專注力就是你的超能力-多工、分心時代

專注力取決於先天資質和能力. 這是個天大的謊言！ 因為專注高的人，深知鍛鍊的方法. 能否專注的人之間的唯一差異在於是否了解提升專注的方法以及是否 ... Skiptocontent 書背有寫到，如果你有以下困擾，請務必閱讀本書！「我是個容易分心、沒辦法靜下來的人」「我讀書5分鐘就想睡覺」「我每天都為了工作、學習感到疲倦不堪」「正式上場或截稿日期到了，我卻束手無策」 看到這本書的標題我就非常感興趣剛好最近想要多看書學習才能跟大家多多分享 每次下班後就無心再做學習了剛好看到這本書裡面有些處方有機會讓我藥到病除這是一本非常值得推薦的書所以想跟大家分享一下 書中有提到意志力這個東西雖然是無形的但卻類似是遊戲裡的HP做很多事情都會消耗意志力最後導致決策疲勞 而且大家以為上班決策、下班讀書、罵小孩是不同的但其實都會耗費你的意志力不管是做什麼事情，都可能耗費HP而且一天的精力是有限的 記得「通往財富自由之路」書裡寫到一般人會覺得金錢>時間>精力但對厲害的人來說應該是精力>時間>金錢 所以學習如何控制自己的精力絕對是學習首要之務下面跟大家分享書中的一些重點 一、解開專注力的3個誤解 1.專注力取決於先天資質和能力 這是個天大的謊言！因為專注高的人，深知鍛鍊的方法 能否專注的人之間的唯一差異在於是否了解提升專注的方法以及是否持續訓練而已 其實，專注能力是「培養」出來的跟遺傳和個性無關也不需要才能或耐力 訓練專注力的兩種途徑：「增加意志力總量」「節省意志力消耗」 2.專注力=一直持續的狀態 這是大家的第二個誤解 因為專注力高的人其實專注時間並不長 人類的大腦從一開始就被設計成無法持續專注的機制 意志力會在專注、判斷、下決定時越來越少 越是能持續專注的人越會在專注過程中抽空休息並在短時間內回到專注的狀態中 短時間的專注，能促成最好的成果！判斷貨猶豫越少，越能提高專注力 3.因為很累所以無法專注 其實專注力高的人用腦來控管「疲倦」 大腦會感到疲倦只是自己一廂情願幹勁和動力低落也是相對主觀的感受 大腦基於自衛本能擅長於判斷自己到了「極限」接著狂踩煞車 所以需要改變想法讓自己覺得已經學會如何保持專注力 二、培養專注力的7個方法 要以超高速讓自己變成「能立刻投入」的人 1.環境 水藍色被認為具有「提高專注力、縮短時間感」的效果 請「斷捨離」會轉移注意力的物品包含手機髒亂的房間和書桌這些都會奪取注意力 天花板高適合找靈感天花板低較能專注於複雜的事物 2.姿勢 控制專注力的地方在大腦雖然大腦只佔人體的2%體積但卻需要隨時充滿全身15%的血量非常的耗能使用時需要保持大腦氧氣的充足 挺直腰桿，呼吸就會加深體內的血液循環會自然改善也能供給大量的氧氣因此，要提高專注力矯正姿勢是非常重要的 4個不好的姿勢駝背、撐頭/撐身體、腰挺太直、翹腳 正確姿勢：「收起下巴，擺正頭部」「屁股與腰垂直」「併攏膝蓋」「腳底平放地上」的坐姿 人只要坐著超過15分鐘認知能力和專注力都會下降工作效率也會變低 每15分鐘站一次不僅可以給大腦新的刺激也有延續專注力的效果 研究證實站著的時候比坐著時更能發揮認知力、專注力、判斷力 3.飲食 大腦沒有葡萄糖即無法運作葡萄糖是意志力的燃料庫也是維持專注力的來源 吃低GI的食物會讓血糖值慢慢變化這對專注力來說非常重要 低GI的食物有蕎麥、糙米、全麥麵包頻果、起司、優格等 高GI的食物有白米、麵包、南瓜、仙貝 餐間的點心可以補充花生、榛果、腰果、核桃杏仁果、長山核桃、南瓜籽或葵花籽 咖啡或能量飲最能發揮效果的時間時飲用後20至30分鐘後 如果一天只能喝一杯咖啡建議可以在午睡15～20分鐘之前喝效果最好睡醒之後能有更好的精神 水分不足會影響到專注力大腦的80%是由水組成一杯水就能提升專注力 4.