在Apple Watch 上追蹤睡眠，並在iPhone 上使用「睡眠」

在iPhone 上 · 開啟「健康」App，依序點一下螢幕底部的「瀏覽」和「睡眠」。

如果您已將「睡眠」加入喜好項目列表，就可以從「健康」App 的「摘要」頁面存取 ... GlobalNav開啟選單GlobalNav關閉選單Apple購物袋+搜尋支援取消Apple商店MaciPadiPhoneWatchAirPodsTV和家庭Apple獨家配件支援服務購物袋+取消 在AppleWatch上追蹤睡眠，並在iPhone上使用「睡眠」 建立個人化的睡眠排程，可協助您達成睡眠目標並改善整體健康狀況。

設定「睡眠」 充足睡眠對整體健康非常重要。

iPhone上的「健康」App可以協助您設定睡眠目標，並在您達成該目標的過程中追蹤您的進度。

在iPhone上開啟「健康」App。

點一下「設定『睡眠』」下的「開始使用」，然後點一下「下一步」。

按照螢幕上的提示建立以下項目： 「睡眠目標」：設定您想要的睡眠時數。

「就寢時間和起床時間」：設定您想在何時就寢和起床。

「睡眠畫面」：為了減少干擾，iPhone可以簡化「鎖定畫面」，並在排定的就寢時間開啟「睡眠專注模式」。

您也可以授予某些聯絡人或App通知的權限。

在iPhone的「設定」App中，點一下「專注模式」>「睡眠」。

點一下「允許的通知」下方的「聯絡人」或「App」，然後選擇「睡眠專注模式」開啟時可以通知您的對象或內容。

「睡前放鬆捷徑」：加入有助於睡前放鬆的捷徑，例如開啟「家庭」情境、聆聽舒緩的播放列表或使用您最喜愛的冥想App。

「透過AppleWatch追蹤睡眠」：戴著手錶就寢，以追蹤睡眠狀況。

如果您之前已將AppleWatch與iPhone配對，則可在設定過程中使用這個選項。

如果您在完成設定後配對AppleWatch，稍後還是可以開啟「透過AppleWatch追蹤睡眠」。

「睡眠」無法與「家人共享設定」一起使用。

調整睡眠目標 如有需要時，您可以在iPhone或AppleWatch上調整睡眠目標。

在iPhone上 開啟「健康」App，依序點一下螢幕底部的「瀏覽」和「睡眠」。

如果您已將「睡眠」加入喜好項目列表，就可以從「健康」App的「摘要」頁面存取。

點一下「完整排程與選項」。

點一下「其他詳細資訊」下的「睡眠目標」。

調整睡眠目標，然後點一下所選取的時間以儲存變更。

在AppleWatch上 開啟「睡眠」App並點一下「完整排程」。

點一下「選項」下的「睡眠目標」。

點一下加號和減號按鈕來調整目標。

點一下左上角的「睡眠目標」返回並儲存您的變更。

在iPhone上編輯睡眠排程 如果您需要更新睡眠排程，您可以變更完整排程或更改「只限於明天起床時間」。

若更改「只限於明天起床時間」，您所做的變更只會套用於隔天。

對完整排程所做的變更會在將來的每一天生效。

更新「只限於明天起床時間」 開啟「健康」App，依序點一下螢幕底部的「瀏覽」和「睡眠」。

如果您已將「睡眠」加入喜好項目列表，就可以從「健康」App的「摘要」頁面存取。

在「下一個」中的睡眠排程下，點一下「編輯」。

拖曳弧形滑桿來設定「就寢時間」和「起床時間」。

如果排程不符合睡眠目標，滑桿就會變成橘色。

點一下「起床鬧鐘」來開啟鬧鐘，然後調整鬧鐘聲音、音量和觸覺回饋。

點一下「完成」以儲存變更。

您也可以從「時鐘」App更改下一個「起床鬧鐘」。

更新完整排程 開啟「健康」App並點一下「睡眠」。

點一下「完整排程與選項」中的排程。

在您想要更新的排程下方，點一下「編輯」。

點一下「要排程的星期數」，然後拖曳弧形滑桿來設定「就寢時間」和「起床時間」。

如果排程不符合睡眠目標，滑桿就會變成橘色。

點一下「起床鬧鐘」來開啟鬧鐘，然後調整鬧鐘聲音、音量和觸覺回饋。

點一下「完成」以儲存變更。

需要時，您也可以關閉睡眠排程。

在「健康」App中，點一下「瀏覽」>「睡眠」>「完整排程與選項」。

接著，點一下螢幕頂部的「睡眠排程」來開啟或關閉排程。

在AppleWatch上編輯睡眠排程 如果您需要更新睡眠排程，您可以變更完整排程或更改「只限於明天起床時間」。

