哪種睡姿最傷身？專家分析最佳側睡、仰睡、趴睡四大優缺點。

所謂魔鬼藏在細節裡，就連睡覺的姿勢都能影響健康，錯誤的睡姿可能會導致一些呼吸系統、消化系統的問題。

不過每種睡姿都有其優缺點，根據自己的身體 ... Skiptomaincontent所謂魔鬼藏在細節裡，就連睡覺的姿勢都能影響健康，錯誤的睡姿可能會導致一些呼吸系統、消化系統的問題。

不過每種睡姿都有其優缺點，根據自己的身體狀況選擇就行了，下面專家幫你分析4種常見的睡姿。

根據統計65％的人習慣側睡，30％習慣仰睡，5％的人則習慣趴睡。

仰睡時身體的重量平均的分配在大面積上，對脊椎有好的支撐;最多人習慣側睡，若在側睡的時候頸椎跟骨盆可以保持一個穩定的支撐，側睡也將會是一個好的睡姿;至於趴睡，是比較不建議的，大部分身體的重量都座落在胸部跟腹部，會影響到呼吸系統跟消化系統，脖子也需要扭轉到側面，更會產生肩頸痠痛的問題。

SAMSUNGCAMERAPICTURESDalinaRahman/EyeEm【四種常見睡姿分析】正躺優點：不會壓迫五臟六腑。

缺點：舌根下放會阻礙呼吸。

若有胃食道逆流、打呼或是呼吸道疾病者較不適合。

調整：毛巾捲起來，各放置在脖子與膝蓋後側。

大多數的醫生都會鼓勵大家正躺睡，全身伸直的平躺，其實這對身體不能有全然的放鬆，對於有腰痛或骨盆前傾的族群，正躺會讓痠痛感更強烈。

同時，正躺的時候常常會不自覺的把雙手放在胸前，使心肺產生壓力，容易做惡夢。

右側睡優點：不會壓迫心臟，可以讓睡眠比較深沉。

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調整：雙腿中間夾著一個枕頭，保持骨盆穩定。

脖子下方可以多墊一條毛巾，避免壓迫到肩膀，造成肩頸痠痛與手臂發麻。

向右側臥，雙腿彎曲的睡姿因為心臟位置比較高，能幫助心臟排血減輕負擔，同時，肝臟的位置在身體的右下方，可讓肝臟獲得比較多的供血，幫助促進新陳代謝。

還有，右側睡時胃及十二指腸的出口均在下方，可以幫助胃腸系統的排泄。

左側睡優點　無缺點：容易壓迫心臟跟胃部，若有心臟問題、胃病或急性肝炎、膽結石等的人較不適合。

調整：與右側睡相同。

雙腿中間夾著一個枕頭，保持骨盆穩定。

脖子下方可以多墊一條毛巾，避免壓迫到肩膀，造成肩頸痠痛與手臂發麻。

和右側睡相反的左側睡雖然比較容易讓身體放鬆、消除疲勞，但是心臟在胸腔中偏左，從胃部到大腸、小腸與十二指腸的出口都是在左邊，容易壓迫心臟，擠壓腸胃，在睡姿中不是一個好的選擇。

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壓迫心臟跟肺部，會影響呼吸，若有腦血栓、高血壓與心臟病的人較不適合。

調整：胸前可以抱著枕頭，肚子骨盆前側可墊一個枕頭或毛毯。

趴睡在睡姿中也是不太推薦的一種。

因為身體重量會壓迫在胸腔與腹部，對於體重過重的族群，不但會影響呼吸，更會加重心臟的負擔。

它還會增加腰椎的弧度，導致脊椎後方的小關節受到擠壓與拉傷脊椎前側的肌肉、韌帶。

當你趴睡時脖子必須轉向一側，長久下來容易產生頸椎的疾病，壓迫到頸動脈，使大腦缺氧，產生肩頸痠痛或落枕的問題。

來源：幸福文化《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》/作者：王羽暄其他有關睡眠的文章推薦：繼續閱讀睡不好？睡不著？睡醒後全身痠痛？幫你提升睡眠品質的10個方法ByYoyoSu繼續閱讀睡眠不足，大腦也會跟著衰弱！每天睡滿7小時並提升效率的3個方法ByWendyChen和FlowerChen繼續閱讀每天都在跟失眠抗戰！6個幫助提升睡眠品質的好方法ByWendyChen和SarahRaphael繼續閱讀幫助睡眠、提升免疫力！國外正夯的冰浴(IceBaths)新手嘗試必知。

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