iPhone睡眠模式：教你設定追蹤睡眠排程與提升睡眠品質 - 瘋先生

當接近就寢時間或睡前放送後，iPhone就會先跳出「就寢時間提示」。

... 當就寢時間到後，就會在鎖定畫面看見黑化效果的「一夜好眠勿擾模式」，iPhone 睡眠 ... iOS16 iPhone14 AirPodsPro2 口罩解鎖 iPhone換電池 聯絡瘋先生 沒有結果 查看所有結果 蘋果新聞 Apple發表會 教學 iOS教學 iPadOS教學 AirPods教學 AppleWatch教學 HomePod教學 AppleMusic教學 AppleTV教學 MAC教學 CarPlay教學 iOS捷徑 APP教學 JB越獄 越獄新聞 iOS越獄教學 Cydia插件 CydiaiOS12插件 CydiaiOS11插件 CydiaiOS10插件 CydiaiOS9插件 CydiaiOS8插件 CydiaiOS7插件 CydiaiOS6插件 Cydia疑難雜症 tvOS越獄 開箱評測 3C科技 Facebook Instagram LINE Netflix Gogoro 瀏覽器 限時免費 下載 iOS韌體下載 桌布 字體下載 蘋果新聞 Apple發表會 教學 iOS教學 iPadOS教學 AirPods教學 AppleWatch教學 HomePod教學 AppleMusic教學 AppleTV教學 MAC教學 CarPlay教學 iOS捷徑 APP教學 JB越獄 越獄新聞 iOS越獄教學 Cydia插件 CydiaiOS12插件 CydiaiOS11插件 CydiaiOS10插件 CydiaiOS9插件 CydiaiOS8插件 CydiaiOS7插件 CydiaiOS6插件 Cydia疑難雜症 tvOS越獄 開箱評測 3C科技 Facebook Instagram LINE Netflix Gogoro 瀏覽器 限時免費 下載 iOS韌體下載 桌布 字體下載 沒有結果 查看所有結果 沒有結果 查看所有結果 首頁 iOS教學 iPhone睡眠模式：教你設定追蹤睡眠排程與提升睡眠品質 by 瘋先生 2021-02-04-最新更新時間:2021-02-28 分享到LINE分享到Facebook分享到Twitter分享到Wechat 想要透過iPhone追蹤睡眠品質和分析睡眠狀況，不需要下載睡眠App，只要透過iOS14內建「睡眠排程」即可實現，這項功能主要包含用戶自訂就寢時間、起床時間與睡眠目標，也能設定睡前放鬆與睡眠模式，定時會自動進入「勿擾模式」，減少設備干擾，甚至還可以快速開關「睡眠模式」與分析睡眠品質，至於 iPhone睡眠排程、睡眠模式功能該如何用？這篇會詳細告訴大家。

  在iPhone睡眠模式功能並非第一次出現，早在iOS10就已經加入「就寢時間」功能，可能用來記錄睡眠品質，只不過到了iOS14開始，蘋果才將就寢時間改名為「睡眠」功能，並整合睡眠目標、睡眠排程、睡眠模式與睡前放鬆功能，目前這項功能也建議大家一定要開啟。

  設定iPhone睡眠排程 想要開啟iPhone睡眠排程功能，需要先將系統升級至iOS14或更新版本才能夠使用。

就可打開內建「健康」App，先切換至「瀏覽」分頁，從選單中點選「睡眠」，並且點擊「開始使用」。

再來就會跳出關於改善睡眠品質的相關設定，通常睡眠會分成「睡眠排程、睡眠模式、睡前放鬆」三大功能設定，可藉由iPhone提醒你上床睡覺和睡前放鬆，以及睡眠過程中也會自動進入勿擾模式，降低通知訊息的干擾，直接點擊「下一步」開始設定，後面教學也會針對這幾項功能詳細說明。

設定睡眠目標 睡眠排程 睡眠模式 睡前放鬆   設定睡眠目標 要設定睡眠排程前，會先要求「設定睡眠目標」，這功能就是指平常都會睡多久，可以根據自己上床和起床總時間設定，至於睡眠時間會根據年齡不同，在睡眠時間也會有所不同，如果不知道自己年紀每天要睡幾小時，可參考底下數據： 13~29歲年輕人：每天睡8小時 30~60歲中年人：每天睡7小時（男6.49小時、女7.5小時） 60歲老年人：每天睡5.5小時~7小時   設定睡眠排程與時間 前面設定好睡眠總時間後，接下來就要設定睡眠排程，可以自訂每週與每天睡覺時間，可以根據自己的生活作息設定，你可以自訂週一到週五上班日時間，後續再次加入週六、週日兩天時間，在設定睡覺和起床時間，要特別注意如果睡眠時間少於前面的設定「睡眠目標」，就會造成顯示橘色警告提示。

舉例來說，瘋先生都是習慣在晚上12點左右睡覺，那我就設定12點15分就要在床上躺平，早上8點15分就要起床，讓自己可以睡滿8小時。

設定好就寢和起床時間後，往下滑另外可以設定起床鬧鐘聲音、音量大小或稍後提醒功能，同常很多人會睡過頭認為iPhone鬧鐘沒響，大多是調的太小聲也有關係，可以嘗試調整底下聲音聽聽看夠不夠大聲，怕睡死就直接拉到最大吧！最後點擊右上角「加入」即可完成「睡眠排程」設定。

如何解決iPhone鬧鐘不響、沒聲音和音量過小問題 睡眠模式、睡前放鬆 最後會顯示是否要啟動「睡眠模式」，這項功能是非常建議打開，直接點擊「啟用睡眠模式」後，就會在就寢時間內自動開啟勿擾模式，能夠降低訊息通知、來電干擾，能夠讓你更專注於在睡眠上。

