補充維他命B6、鈣、鎂，可改善經前症候群？營養師來解答

「經前症候群」對部分的女性朋友來說確實是一項惱人的疾病，在月經週期裡，通常症狀好發於「黃體晚期」，也就是經前1~2週，而大多數症狀隨著「經期 ... HOME COVID-19 健康新知 醫療分科 腫瘤科» 婦產科» 男科» 兒科» 牙科» 骨科» 內科» 外科» 皮膚科» 耳鼻喉» 眼科» 精神科» 動物醫院» 醫療生技» 美麗新知» 兩性議題» 育嬰親子 產前照護» 產後護理» 哺乳» 育兒護照» 親子生活» 即時新聞 減重塑身 中醫減肥» 西醫減肥» 運動塑身» 減重營養» 塑身補習班» 吃出健康 低卡飲食» 防癌飲食» 疾病飲食» 健康小學堂» 養生保健 中醫調理» 自然偏方» 養生指南» 保健迷思» 銀髮族 失智症專區 銀髮樂活» 銀髮長期照護» 銀髮性生活» 常見疾病 失智症 攝護腺 退化性關節炎 心血管疾病 憂鬱症 銀髮骨健康 十大慢性病 關節炎 高血壓 高血脂 糖尿病 心臟病 慢性肝炎 腎臟病 氣喘 骨質疏鬆症 痛風 十大癌症 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 皮膚癌 甲狀腺癌 癌症百科 癌症飲食» 癌症照護» 線上諮詢 名人名醫 影音 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 專題 買健康 熱門： 過敏性鼻炎 脂肪肝 中風 乳癌 胃食道逆流 首頁 >雜誌出版推薦 >健康類 分享到Facebook 分享到Google+ 收藏 1 2021/3/19下午03:50:42 華人健康網 收藏 （關鍵字： 維生素 , 生理期 , 礦物質 , 經前症候群 ） 「經前症候群」對部分的女性朋友來說確實是一項惱人的疾病，在月經週期裡，通常症狀好發於「黃體晚期」（theLateLutealPhase），也就是經前1~2週，而大多數症狀隨著「經期結束」（Menstruation）而消退。

「經前症候群」的成因仍不明確，但一般認為可能與女性荷爾蒙的調節與分泌有關，因此，目前常規的治療藥物主要以「荷爾蒙藥物」為主，如口服避孕藥、促性腺激素釋放活化劑（Gonadotropinreleasinghormoneagonist）等。

若有嚴重的情緒問題，醫師也會評估實際狀況，視需要給予抗憂鬱劑、或減緩焦慮的藥物。

不過以上都屬藥物治療，難免會有副作用，因此，尋求非藥物治療的「替代性方法」（AlternativeTherapy）就成為近年來科學家的研究興趣。

「經前症候群」的發生原因仍不清楚，但一般認為可能與女性荷爾蒙的分泌與調節有關。

有關補充「維他命礦物質」可以舒緩「經前症候群」症狀的說法，雖然存在已久，但實際上，許多臨床研究的結果並不一致，也欠缺大型的「隨機對照試驗」之證明。

透過科學文獻搜尋，目前僅有少數的營養素介入型研究，觀察到補充高單位的「維他命B6」（每日大於100毫克以上）或者「足夠的鈣攝取量」（每日1000毫克），對舒緩症狀可能有些許的改善，其他營養素則沒有正面的結果。

「經前症候群」並非營養素不足造成的疾病，補充「維他命礦物質」只能視為一種「輔助性」的替代方法，且並不具有任何療效。

長期補充高單位的維他命B群（如維他命B6），未必對健康有利，一來是身體的實際需求少（一般成人每日只需1.5毫克的維他命B6便已足夠）。

長期過高的劑量，會讓血漿的維他命B6濃度處於過飽和狀況，多餘的維他命只是隨著尿液而排泄。

再者，高單位的維他命B群（如每日補充維他命B6超過100毫克），反而適得其反，可能增加神經病變的風險。

★你可以這樣做 「經前症候群」的症狀，若已嚴重影響到生活者，切勿過度聽信民間偏方或過度依賴營養補充品，尋求正規的醫療途徑才是正確之道。

以科學證據來看，額外補充「維他命礦物質」，對減緩「經前症候群」的症狀並未獲得足夠的科學證據支持。

每天攝取足夠鈣質1000毫克，則可以相對減少「經前症候群」的發生風險。

值得一提是，臺灣成人女性的鈣質攝取普遍不足，每日的平均攝取量約400~500毫克，是每日建議量的一半。

建議大家在日常飲食中多攝取鈣質豐富的食物，如一天攝取2份低脂乳製品及優格、適當海鮮類（含帶骨的小魚乾）、多攝取蔬菜類如花椰菜、甘藍菜，並鼓勵多吃豆科植物、乾果類、堅果種子。

以上都是補充鈣質的好方法。

若日常飲食仍無法均衡，短期內適當補充膳食補充品也是一項折衷的替代方法。

但以健康效益來說，仍以含鈣豐富的食物為優先考量。

透過多重生活因子調整，更勝於單一營養素補充。

包括：均衡飲食、正常作息及培養規律的運動習慣，如慢跑、游泳、有氧舞蹈、瑜伽等，可以幫助肌肉伸展及調節情緒，有助於減少「經前症候群」帶來的不適症狀。

※本文摘自遠流出版《營養師教你不用怕：用實證科學破解27個常見飲食迷思》，完整內容請參閱此書。

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