太晚睡、太早睡都不好？研究：10～11點睡心 ... - Yahoo奇摩新聞

許多因素都會影響心血管健康，如今發現就連就寢時間似乎也有關係，一項新研究指出，在晚上10點～11點間就寢，罹患心血管疾病風險最低，且太早睡或太晚 ... 閱讀全文0出處／康健雜誌　文／葉懿德　圖／Pixabay2021年12月17日下午5:16·5分鐘(閱讀時間)許多因素都會影響心血管健康，如今發現就連就寢時間似乎也有關係，一項新研究指出，在晚上10點～11點間就寢，罹患心血管疾病風險最低，且太早睡或太晚睡都不好。

真的嗎？英國埃克塞特大學（UniversityofExeter）研究團隊，檢視了英國生物樣本庫（UKBiobank）從2006年～2010年招募的8萬8,026名受試者，平均年齡為61歲，年紀介於43歲～79歲間，並透過配戴穿戴式裝置，收集受試者連續7天的睡眠數據，並追蹤5年左右的心血管健康。

這項研究發表在《歐洲心臟期刊（EuropeanHeartJournal）》。

研究團隊發現，就寢時間和心臟病、中風間存在關聯，尤其對女性來說，熬夜的風險更大，那些每晚在10點～10點59分入睡的人，心臟病風險最低。

但太早睡、太晚睡，心血管疾病風險皆增加，那些在晚上10點前睡的人罹患心血管疾病風險增加了24％；晚上11點～11點59分睡的人罹患心血管疾病的風險增加12％，至於12點之後入睡的人，罹患心血管疾病的風險增加25％，顯然晚睡、熬夜對於心血管健康風險最大。

（圖片來源/pixabay）太早睡也「傷心」嗎？醫生持不同意見太晚睡有害健康或許較能理解，不過這項研究結果顯示，連太早睡都會增加心血管疾病風險，真的嗎？醫生有不同看法。

振興醫院心臟醫學中心心臟血管內科主治醫師黃建龍指出，實際去看人數會發現，10點前睡的人相較其他時段偏少數，人數有一定落差，所以在統計上的力度偏弱，而且這樣的狀況在女性受試者身上比較明顯，對於男性受試者來說並沒有這樣的狀況。

義大醫院家庭暨社區醫學部預防醫學科主任洪暐傑也表示，這類型研究很難斷定因果關係，也有可能是相反的情形，「晚睡的人有可能是因為工作壓力大、過勞，增加罹患心血管疾病風險；早睡的人也有可能是因為本身身體不好而早早入睡，因此並不能直接斷定太早睡也會影響心血管健康，也可能是因為身體狀況或是生活型態的問題造成。

」「我們認為早睡健康狀況比較好，也有可能代表這群人平常工作沒什麼壓力、生活無虞，可能也比較有餘裕注重、管理自己的健康，自然相對健康狀況比較好，所以不應該用入睡的時間來解釋這群人比較健康，應該要看背後的意義是什麼，」黃建龍說。

（圖片來源/pixabay）哪個時間點睡比較好？醫籲：熬夜影響內分泌、傷害心血管研究團隊確實沒有找出就寢時間可能會影響心臟病風險的確切原因，只是發現在特定時間就寢和降低心臟病風險之間存在關聯。

研究主要作者、埃克塞特大學講師大衛．普蘭斯（DavidPlans）表示，「無法從研究中得出因果關係，但研究表明早睡或晚睡或許更可能影響生理時鐘，因此對心血管健康產生不利影響。

」洪暐傑倒是認為，穿戴式裝置對於民眾自我健康管理有一定幫助，可能可以透過觀察到的變化見微知著，能利用微小的警訊，來預防後續更嚴重的健康問題，或許是未來健康管理的趨勢。

不過黃建龍點出研究並不夠嚴謹，像是利用戴在手腕上的穿戴式裝置，來記錄受試者有沒有入睡，很有可能造成誤判，並不夠精準，而且這群受試者相對社會背景、生活條件算是不錯，比較沒有經濟壓力，因此可能和一般大眾出現的結果有落差。

另外，研究做法是針對受試者紀錄7天的睡眠情況，並進行長期追蹤，但黃建龍指出，問題就在於7天的睡眠情況，並沒辦法代表後續追蹤這幾年的睡眠情況，畢竟睡眠時間是很難固定、強制的，「所以我們只能說就寢的時間可能在某種程度上是有關係的，就研究推論可能是這段時間入睡比較好，但檢驗的力道還不夠，還需要更嚴謹、更大的研究來支持這樣的說法。