情緒 專注和情緒間有著密切的關聯喜怒哀樂是提升專注力強度的關鍵 「喜、樂」的好心情會讓你進入如心流般的超專注狀態 「憤怒」是最能強烈驅使人進行有目標的行動人只要有目標且具體的話就會有行動力 「哀傷」讓人更能深層思考注意到細節，並鎖定事情焦點 了解情緒的特性可以利用這些特性並注意自己在什麼時間會產生這些情緒將喜怒哀樂等所有情緒轉換成專注力吧 5.習慣 節省意志力最佳的方法就是「習慣化」減少判斷和下決定的次數要「訓練」自己在不使用意志力的狀況下做出判斷或下決定 例如上班時間午餐只固定吃某幾家餐廳 賈伯斯上台演講都會穿同一套衣服這些都是將決策習慣化只要持有物品數和選擇越少專注力就會自動提升 將分散注意力的物品從視野中移開，放到看不到的地方就能將其從意識裡屏除 專注意指投入一件事物中與其想辦法讓自己專注不如想著「不做其他事」這種想法是最能提升專注力的方法 6.運動 20分鐘輕量運動後約3到4小時內認知能力與思辨力能力會大幅提升 運動能強化大腦還能讓大腦變得比較不會疲倦運動具有讓人情緒正向發展的效果 運動是重啟大腦的開關只需要「讀書->運動->讀書」就能重新啟動中斷的專注力 在公園等戶外充滿綠意的地方運動5分鐘就能讓身心舒暢 盡可能在上午曬曬太陽可以活化血清素分泌血清素不僅可讓專注層度更深層發展還能讓人轉為正向思考、減輕壓力 7.靜坐 大腦在習慣靜坐後會提升專注力與注意力一天內靜坐約3分鐘即可鍛煉專注力 透過靜坐獲得的好處：「放鬆」「提升專注力」「加強抗壓性(鍛鍊短期記憶)」「加強情感控制能力(杏仁體產生變化)」「降低體脂肪」「提升睡眠品質」 如果要靜坐提升專注意「用鼻子呼吸」會比用嘴呼吸有效用嘴呼吸，前額葉的耗氧量會比用鼻子呼吸還多故無法使前額葉(存放意志力的地方)休息容易使人陷入慢性疲烙狀態 三、讓疲勞歸零的3種方法 這邊簡單說明最有效的還是充足的睡眠 1.睡眠 睡眠不足是奪取專注力的要因 考上東京大學的學生們平均睡眠時間約7小時 晚上十點是半夜兩點是否進入深層睡眠左右著我們的睡眠品質 想擁有優質睡眠必須讓自己在睡眠期間不受任何光的刺激需要絕對的黑暗另外起床也可以利用光線控制光線可以營造出提升專注力的睡眠 午睡15分鐘可比熟睡3小時期間恢復的專注力可持續150分鐘以上 2.治療感覺 我們感受到疲倦並非來自大腦眼睛的疲倦最常讓我們錯認為是大腦的疲倦只要消除眼睛疲倦，就能找回專注力 消除眼睛疲累的方法「熱敷」-手、毛巾「伸展」-眼球運動「休息」-全黑環境 刺激嗅覺恢復意志力氣味會影響人的記憶和情緒 「迷迭香」可促進流至大腦的血流協助恢復意志力 「薄荷」清爽的香氣可任人恢復精神提升敏捷度與專注力 「肉桂」可提升大腦辨識能力與記憶力 3.寫下不安 書中引用一個實驗對於考生如果在考前寫下心裡的不安可以減少考生在準備時胡思亂想結果考試的成績比沒寫的學生更好 對於無法專注的問題也可以寫下來以減少困惑 四、改變工作時間 書中提到了幾個調整時間可以改善專注力的作法，包含「超早起」「番茄時鐘法」『超晝夜節律」「艾維李工作法」「空出行程表」等五種方法 想要學習更多時間管理的話可以買書來看或是上網查詢更好的時間管理辦法 五、結論 這本書的知識真的很多我只有點到裡面的重點想知道更多還是要去看書 希望看完這本書可以幫助到想要增加意志力的人因為我看完也是覺得受益良多 希望外來有機會增加每天看書的量如果有看到什麼好書再來跟大家分享 延伸閱讀 天賦新流-找出你的性格優勢上班族最簡單的瘦身方案個人成長的10堂課程有錢人和你想的不一樣 文章導覽 ←Previous文章Next文章→ LeaveaCommentCancelReply發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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