若更改「只限於明天起床時間」，您所做的變更只會套用於隔天。

對完整排程所做的變更會在將來的每一天生效。

如果在排定的「起床時間」前起床，您可以結束「睡眠專注模式」。

請轉動數位錶冠來解鎖AppleWatch。

然後向上滑動開啟「控制中心」，並點一下「睡眠」App圖像。

更新「只限於明天起床時間」 開啟「睡眠」App。

點一下「下一個」下的排程。

點一下「起床時間」或「就寢時間」。

點一下小時或分鐘，然後旋轉數位錶冠來調整時間。

然後點一下勾選符號來儲存。

點一下「鬧鐘」來開啟鬧鐘，然後調整聲音和觸覺回饋。

點一下左上角的「編輯排程」，以儲存您對隔日所做的變更。

更新完整排程 開啟「睡眠」App並點一下「完整排程」。

點一下您要編輯的排程。

點一下「要排程的星期數」，接著點一下您要在星期幾設定睡眠排程。

點一下「完成」以儲存變更。

  點一下「起床時間」或「就寢時間」。

點一下小時或分鐘，然後旋轉數位錶冠來調整時間。

然後點一下勾選符號來儲存。

點一下「鬧鐘」來開啟鬧鐘，然後調整鬧鐘的聲音和觸覺回饋。

點一下左上角的「編輯排程」，以儲存您對完整排程所做的變更。

需要時，您也可以關閉完整排程。

在「睡眠」App中，依序點一下「完整排程」和「睡眠排程」，來關閉睡眠排程。

管理睡前放鬆捷徑 在iPhone上，您可以加入App的捷徑，藉此協助放鬆並做好就寢的準備。

  加入捷徑 開啟「健康」App並點一下「睡眠」。

點一下「完整排程與選項」中的排程。

點一下「睡前放鬆捷徑」。

點一下「加入捷徑」，如果之前已加過捷徑，則點一下「加入其他捷徑」。

點一下App，然後點一下「加入」按鈕 來加入捷徑。

您也可以點一下「顯示AppStore的App」，來尋找並加入新的App。

移除捷徑 開啟「健康」App並點一下「睡眠」。

點一下「完整排程與選項」中的排程。

點一下「睡前放鬆捷徑」。

點一下「移除」按鈕 。

檢視睡眠記錄 若要檢視睡眠記錄，請在iPhone上開啟「健康」App，點一下螢幕底部的「瀏覽」，然後點一下「睡眠」。

如果您已將「睡眠」加入喜好項目，就可以從「健康」App的「摘要」頁面存取。

根據您在夜間的iPhone使用情況，iPhone上的「睡眠」會追蹤您的「床上時間」並繪製圖表。

長條圖預設以「週」來顯示每週資料。

點一下圖表頂部的「月」，可檢視上個月的睡眠記錄。

點一下「顯示更多睡眠資料」，可檢視「睡眠持續時間」詳細資訊，例如「平均床上時間」和「平均睡眠時間」。

您可以點一下各項詳細資訊，以查看它如何顯示於上方的圖表。

檢視您的呼吸速率 使用搭載watchOS8的AppleWatchSeries3或後續機型，您可以測量並追蹤您的「呼吸速率」*。

開啟「透過AppleWatch追蹤睡眠」功能後，當您戴著AppleWatch睡覺時，它會自動測量並記錄您在一分鐘內的呼吸次數。

若要檢視「呼吸速率」，請開啟iPhone的「健康」App，然後點一下螢幕底部的「瀏覽」。

點一下「呼吸」，然後點一下「呼吸速率」。

*「呼吸速率」不適用於未滿18歲的使用者。

使用AppleWatch獲得更準確的結果 如果您在完成「睡眠」設定後配對AppleWatch，您仍可開啟「透過AppleWatch追蹤睡眠」。

在iPhone上的WatchApp中，點一下「我的手錶」標籤頁，然後點一下「睡眠」。

然後點一下「透過AppleWatch追蹤睡眠」開啟這項設定。

如果希望在戴著手錶睡覺時獲得最準確的結果，請按照以下步驟操作： 開啟「充電提示」。

在iPhone上開啟WatchApp，並點一下「我的手錶」標籤頁，然後點一下「睡眠」。

點一下「充電提示」，在AppleWatch上開啟提醒事項，以在您睡前放鬆開始前提示您充電。

如果手錶沒電，就無法追蹤睡眠資料。

請確保AppleWatch在配戴時服貼且舒適。

如果戴得太鬆，則加速度計可能會在您自然睡眠期間記錄到太多的動作。

發佈日期： 2021年11月18日 有幫助？ 是 否 字元限制： 250 請勿在意見中提到任何個人資訊。

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