減輕經前症候群補6營養素有解

1.維生素B群：減緩經前症候群的不適，改善身心的不穩定狀況。

維他命B6能改善血清素分泌，研究發現日服50微毫克維他命B6和250毫克鎂，能減輕頭痛及情緒 ... HOME COVID-19 健康新知 醫療分科 腫瘤科» 婦產科» 男科» 兒科» 牙科» 骨科» 內科» 外科» 皮膚科» 耳鼻喉» 眼科» 精神科» 動物醫院» 醫療生技» 美麗新知» 兩性議題» 育嬰親子 產前照護» 產後護理» 哺乳» 育兒護照» 親子生活» 即時新聞 減重塑身 中醫減肥» 西醫減肥» 運動塑身» 減重營養» 塑身補習班» 吃出健康 低卡飲食» 防癌飲食» 疾病飲食» 健康小學堂» 養生保健 中醫調理» 自然偏方» 養生指南» 保健迷思» 銀髮族 失智症專區 銀髮樂活» 銀髮長期照護» 銀髮性生活» 常見疾病 失智症 攝護腺 退化性關節炎 心血管疾病 憂鬱症 銀髮骨健康 十大慢性病 關節炎 高血壓 高血脂 糖尿病 心臟病 慢性肝炎 腎臟病 氣喘 骨質疏鬆症 痛風 十大癌症 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 皮膚癌 甲狀腺癌 癌症百科 癌症飲食» 癌症照護» 線上諮詢 名人名醫 影音 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 專題 買健康 熱門： 過敏性鼻炎 脂肪肝 中風 乳癌 胃食道逆流 首頁 >養生保健 分享到Facebook 分享到Google+ 收藏 1 2018/4/16上午10:37:01 華人健康網 收藏 （關鍵字： 鈣質 , 經前症候群 , 維生素B群 , 維生素E , 鎂質 ） 🍀1.維生素B群：減緩經前症候群的不適，改善身心的不穩定狀況。

維他命B6能改善血清素分泌，研究發現日服50微毫克維他命B6和250毫克鎂，能減輕頭痛及情緒波動症狀。

🍀2.維生素E：促進血液循環，使荷爾蒙正常，並改善經前乳房的腫脹。

有研究指出高劑量的維生素Ｅ（每日400國際單位），可以改善貪食及情緒不穩的症狀。

🍀3.鈣：改善經前症候群的緊張、暴躁、焦慮等情緒。

建議每天攝取1200至1500毫克鈣質。

🍀4鎂：鎂跟月經週期的前列腺素生成有關，缺鎂會導致經前症候群。

鎂還可以幫助幫助肌肉減輕緊繃進而緩解經痛。

研究證實每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經前頭痛症狀。

🍀5.月見草油：月見草又稱為「晚櫻草」，含豐富的必需脂肪酸γ-次亞麻油酸(簡稱GLA)，是製造前列腺素E1（PGE1）的重要物質。

前列腺素E1的功能在調控人體循環系統，降低血壓及膽固醇，防止血栓形成，調節雌性素、黃體酮及泌乳激素，改善經前症候群。

🍀6.鐵：植物類鐵質可提升腦部血清素水平，有助減輕疼痛和紓緩情緒問題，減輕經前綜合症引發的困擾。

每日攝取20毫克植物類鐵質，經前綜合症風險開始下降，若每日攝取達50毫克，相關風險則降至最低。

本文出自：啾啾營養師的私密話 ※更多內容請見《啾啾營養師的私密話》 這2大體質經痛難逃？吳明珠：止痛養血藥膳少折磨 減肥就要先化痰、祛濕　吳明珠：足底按摩＋泡澡排毒 大姨媽沒來卻下腹痛？「排卵痛」纏身與2體質有關 勞工確診了，該請什麼假？「傷病給付」、「防疫補償金」請領資格一張圖搞懂 防疫必補關鍵營養素：維生素A、C、D、E！醫籲：4大重點降低同住家人風險 30歲後體力差、代謝變慢老摳摳？養生湯助增強體力、去除老態 綜合維他命添加關鍵好「油」，守護全家人健康！ 快篩戳鼻子痛、流血、鼻腔受傷？耳鼻喉科醫：牢記5口訣快速通關 特管法核准NK免疫細胞療法！邁向癌症治療新時代！ 核心肌群訓練 核心肌群主要是防止脊椎受到外力而受傷,穩定身體用,棒式對瘦身並沒有太大的… 四肢偏瘦人也不胖但小腹很明顯 建議先從最基本的肌肉的用力及控制開始練習，尋求健身教練從旁安排調整,才能… 保健焦點 久坐害肥胖、心臟病、癌症跟著來 聰明學會經期減重3大秘訣 名醫防疫減重，4個月狠甩15公斤 糖尿病不能吃火鍋？避免醣陷阱！ 天冷大進補，經痛、月經量爆增！ 掉髮掉不停，竟是維生素D缺乏 30歲後體力差，怎麼辦？ 熬夜、追劇、掛網等已成為生活中不可少的一部分，喝這種可以增強體力，去除老態 5914呼叫醫師 有健康問題卻不知該問誰？5914呼叫醫師回答你！ 你是哪種族群看更多＞ 上班族 銀髮族 親子 男生 女生 健康新知 醫療生技 美麗新知 兩性議題 影音新聞 即時新聞 減重塑身 中醫減肥 西醫減肥 運動塑身 減重營養 育嬰親子 產前照護 產後護理 哺乳 育兒護照 親子生活 吃出健康 低卡飲食 防癌飲食 疾病飲食 養生保健 中醫調理 自然偏方 養生指南 保健迷思 銀髮族 銀髮樂活 銀髮長期照護 銀髮性生活 癌症百科 癌症飲食 癌症照護 族群分類 上班族 銀髮族 親子 男生 女生 其它 購健康 呼叫醫師 名醫開講 健康調查局 × 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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