幾點瞓對身體最好？研究：晚上10至11之間入睡有益心臟健康

有大量證據表明，睡眠與其他心血管疾病風險因素有關，像是肥胖和高血壓，另外，晚睡也和BMI增加有關。

另外，睡眠時間也被證明與第二型糖尿病患者的血糖 ... 港聞中國娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育更多服務登入港聞中國娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育港聞社會新聞突發政情偵查教育新聞影片深度香港經濟天氣中國台海危機即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞娛樂即時娛樂電影娛樂影片眾樂迷MIRROR聲夢傳奇高清相片下載生活教煮親子01TV寵物教育職場好生活網購攻略國際台海危機即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊玩樂影片活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像教育中小學校園教育發展DSE專區專上教育海外升學深造進修請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞中國娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育其他服務訂閱《香港01》周報健康健康Easy睡眠｜幾點瞓對身體最好？研究：晚上10至11之間入睡有益心臟健康撰文：Heho健康出版：2021-11-2710:02更新：2021-11-2901:44每年有1860萬人因為心血管疾病而死亡，而根據研究，若日夜作息紊亂，可能與血壓升高、睡眠質量降低、心血管疾病風險增加有關，此外還可能會刺激動脈粥樣硬化。

《歐洲心臟雜誌》一篇研究表示，晚上10點至11點之間入睡，是能夠保持心臟健康的最佳就寢時間。

埃克塞特大學的研究人員研究了超過8萬8千人的數據，其中57.9%為女性、41.6%為男性，且年齡介於43至79歲之間。

研究發現，晚上10點之前睡覺的人患心臟病的可能性要高24%。

在午夜或凌晨入睡的人，罹患心血管疾病的機率為25%，而晚間11點至11:59期間入睡，心血管疾病風險機率為12%。

相關文章：【失眠】捱夜增心臟病風險　11點後睡減免疫力7大部位受攻擊👇👇👇+10研究表明　睡眠時間與心血管疾病風險有關研究人員認為，人體生理時鐘可能為就寢時間、維持心臟健康的原因，若在晚間10點至11點間入睡，可以讓生理時鐘有機會重置，進行組織和肌肉的修復並恢復能量水平。

研究結果也證實，睡眠時間與心血管疾病風險之間存在明顯關聯，其中女性更加明顯，不過兩者之間存在何種關聯，還尚未有充分研究，不過研究結果的確表明，日夜作息亂的女性，患心血管疾病的風險會增加。

有大量證據表明，睡眠與其他心血管疾病風險因素有關，像是肥胖和高血壓，另外，晚睡也和BMI增加有關。

另外，睡眠時間也被證明與第二型糖尿病患者的血糖控制呈負相關，研究人員發現平日就寢時間晚於晚上11點的墨西哥青少年，血壓升高的風險是晚上9點至晚上10點就寢時間的參與者的1.87倍。

不過此研究是針對英國白人，若研究結果要推廣到其他人種，恐怕更需要更大的樣本數，才能做出代表全球人群的研究。

▼提升睡眠品質5個黃金法則（按圖看清👇👇👇）+1睡眠專家：違背生理時鐘，恐衍伸更多睡眠問題不過睡眠專家也表示，睡眠時間也和身體健康沒有一定的關係，如果就寢時間在晚間10點至11點之外，其實也不用過度擔心，倫敦睡眠中心心理治療師HeatherDarwall-Smith表示，比起就寢時間，更應該要注意睡眠的類型以及自己的睡眠需求。

HeatherDarwall-Smith表示，雖然一直晚睡對人體有害，但有些人的生理時鐘就不是早睡的，因此符合自己身體的節奏才是重點，如果違背生理時鐘，恐怕會產生更多的睡眠問題。

而如何為入睡做準備，提升睡眠品質呢？專家表示，可以遵循以下五個黃金法則：-起床後半小時內吃早餐-下午3點後減少咖啡因-確保每天喝兩升水-每週挑3、4個晚上早點睡覺（晚上10點左右）-睡前不要用手機相關文章：睡眠穴位｜疲倦卻不能入睡？　睡前按6穴位放鬆身心頭頂發熱為準👇👇👇+8睡眠｜瞓得少恐失智補眠都無用？研究：睡7小時最佳助提升認知力睡眠窒息症｜嚴重鼻鼾是先兆？簡單評估即知自己是否高危人士秋天養生｜秋乏易疲倦？中醫師建議維持充足睡眠、多曬太陽多運動失眠｜淺睡半夜醒逾2次4類睡眠障礙易記性差　躺在床應幾耐入睡？睡眠穴位｜疲倦卻不能入睡？　睡前按6穴位放鬆身心頭頂發熱為準失眠｜睡眠質素差比抽煙更傷身！15招快速入眠早餐食蕉呼吸慢啲？減肥｜餐餐薑葱蒜睡眠充足助瘦身　8個小習慣促新陳代謝早餐必吃?參考資料：Accelerometer-derivedsleeponsettimingandcardiovasculardiseaseincidence:aUKBiobankcohortstudy延伸閱讀：換季皮膚癢、皮膚過敏來報到！醫師指出敏感肌保養除了保濕外，有效舒緩修護成分更是關鍵！【本文獲「Heho健康」授權轉載。

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