側睡該怎麼睡才對？讓脊椎保健達人教你正確側睡姿勢 - 身體智慧

側睡時建議雙腳微微彎曲、上下併攏，幫助身體維持穩定睡姿，上面的腳千萬不能向前滑落變成「側趴睡」，避免壓迫脊椎造成腰椎受傷。

調整好睡姿後，記得測試呼吸是否順暢， ... 8數量商品總計清空購物車結帳有腰背不適或姿勢不良相關疑問？歡迎直接來電話諮詢︰02-2972-9701登入初次購買您不需要加入會員就可以直接進行購物完成訂購後，系統將自動將您升級為會員！下一步舊客戶購買/會員登入曾經購買者請直接下方登入，可以更方便管理訂單！電子郵件密碼忘記密碼登入  忘記密碼請輸入電子郵件電子郵件輸入加入會員時所填寫的電子郵件，系統將會寄送一組新的密碼到您的信箱上一步送出   密碼變更信件已寄送使用其他方式登入使用Facebook帳號登入使用Google帳號登入首頁專欄文章知識文章側睡該怎麼睡才對？讓脊椎保健達人教你正確側睡姿勢睡眠姿勢與睡眠品質有著密切關係，但你知道如何選擇適合自己的睡姿嗎？如果你是習慣側睡的人，又該如何調整側睡姿勢？接下來就跟著本文的腳步，一起認識睡姿優缺點，以及側睡姿勢教學，幫助你用3個步驟調整正確睡姿，保護脊椎健康。

側睡、仰睡哪種睡姿好？揭密2個側睡壞處側睡、仰睡是最常見的2種睡姿，其中仰睡更容易幫助身體放鬆，給予頸椎、腰椎穩定支撐，而側睡則有以下2個缺點，接下來為你詳細說明。

側睡壞處1：側睡脊椎壓力較大側睡時身體的穩定度較低，身體不容易保持正側睡的位置，因此骨盆容易向床面方向旋轉，變成是半側睡半趴睡的姿勢，此時容易讓腰部兩側肌肉鬆緊不一，腰部關節受擠壓，起床容易有腰酸背痛或僵硬的問題。

側睡壞處2：容易壓迫肩頸側睡相較於仰睡，需要的枕頭高度較高，如果枕頭高度不足，容易對肩頸造成壓迫，長期下來肩關節或頸部將因循環不良導致痠痛甚至受傷。

（延伸閱讀：枕頭高度怎麼選？區分仰睡與側睡高度，徹底告別肩頸痠痛）【側睡姿勢教學】3個步驟調整正確睡姿雖然整體來說，側睡的穩定性較低，但安全較高，且適當翻身，仰、側睡輪替也不是一件壞事，只要選對枕頭高度，搭配正確睡姿的認知，側睡也能擁有良好的睡眠品質，接下來將為你介紹如何調整正確的側睡姿勢。

1.調整側睡枕頭高度合適的側睡枕頭高度大約與一側肩膀同高，如果你是從仰睡轉成側睡，可以在枕頭兩邊墊一本書或一條毛巾，找到最舒適的高度，缺點是每晚都要調整一次，或是直接選購仰睡、側睡兩用的人體工學枕。

以原生曲線｜蝴蝶升降枕為例，一顆枕頭就包含仰睡區、側睡區、肩膀支撐區、加長頸托區，尤其可自由調整側睡的高度，有效改善側睡枕頭高度不足的問題，為肩頸提供穩定支撐。

2.側睡避免壓肩有了足夠側睡高度的枕頭之後，就要練習避免側睡時壓著肩關節睡覺，練習方式是將頭部往床頭的方向延伸，拉開耳朵跟肩膀的距離，下面那隻手稍微向外延伸一點，感覺頭部與頸部有被枕頭所支撐住。

避免如下圖的側睡姿勢（擠壓肩膀及側趴）3.雙腳上下併攏側睡時建議雙腳微微彎曲、上下併攏，幫助身體維持穩定睡姿，上面的腳千萬不能向前滑落變成「側趴睡」，避免壓迫脊椎造成腰椎受傷。

調整好睡姿後，記得測試呼吸是否順暢，若深呼吸時不順，或是有點悶，很可能是姿勢不對，建議重新檢視睡姿，找到呼吸順暢，能夠順利入睡的側睡姿勢。

原生曲線｜蝴蝶升降枕，選對枕頭讓你一夜好眠身體智慧是脊椎教育的領導品牌，秉持著「疾病管理靠醫療，健康促進靠自己」的理念，期望幫助更多人擁有高品質睡眠。

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