請問營養師：經前症候群好難受，補充B6、鈣有效嗎？

經前症候群的發生原因仍不清楚，但一般認為可能與女性荷爾蒙的分泌與調節有關。

有關「補充維生素、礦物質可以舒緩經前症候群」的說法，雖然存在已久，但 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 請問營養師：經前症候群好難受，補充B6、鈣有效嗎？ 健康2.0 2018/04/1715:25 字體放大   經前症候群對部分的女性朋友來說確實是一項惱人的疾病，在月經週期裡，通常症狀好發於黃體晚期（theLateLutealPhase），也就是經前1~2週，而大多數症狀隨著經期結束（Menstruation）而消退。

  示意圖／TVBS   B6、鈣有舒緩效果但可別補過頭 經前症候群的發生原因仍不清楚，但一般認為可能與女性荷爾蒙的分泌與調節有關。

有關「補充維生素、礦物質可以舒緩經前症候群」的說法，雖然存在已久，但實際上，許多臨床研究的結果並不一致，也欠缺大型的隨機對照試驗之證明。

  目前僅有少數的營養素介入型研究，觀察到補充高單位的維他命B6（每日100毫克以上）或者足夠的鈣攝取量（每日1000毫克），對舒緩症狀可能有些許的改善，其他營養素則沒有正面的結果。

  長期補充高單位的維生素B6未必對健康有利。

一般成人每日維生素B6所需攝取量為1.5毫克，長期過高的劑量，會讓血漿的維生素B6濃度處於過飽和狀況，多餘的維生素只是隨著尿液而排泄；如每日補充維生素B6超過100毫克，還會適得其反，可能增加神經病變的風險。

  國人鈣攝取不足建議補充天然食材 值得一提是，臺灣成人女性的鈣質攝取普遍不足，每日的平均攝取量約400~500毫克，是每日建議量的一半。

建議一天攝取2份低脂乳製品及優格、適當海鮮類（含帶骨的小魚乾）、多攝取花椰菜和甘藍菜等蔬菜類，並鼓勵多吃豆科植物、乾果類、堅果種子。

  示意圖／TVBS   如果日常飲食仍無法均衡，短期內適當補充膳食補充品也是一項折衷的替代方法；但以健康效益來說，仍以含鈣豐富的食物為優先考量。

若經前症候群症狀已嚴重影響到生活者，切勿過度依賴營養補充品或迷信偏方，尋求正規的醫療途徑才是正確之道。

  此外，透過多重生活因子調整，更勝於單一營養素補充。

包括均衡飲食、正常作息及培養規律的運動習慣，如慢跑、游泳、有氧舞蹈、瑜伽等，可以幫助肌肉伸展及調節情緒，有助於減少經前症候群的不適。

  ◎本文摘自／《營養師教你不用怕：用實證科學破解27個常見飲食迷思》蔡正亮著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／達志影像提供   相關文章 月經後喝四物湯？小心把「壞東西」養大！中醫教你補 別輕忽這個女性病痛！它讓你經痛腹瀉，嚴重影響子宮 女人腎不好變老變醜，７症狀需要補腎了 最美女醫師王彥文公開逆齡養顏術，靠四招養出好肌膚   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 營養素女性經前症候群鈣鎂蔡正亮 延伸閱讀 常抽筋不只缺鈣，這4種營養素必補！醫師2招化解抽筋危機 2022/05/1609:05 日本名主播河村亮腦溢血病逝！醫揭危機埋伏已久，黃金3小時救命 2022/05/1714:51 心臟權威振興院長魏崢染新冠！喉痛連喝水都困難力推「3藥8食物」止痛抗發炎 2022/05/1711:08 這種運動消除脂肪肝最有效！改善肝指數要做2運動瘦身效果最強選這項 2022/05/1609:25 吃什麼預防脂肪肝、肝硬化？營養師點名1食物少吃這樣吃幫肝臟排毒 2022/05/1609:15 單日確診飆破8萬5！增41死最年輕只有2歲指揮中心公布死因 2022/05/1814:40 人氣排行榜 1 常抽筋不只缺鈣，這4種營養素必補！醫師2招化解抽筋危機 2 日本名主播河村亮腦溢血病逝！醫揭危機埋伏已久，黃金3小時救命 3 心臟權威振興院長魏崢染新冠！喉痛連喝水都困難力推「3藥8食物」止痛抗發炎 4 這種運動消除脂肪肝最有效！改善肝指數要做2運動瘦身效果最強選這項 5 吃什麼預防脂肪肝、肝硬化？營養師點名1食物少吃這樣吃幫肝臟排毒 6 不必挨餓的「5+3減肥法」紅豆薏米水、黑咖啡...喝5種水，網紅實測3天瘦3公斤 7 單日確診飆破8萬5！增41死最年輕只有2歲指揮中心公布死因 8 吃對食物幫助減肥！營養師曝9大食物加速脂肪代謝、排除體內毒素 9 魚油怎麼吃？10大魚油EPA排行榜！EPA抗發炎、抗血栓，和DHA哪裡不同？ 10 這種體濕難根治！中醫師曝21種體濕症狀看身體濕氣有多重 11 食譜／冷鍋水炒龍鬚菜－養胃防癌日常做起譚敦慈教健康煮法不讓硝酸鹽下肚 12 補骨吃維骨力？退化性關節炎要吃鈣片？營養師：錯！保養關節、延緩軟骨磨損這樣做 人氣排行榜 1 常抽筋不只缺鈣，這4種營養素必補！醫師2招化解抽筋危機 2 日本名主播河村亮腦溢血病逝！醫揭危機埋伏已久，黃金3小時救命 3 心臟權威振興院長魏崢染新冠！喉痛連喝水都困難力推「3藥8食物」止痛抗發炎 4 這種運動消除脂肪肝最有效！改善肝指數要做2運動瘦身效果最強選這項 5 吃什麼預防脂肪肝、肝硬化？營養師點名1食物少吃這樣吃幫肝臟排毒 6 不必挨餓的「5+3減肥法」紅豆薏米水、黑咖啡...喝5種水，網紅實測3天瘦3公斤 7 單日確診飆破8萬5！增41死最年輕只有2歲指揮中心公布死因 8 吃對食物幫助減肥！營養師曝9大食物加速脂肪代謝、排除體內毒素 9 魚油怎麼吃？10大魚油EPA排行榜！EPA抗發炎、抗血栓，和DHA哪裡不同？ 10 這種體濕難根治！中醫師曝21種體濕症狀看身體濕氣有多重 11 食譜／冷鍋水炒龍鬚菜－養胃防癌日常做起譚敦慈教健康煮法不讓硝酸鹽下肚 12 補骨吃維骨力？退化性關節炎要吃鈣片？營養師：錯！保養關節、延緩軟骨磨損這樣做