幾點睡對心臟最好？研究揭「這區間」最理想、白天靠1招增強 ...

晚上什麼時間就寢最好呢？ ... 什麼是睡眠最佳時間？ ... 普蘭斯博士說，「最危險的（入睡）時間是在午夜以後，因為它有可能減少一個人看到晨光的可能 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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英國生物樣本庫（UKBiobank）研究小組認為，讓睡眠時間與人體生理時鐘同步，可以解釋這與降低心臟病和中風風險有關聯的原因。

人體24小時自然節律對維持健康和白天的警覺程度非常重要，它還影響血壓等指標。

「理想」就寢時間與心臟健康的關係研究人員使用類似於手錶一樣的腕部監測儀，連續一週收集志願者睡眠和清醒時間的數據，分析結果發表在《歐洲心臟雜誌》上。

研究人員之後對這些志願者心臟和循環系統健康狀況進行了平均長達6年的追蹤調查，發現一共有3千多人患了心血管疾病。

（太晚上床影響心臟健康。

圖片來源／GettyImages）其中許多病例是那些上床睡覺晚於、或是早於「理想時段」10到11點之間的人。

即使在調整了睡眠長度和睡眠規律後，這種聯繫仍然成立。

推薦閱讀：一天要睡多久才夠？　看懂不同年齡層「理想睡眠時間」研究人員試圖控制已知影響心臟健康的其他因素：比如年齡、體重以及膽固醇水平等，但強調他們的研究無法證明就寢時間與心臟疾患之間的因果關係。

研究負責人埃克塞特大學（又稱艾希特大學，theUniversityofExeter）的普蘭斯博士表示，雖然他們沒有得出因果結論，但結果至少表明早睡和晚睡都更有可能干擾人體生理時鐘，從而對心血管健康產生不利影響。

廣告 （影響心臟健康的因素很多，其中包括噪音。

圖片來源／GettyImages）什麼是生理時鐘？晝夜節律（也稱人體生理時鐘，Circadianrhythms）的說法由來已久，並早已是公認的科學事實。

生理時鐘1天24小時控制和影響著身體健康：從新陳代謝到睡眠休息等等。

而且，人類也並非唯一有內在晝夜節律的生物。

據信，任何依賴陽光獲取能量的生命都存在某種晝夜節律以充分利用光線與黑暗。

人體生理時鐘位於大腦的下丘腦中，它就像導體一樣在一天不同時間向全身發送調節信號。

從你晨醒來那一刻起，睡眠壓力就會逐漸積累，但通常不會睡著，直到生理時鐘告訴你該休息了。

推薦閱讀：睡眠專家也會失眠！６大好睡妙招半夜12點以後就寢最危險？（睡眠休息一定要有規律，不能太晚睡覺。

圖片來源／GettyImages）普蘭斯博士說，「最危險的（入睡）時間是在午夜以後，因為它有可能減少一個人看到晨光的可能性，從而影響人體生理時鐘。

」自然光線除了有早晨把人們從沉睡中叫醒的功能，其實還有助於人們夜間的睡眠。

因為如果白天能有1小時暴露在陽光下，將會啟動大腦並調整人體生物鐘，幫助晚上上床時增加睡意。

英國心臟基金會的心臟高級護士吉伯林表示，這一大型研究顯示對大多數人而言，晚間10-11點之間就寢可能是保持長期心臟健康的最佳時間段。

廣告 推薦閱讀：補錯眠恐無效又傷身　週末「早睡晚起」比「晚睡晚起」好但吉伯林表示，重要的是要記住這一研究只能提供就寢時間與心臟健康之間有關係，但無法證明其間的因果關係。

「保證充足睡眠」這方面需要進行更多的研究，包括就寢時間以及睡眠長短這些與心臟和循環系統疾病有關的因素。

吉伯林說，保證充足睡眠對整體健康、心臟以及循環系統健康都非常重要。

大多數成年人都應該爭取每晚睡足7到9個小時。

「睡眠並非是唯一影響我們心臟健康的因素。

了解你的生活方式，比如血壓和膽固醇等讀數也同等重要。

保持健康體重、經常運動、少吃鹽、少飲酒以及均衡飲食也能幫保持心臟健康，」吉伯林說。

（本文由「BBCNEWS中文」授權轉載） 看更多 文章關鍵字 睡眠 心臟 循環系統 BBCNEWS中文 BBC中文網是一個24小時不斷更新的中文新聞時事多媒體網站，與BBC的英語及其它語種網站一樣，是BBC多語種及多媒體網上新聞時事平台的其中一個組成部分。

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