高績效教練／提高專注力搶當贏家 - 聯合報

「專注力」是指在一段時間內，能持續、有選擇地將注意力集中在特定訊息上的行為，同時忽略外在環境對視覺、聽覺及觸覺等干擾之能力。

現代人的專注力大 ... 快訊 周玉蔻稱沒確診質疑「檢體遭感染」新北聯醫秀兩次檢驗Ct值 10:55 快篩試劑、口罩酒精哪裡買？2超商App＋LINE熱點輕鬆查 10:30 udn 產經 產業綜合 聽新聞 test 0:00/ 0:00 YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢 高績效教練／提高專注力搶當贏家 2021-09-1005:26 經濟日報/ 顏長川（資深企管顧問） 「專注力」是指在一段時間內，能持續、有選擇地將注意力集中在特定訊息上的行為，同時忽略外在環境對視覺、聽覺及觸覺等干擾之能力。

現代人的專注力大部分都被智慧型手機奪走，專家調查發現，人類的專注力持續時間已從2000年的12秒縮短至2021年的7秒，因此，未來人才將根據「專注力」來定義。

近年「專注力」的研究成為一門顯學，有學者結合心理學與腦科學，運用自我催眠的方式，發展出一套100%專注法——提高專注的過程分為「自然、空檔、心流、化境」四個階段，意即在普通意識狀態下，先學會「空檔技法」，可進入動的催眠狀態，再進入穩定且優異表現的心流狀態，最後提升快樂感，循序漸進地臻於化境，如此一來無論多疲倦，都能讓專注力大爆發！ 經多年摸索，專家將專注力分為極度和分散兩種，極度是指單一任務占用一個人全部專注力的現象，是大腦最有生產力的模式；分散是指把大腦放空，刻意放任思緒飄盪，把專注力導向內心的功效，是大腦最有創意的模式，混搭兩種模式就可有效掌控專注力，提高工作生產力，生活更有創意，還能增加整體幸福感。

專家探究，影響人們專注程度的各種因素，歸納出三大類15項可以提升、維持、恢復、善用專注力的方法，即使斜槓多工，也能精準學習、有效工作： 一、超高專注力的七大引擎：以七大引擎（環境、姿勢、飲食、情緒、習慣、運動、靜坐）超高速讓自己變成能立刻投入的人。

巧妙分開使用七大引擎，可藉由潛藏在體內的能力，自在的發揮專注力。

二、疲憊的三種恢復法：讓疲憊歸零的恢復法首推睡眠，適量（至少六小時）的優質睡眠，才能製造需要的專注力，再用「熱敷、伸展、休息」消除熊貓眼，最後把心裡的疙瘩「擔心、徬徨、不安」寫在紙上。

三、培養專注力的五種時間術：改變工作時間就能提升表現，效率工作者擅長同時處理多項業務，特別優秀的大人物都有「超早起」的習慣、會進行「番茄鐘」和「艾維李」工作法、秉持超晝夜節律、空出行程表（每周留白兩天、每天偷懶兩小時）。

當資料大爆炸成大數據時，訊息是海量的，時間是碎片的。

E-mail、FB、IG等社交平台，還有Youtube、Netflix等互聯網科技，正在奪去大家的專注力，可以預見Ｌ專注力在新經濟時代比以往任何時代都更加有價值。

專注力就是超能力，若再運用「極度專注力」，發揮創意，就可度過最有生產力的一年，成為比別人專心的Winner。

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