫師這樣比較熟悉情緒語言的人，要跟另一半做重要溝通之前，也需要花時間用心思考。

如果是很重要的溝通，最好不要急著開口，應該先稍微思考一下：這件事要怎麼做、怎麼講？如何把它陳述成自己的需求，請對方幫忙，幫忙之後我要回饋什麼？如何去區分彼此的界線？如何不去指責跟評斷對方應該如何？這些都需要思考。

有時候一天想不出來，有時候甚至還要請別人幫忙討論。

大家可能會嘀咕：為什麼心裡的事情要這麼複雜。

沒錯！心裡的事說穿了就是人與人之間的事，而人本來就是世界上最麻煩的一種東西。

如何消化情緒的垃圾？先懂得自我覺察要消化情緒的垃圾，必須先懂得如何「自我覺察」。

自我覺察是一種能力，不是每個人都有，自我覺察是知道：「對方說了哪一句話以後，我心情盪到谷底，」並且有能力繼續自問：「為什麼我心情不好，那句話有什麼問題？」有天清晨，一位朋友一直打電話給我，說她快要被老公氣死了，現在想拿刀砍人，怎麼辦？原來是週末早上，她問先生今天要做什麼，先生答：「回我媽家啊！」這位太太說：「好不容易有個週末耶，小孩想去遊樂園。

」先生又說：「你不知道我媽的感受嗎？跟你們在一起的一天，就是我拋棄我媽的一天。

」就是這句話讓她氣壞了。

我問她：「我們好好想想，為什麼這句話讓你如此難過？它踩到你的哪一點？」她的答案是「無價值感」。

她認為：「老公這樣說，不就代表每天跟我們在一起，他都是背負著罪惡感，不孝且不得已，我跟孩子都無法讓他幸福嗎？」所謂覺察，就是把這些想法仔細地斟酌消化。

若是跳過這個動作，太太想必會直接指責大吵，先生也搞不懂太太到底在氣什麼，只是直接認為太太就是討厭回婆婆家。

有時我會建議大家把情緒的語言仔細寫下來，然後思考：「他這樣說，我一定要這樣想嗎？有其他路可以走嗎？」在這位太太的情緒思考中，似乎每一句話都很恐怖、很傷人。

但如果能找出其他的解讀方式，告訴先生自己真實的感受，尋求合作的方式，就有機會共同解決問題。

培養2個習慣：觀察自己情緒、面對自己恐懼我們都需要培養「觀察自己情緒」和「面對自己恐懼」這2個習慣，目的是修復內心的恐懼。

一般人溝通時都會預設：若我坦白說出自己的弱點，對方會踩著痛處繼續攻擊我，所以害怕說出恐懼。

但出乎意料的是，在親密關係中，一個人如果誠實表達自己的恐懼，對方的攻勢往往會緩和下來。

分享一個小故事：有一個人走在路上，被另一個人踩到腳，他氣得堅持要告那個路人。

路人無辜地說：「我只是踩到你的腳而已啊！我也道歉啦，怎麼會有人像你這麼兇啊！」殊不知這個人會氣成這樣，是因為他的腳不久前受傷了，起了大膿包，但他穿著鞋子，外觀看不出來。

一被踩到，弄破膿包，不僅疼痛難忍，還可能使傷口惡化潰爛，所以他才如此懊惱。

問題是，誰知道他隱藏在鞋子裡的傷口和不禁踩的弱點呢？我們無法控制別人永遠不踩到自己，但可以想辦法把腳傷弄好。

常常觀察自己有哪些不禁碰的弱點，嘗試去強化它，而不是一直責怪別人：「你怎麼可以這樣對我！怎麼可以踩我！」有效的溝通態度是說出自己的需要，例如：「我希望你可以如此幫我」、「如果你願意，我會非常感謝」，而不去假設對方應該要滿足我們；不指責，但讓對方了解我們的感受。

不過，也不能因為自己有此感受，就預設對方一定要配合。

態度應該是：「如果你可以一起幫忙，我會好很多。

」「如果你不能幫我，那我自己也會努力，但可能會恢復得比較慢。

」經常做這樣的溝通，關係就不會像垃圾場了！（本文摘自鄧惠文著，《有你，更能做自己》，親子天下出版）※50後你有哪些夢想？一起來完成50件想做的事！ 歡迎加入50x50夢想計畫→https://goo.gl/E1eQ5U2020/05/07 此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作 →https://pse.is/3hg64d【50+線上學校｜林麗琪的植物水彩畫】！影音課程永久觀看 →https://pse.is/4bx9r4加入50+LINE！你的老後不一樣！ →https://reurl.cc/9pDMNj  熟年戀愛 下一篇 男人心裡苦，卻沒人可以傾吐？「城男舊事心驛站」鼓勵熟男「好男說出口」 50+學院 50+聲音表達工作坊進階班第2期 台北市 2022/12/08~2023/01/12 我要報名 【50+學院╳六號實驗室】台中熟齡古典芭蕾課第3期 純白舍創作空間工作室 2022/11/08~2023/01/13 我要報名 【50+學院╳六號實驗室】熟齡當代抒情芭蕾課第3期 六號實驗室當代舞蹈藝術學院 2022/11/01~2023/01/12 我要報名 50+生命寫作工作坊第8期 台北市 2022/10/28~2022/12/02 我要報名 熱門文章 1.吃好，是對自己應盡的義務！從飲食中攝取4種營養，減少倦怠、焦慮與憂鬱 2.62歲名醫宋晏仁，看起來只有40！「211平衡餐盤」保養法 3.60後的穿著，如何簡約洗鍊？日本人氣包包設計師江面旨美：不追逐時尚的基本款穿搭美學 4.想讓人生增值，該投資的3件事！財務專家郝旭烈：帶著走的才是身價，帶不走的懂得放下！ 5.單身旅行，是和自己的深度對話！東部、新竹、台中、台南5家適合一個人入住的旅宿推薦 LINE@ 立即加入 FB粉絲團 立即加入 其他人也看的文章 30423 能獨處才能相處！當婚姻進退兩難，專家建議治癒式分居、建立新相處模式 先和自己處得好，才能和伴侶處得好。

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