老是睡不飽？試試這個姿勢，10分鐘等於休息3小時！ - 早安健康

... 沉，直到緊貼地面。

另外，事先將室內燈光調暗，有助於放鬆心情，也可以準備薄毛毯保暖，避免感冒。

下一頁圖解，瑜伽「大休息」姿勢怎麼做！短短10分鐘就可以睡得 ... 一口喝進800顆頂級櫻桃的營養，連美國總統都推薦！〉訂閱《早安健康》一年送【櫻桃王】蒙特羅西酸櫻桃濃縮汁組立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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然而你可能也發現，在加班、應酬和其他活動瓜分之下，要睡滿8小時實在太困難了！即便做到，也不見得隔天醒來就精神飽滿。

我們經常掛在嘴邊的「怎麼睡都睡不飽」，指的其實就是這種睡眠時間不等於休息品質的情形。

（編輯推薦：白天沒精神，晚上睡不深？調養五臟精氣神，中醫食補照著做） 【會員專刊】從經絡穴道養氣血，痠痛疾病不上身！立即登入，免費收藏《對症穴位自療法》>>> 日本睡眠醫學博士坪田聰於著作中指出，一旦睡眠品質不佳，體內的生長荷爾蒙就無法成功修復細胞、消除疲勞，例如100個受損細胞裡面，只成功修復或再生其中50個細胞，久而久之不僅會提早老化，生病的風險也會提高。

「大休息」10分鐘提高睡眠品質 日本Lapure瑜伽中心指導講師森初世以自身經驗指出，現代人生活忙碌，尤其是30～40歲女性想要維持美麗與健康，更要把握僅存的夜晚時間，最有效率地達到放鬆與休息的目的，擺脫睡眠不足、睡眠品質不佳的困擾。

想要在有限的時間裡完全放鬆，不妨嘗試瑜伽姿勢「大休息」（SAVASANA，又名「攤屍式」）。

森初世表示，只要維持整個人平躺的「大休息」姿勢10分鐘，就能達到平常休息2～3小時的效果，是短時間內迅速恢復體力的首選！ 森初世也建議，進行「大休息」時要盡量讓頭部、眼睛、肩膀、指尖等身體各部位放鬆，同時想像全身不斷往下沉，直到緊貼地面。

另外，事先將室內燈光調暗，有助於放鬆心情，也可以準備薄毛毯保暖，避免感冒。

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