至於「睡前放鬆」功能，主要功能是讓iPhone跳出是否該睡覺了的提醒，透過這功能能夠在睡前降低外界干擾，就同等於是提前自動開啟「勿擾模式」，讓一切訊息與通知全部停止，開始讓大腦培養睡前情緒，避免一直聊天或玩手遊停不下來，可以自訂睡前幾分鐘要自動開啟勿擾模式，當然如果你不需要這功能，也可以點擊「略過」。

  睡前放鬆捷徑 如果你是習慣睡前想聽音樂者，那就可以點擊「設定捷徑」，選擇要執行睡前放送捷徑腳本，裡面提供有播放自己放送的音樂列表、播放Podcast或閱讀書籍等。

以上全部設定完成後，最後會看見睡眠排程目標、時間、模式與睡眠放鬆等相關設定，點擊「完成」即可結束。

  修改睡眠排程 如果發現自己可能會更晚睡或更早起床，想要修改睡眠時間，又或者是想要調整起床鬧鐘聲音，可以直接透過iPhone內建時鐘App，切換至「鬧鐘」分頁後，會看見「睡眠|起床鬧鐘」選項，點選「更改」即可調整。

  睡眠模式的提示與鎖定畫面 當接近就寢時間或睡前放送後，iPhone就會先跳出「就寢時間提示」。

當就寢時間到後，就會在鎖定畫面看見黑化效果的「一夜好眠勿擾模式」，iPhone睡眠模式效果如下，甚至會在畫面中顯示起床的鬧鐘時間，當然在這個模式下，是看不見任何通知，如果想要繼續用iPhone，也可以點擊關閉繼續使用。

如果AppleWatch已經充飽電，在睡眠模式狀態下，也會顯示AppleWatch已充電100%提醒。

  iPhone解鎖畫面也能顯示氣溫 如果iPhone依舊有WiFi或行動網路連線狀態下，在早上鬧鐘響起睡眠模式結束時，也會在解鎖畫面上顯示今日天氣溫度。

  快速關閉或開啟睡眠模式 如果想提早睡覺，就可以直接滑出iPhone控制中心，並且點擊「床」圖示按鈕，就可以馬上開啟睡眠模式，如果臨時有事，想暫時關閉睡眠模式，同樣方法也可以點一下關閉睡眠模式。

睡眠數據分析 只要開啟iPhone睡眠排程後，iOS的睡眠功能就會自動追蹤你的睡眠狀態，你可以透過內建「健康」App，切換至「瀏覽」分頁，選擇「睡眠」後，就會看見每天或每月的平均睡眠時間。

甚至可以點擊「顯示更多睡眠資料」，可以看見更多睡眠持續時間數據。

藉由睡眠數據分析，就可得知自己睡眠和起床時間，更可以知道躺在床上平均時間，藉由這些數據分析，就能夠調整修改睡眠排程，更知道自己平常的睡眠狀態。

至於iPhone追蹤睡眠品質，主要是透過內建感測器，如果睡前持續還在用iPhone，就會被視為還沒就寢，等到放下iPhone後，才能夠被視為睡覺；如果想要抓取更準確的睡眠狀況，可以考慮戴AppleWatch睡覺，就可以用睡眠追蹤功能來偵測睡眠狀態。

  iPhone睡眠功能總結 iPhone睡眠排程功能主要是提醒你入睡和紀錄，而非讓你能夠睡得著，不過藉由睡眠模式輔助下，能夠減少手機待機畫面會發亮或發出通知聲，減少在漆黑的房間內手機畫面一直照亮或有提示聲，影響用戶睡眠品質，當然在睡眠內也額外提供了睡前放鬆捷徑功能，像是有些人可能睡覺之前都會聽些放鬆的音樂幫助睡眠，其實就可以透過這種方式來加入，就能省去每次都還要手動打開。

對於一般用戶而言，只要能夠提醒準時上床睡覺和起床，有睡足夠和睡眠過程不被干擾，那就已經非常完美。

如果你喜愛睡前聽音樂，幫助自己睡前可放鬆和入眠，至於要如何自動關閉音樂播放和聽哪首音樂比較好？可詳見底下教學技巧： iPhone音樂自動停止播放教學，睡前聽助眠音樂必學招式 AppleMusic適合小孩聽的音樂有哪些？親子播放列表推薦 蘋果HomePod環境音要如何播放？告訴你方法和定時自動關閉 標籤:iOS14iphone就寢時間睡眠排程睡眠模式睡眠目標睡眠追蹤起床時間 非經授權請勿全文轉貼 隱私權政策 |歡迎iPhone週邊業者、手機商和App軟體開發者合作和產品測試事宜，聯繫瘋先生 沒有結果 查看所有結果 蘋果新聞 Apple發表會 教學 iOS教學 iPadOS教學 AirPods教學 AppleWatch教學 HomePod教學 AppleMusic教學 AppleTV教學 MAC教學 CarPlay教學 iOS捷徑 APP教學 JB越獄 越獄新聞 iOS越獄教學 Cydia插件 CydiaiOS12插件 CydiaiOS11插件 CydiaiOS10插件 CydiaiOS9插件 CydiaiOS8插件 CydiaiOS7插件 CydiaiOS6插件 Cydia疑難雜症 tvOS越獄 開箱評測 3C科技 Facebook Instagram LINE Netflix Gogoro 瀏覽器 限時免費 下載 iOS韌體下載 桌布 字體下載 非經授權請勿全文轉貼 隱私權政策 |歡迎iPhone週邊業者、手機商和App軟體開發者合作和產品測試事宜，聯繫瘋先生