哪種睡姿最傷身?專家分析最佳側睡、仰睡、趴睡四大優缺點。

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所謂魔鬼藏在細節裡,就連睡覺的姿勢都能影響健康,錯誤的睡姿可能會導致一些呼吸系統、消化系統的問題。

不過每種睡姿都有其優缺點,根據自己的身體 ... Skiptomaincontent所謂魔鬼藏在細節裡,就連睡覺的姿勢都能影響健康,錯誤的睡姿可能會導致一些呼吸系統、消化系統的問題。

不過每種睡姿都有其優缺點,根據自己的身體狀況選擇就行了,下面專家幫你分析4種常見的睡姿。

根據統計65%的人習慣側睡,30%習慣仰睡,5%的人則習慣趴睡。

仰睡時身體的重量平均的分配在大面積上,對脊椎有好的支撐;最多人習慣側睡,若在側睡的時候頸椎跟骨盆可以保持一個穩定的支撐,側睡也將會是一個好的睡姿;至於趴睡,是比較不建議的,大部分身體的重量都座落在胸部跟腹部,會影響到呼吸系統跟消化系統,脖子也需要扭轉到側面,更會產生肩頸痠痛的問題。

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缺點:舌根下放會阻礙呼吸。

若有胃食道逆流、打呼或是呼吸道疾病者較不適合。

調整:毛巾捲起來,各放置在脖子與膝蓋後側。

大多數的醫生都會鼓勵大家正躺睡,全身伸直的平躺,其實這對身體不能有全然的放鬆,對於有腰痛或骨盆前傾的族群,正躺會讓痠痛感更強烈。

同時,正躺的時候常常會不自覺的把雙手放在胸前,使心肺產生壓力,容易做惡夢。

右側睡優點:不會壓迫心臟,可以讓睡眠比較深沉。

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調整:雙腿中間夾著一個枕頭,保持骨盆穩定。

脖子下方可以多墊一條毛巾,避免壓迫到肩膀,造成肩頸痠痛與手臂發麻。

向右側臥,雙腿彎曲的睡姿因為心臟位置比較高,能幫助心臟排血減輕負擔,同時,肝臟的位置在身體的右下方,可讓肝臟獲得比較多的供血,幫助促進新陳代謝。

還有,右側睡時胃及十二指腸的出口均在下方,可以幫助胃腸系統的排泄。

左側睡優點 無缺點:容易壓迫心臟跟胃部,若有心臟問題、胃病或急性肝炎、膽結石等的人較不適合。

調整:與右側睡相同。

雙腿中間夾著一個枕頭,保持骨盆穩定。

脖子下方可以多墊一條毛巾,避免壓迫到肩膀,造成肩頸痠痛與手臂發麻。

和右側睡相反的左側睡雖然比較容易讓身體放鬆、消除疲勞,但是心臟在胸腔中偏左,從胃部到大腸、小腸與十二指腸的出口都是在左邊,容易壓迫心臟,擠壓腸胃,在睡姿中不是一個好的選擇。

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壓迫心臟跟肺部,會影響呼吸,若有腦血栓、高血壓與心臟病的人較不適合。

調整:胸前可以抱著枕頭,肚子骨盆前側可墊一個枕頭或毛毯。

趴睡在睡姿中也是不太推薦的一種。

因為身體重量會壓迫在胸腔與腹部,對於體重過重的族群,不但會影響呼吸,更會加重心臟的負擔。

它還會增加腰椎的弧度,導致脊椎後方的小關節受到擠壓與拉傷脊椎前側的肌肉、韌帶。

當你趴睡時脖子必須轉向一側,長久下來容易產生頸椎的疾病,壓迫到頸動脈,使大腦缺氧,產生肩頸痠痛或落枕的問題。

來源:幸福文化《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》/作者:王羽暄其他有關睡眠的文章推薦:繼續閱讀睡不好?睡不著?睡醒後全身痠痛?幫你提升睡眠品質的10個方法ByYoyoSu繼續閱讀睡眠不足,大腦也會跟著衰弱!每天睡滿7小時並提升效率的3個方法ByWendyChen和FlowerChen繼續閱讀每天都在跟失眠抗戰!6個幫助提升睡眠品質的好方法ByWendyChen和SarahRaphael繼續閱讀幫助睡眠、提升免疫力!國外正夯的冰浴(IceBaths)新手嘗試必知。

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