」（圖片來源/pixabay）「目前醫界還沒有定論哪個時間點睡是好的，但能早睡是好事，更重要的是不要熬夜，」黃建龍呼籲，一定要避免熬夜，目前對於就寢時間的界定來講，認為能夠早睡會比較好，可以視個人情況調整，沒有規定說，一定要哪個時間睡，只要有規律、充足的睡眠就可以，但熬夜、超過12點睡恐怕會對健康有影響，因為內分泌會隨著生理時鐘變化，如果熬夜會造成交感神經亢奮、內分泌混亂，身體沒辦法休息，所以長期熬夜的人，壓力激素會比較大，影響心血管健康。

「就像機器一樣，還是要適度休息，才能夠用得比較久，人也是一樣，」黃建龍說。

怎麼判斷自己睡得夠不夠呢？洪暐傑笑說，最簡單的方法就是觀察自己白天會不會想睡覺，如果會恐怕就代表睡眠不夠充足。

至於該如何調整作息？睡眠專家林賽．布朗妮（LindsayBrowning）分享了無痛調整的方法，祕訣就是每天提早20分鐘就寢，慢慢就能讓自己早點入睡，另外，睡前也要避免使用手機，建議可以買鬧鐘來取代手機的鬧鐘功能，減少睡前使用手機的機會。

不過黃建龍也提醒，有些人太早睡，容易在半夜醒來，反而導致睡眠障礙，所以若是有失眠困擾的人不應太早入睡，在正常就寢時間睡覺即可。

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據首爾大學的介紹，該校中央圖書館的「習近平捐贈圖書資料室」設立於2015年10月，是為了紀念中國國家主席習近平2014年7月訪問韓國時，參觀該校並允諾贈書而開設的，1年後習近平捐贈1萬冊與中國有關的書籍與影片資料。

只是，該校為這些捐贈書籍特設了35坪大的空間，引起國會議員砲轟，痛斥校方是把首爾大學當成北京大學的分校嗎？還問捐1萬冊就有35坪專屬空間，那捐2萬冊書呢？讓上任不久的吳校長很是尷尬，回應表示可在校內討論是否撤除。

當地媒體報導，韓國基督教保守團體日前也在首爾大學發起抗議活動，痛斥部分教授無視於中國對全球的野心勃勃，毫不掩飾地表現出親中、附庸的行為，這個習近平圖書資料室其實是中國對韓國教育界進行的統戰，但校方竟然在最高學府內設置當今最惡Reactions4中時新聞網·15小時前徐定禎抽中4號喊出給會做事的徐定禎4年機會苗栗縣長競選21日舉行候選人姓名號次抽籤，民進黨籍苗栗縣長候選人徐定禎抽到4號，徐定禎當場亮出事先製作好的標語「勢在必得，翻轉苗栗」隨後並走出會場，與在場苗栗隊成員一同喊出「集中選票，4如破竹！投給會做4的徐定禎，4在必得！」隨後與競選團隊陪同下展開車隊掃街。

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他好似少了一個東西？幾度深想，他少了火車路線。

更深度的想，他欠缺發展主軸。

這是一套核心都市往外的邊陲延伸工程。

重點：沒有自主規劃。

翻閱台灣各鄉鎮地圖，有幾個重要特徵。

1.火車站附近都有大空間；2.火車站附近的道路都是棋盤式的縱橫交錯。

因為日本將火車線從新竹往南發展時，他將車站設在原來發展區域的周邊。

一方面可以讓原來的住民可以享受火車帶來的福利，一方面可以有更大的空間規劃火車帶來的利益。

就因為是衛在開發地區，可以擬定完善的開發計畫且成本相對較低。

這是再以各地區為核心設計出來的新都市藍圖。

以台北為例。

就劉銘傳的路線親近當時台北最熱鬧的大稻埕，火車經台北橋、三重、新莊而南下。

日治時代的火車站則經由艋舺、板橋而南下。

然後日本政府努力發展廣闊的空地區域，如現在的館前路、衡陽路等。

我們可以從台北地圖及其發展來理解。

舊區如涼州街、重慶北路、延平北路等大稻埕、永樂市場區域依舊發展。

但大型的新式建築物、官式房舍如總督府、州廳、銀行總部及日式高級Reactions9中華日報·15小時前高市議員李雅芬抽中10號老公、兒子扮蜘蛛人相挺記者吳文欽╱高雄報導高雄市第四選區（左營、楠梓）市議員候選人李雅芬廿一日抽中10號。

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