遭逢低潮，心理師帶你用七個階梯走出人生幽谷

雖然沒有顯露於外，但林萃芬非常能夠同理什麼是失落感，因為她處在這段人生低潮期，長達10年之久！ 為了自救，她報名參加自我探索課程，在老師引導 ... 心理健康 遭逢低潮，心理師帶你用七個階梯走出人生幽谷 作者 林萃芬主講 吳立萍整理 2021-01-30 提起內在勇氣，才能穿越未知險境。

只要平時持續鍛鍊強健的心理肌力，擁有良好的心理技能，就能鎮定處理突發危機事件，讓自己變得不一樣，也能讓自我發展更具彈性。

圖片來源：Shutterstock。

已成功複製連結 從2020年至今，我們經歷了很獨特的一年，新冠疫情擾亂了所有人的生活秩序，許多地方封城鎖國，人與人之間必須保持社交距離；但身處在同個社會裡，我們又還是得和他人互動聯繫。

在許多生活習慣及工作模式必須改變的同時，各種焦慮、不安、恐懼等心理壓力也隨之而來。

諮商心理師林萃芬認為，新冠疫情就像在人類社會投下一顆震撼彈，但其實在快速變動的時代裡，凡事本來就沒有所謂的理所當然。

她仍然記憶猶新，當年考取諮商心理師執照時，隨即遇上國際金融海嘯，許多公司放無薪假或資遣員工，甚至一夕之間宣布倒閉。

有些企業為了安定人心，邀請林萃芬來進行心理諮商，那時她看見一雙雙恐懼的眼睛，不知道下一步會發生什麼事，面對茫然的未來，林萃芬引導他們提起內在勇氣，才能穿越未知險境。

專業諮商心理師林萃芬分享自己的脫困過程，帶領觀眾檢視自己的心理肌力。

圖片來源：大愛電視提供。

提起無所畏懼的勇氣，才能開創人生 林萃芬自己的人生，也不是一路順遂。

多年前父親過世，她同時面臨工作危機，許多公司紛紛中止合作計劃，寫的書也不若以往暢銷，一連串打擊不免讓人感到失落。

在這段期間，她仍然維持演講、上節目通告，在旁人眼中似乎一帆風順，但其實一直想要脫困，不斷自我消化內心的負面能量。

雖然沒有顯露於外，但林萃芬非常能夠同理什麼是失落感，因為她處在這段人生低潮期，長達10年之久！ 為了自救，她報名參加自我探索課程，在老師引導下，每一位學員嘗試與過去各個階段的自己相遇。

林萃芬回想大學剛畢業時，自己勇敢又直進，熱切希望進入媒體工作，成為一位新聞記者，當時總是主動向人分享想法，也因此得到許多機會，得以展開理想和抱負。

但那股無所畏懼的勇氣，隨著時間已被消磨殆盡。

現在她總是擔心麻煩別人、帶給他人困擾，種種思慮讓她裹足不前，反而不敢跨出改變的步伐。

那時她也參加張老師課程，發現自己對於人的心理探索，以及助人利他的心理諮商很有興趣，因此報考台北教育大學心理與諮商研究所，後來又考取諮商心理師執照，終於成功轉型。

回首過往，她很感謝大學剛畢業的自己，讓她提起無所畏懼的勇氣，開創不一樣的人生。

穿越險境的階梯 勇氣可以帶領我們穿越低迷的人生幽谷，但過程不是一蹴可幾，心理學上必須經歷七個時期： 首先是「固著期與震撼期」，當人遭遇事件時，會感到震撼、恐懼，然後進入「退縮期」，不斷反問為什麼是我？是不是該放棄？接下來是「自我懷疑期」，覺得自己很糟糕，再來必須面對現實，進入「接受期」，唯有接納自己，開始進行探索的「試探期」，才會發現自己或許還有未開發的潛能，也終將體會人生每一階段過程都有不同意義的「意義追尋期」。

最重要的是第七階段「統整更新期」，這是一個自我覺察的過程，在這段時期，請問一問自己，想做的事和你真正在做的是一樣的嗎？林萃芬進行諮商時，很常聽到當事人懊惱，後悔以前沒有忠於自己的價值觀，現在選擇的生活並不是自己想要的。

我們常常心裡想的和做的都不一樣，內心懷抱著理想，但卻沒有付諸行動，導致人生總是停滯不前，必須透過覺察了解自己。

林萃芬建議，不妨常常思考以下幾個問題，觀察自己的想法和行為： ．你的價值觀和行為一致嗎？ ．有沒有想的與做的不一樣？ ．行為有沒有偏離常軌？ ．是否覺得旁人的提醒很刺耳？ ．是否一直在為自己辯護？ 鍛鍊心理肌力，強化心理技能 在提起勇氣、穿越險境之前，必須先鍛鍊、強化心理肌力，只有良好的心理狀態，才能幫助我們產生勇氣。

那麼，如何判斷自己的心理肌力是強還是弱？林萃芬建議可透過以下幾個方向進行思考： 聚焦專注：無論在什麼環境或狀況下，都可以專注於當下，聚焦於手中的任務。

因應困境：遇到瓶頸或挫折，不會自我打擊或退縮卻步，對內可以自我增能，對外也能尋求資源協助。

壓力適應：面對壓力時，懂得運用有效方法，釋放身心壓力。

目標設定：知道在什麼狀況下為自己設計適合的目標，並且評估達成程度，使目標發揮作用。

成就動機：可以持續保有前進的熱情及超越的動機。

適應教練(主管)：可與教練或主管雙向溝通，說出自己的目標、挫折及感受。

免於憂鬱：懂得轉換情緒的有效技巧，不會讓自己被無力感包圍。

流暢感覺：有方向、有目標地挑戰自我極限，同時也保有生活樂趣。

心理韌性：情緒控制良好，可以自我激勵、喚起自信心，與團隊和諧相處。

自我調整：可以自我控制、自我投入、自我整合，不會陷入矛盾衝突中。

透過以上逐項思考，便能找到個人可以增強的部分，然後和信任的親朋好友聊一聊，或找諮商心理師一起討論，進一步找到提升心理肌力的方法。

隨時都有重新當小蘑菇的心理準備 在嘗試不同改變時，還要有心理準備，隨時都可能成為「被糞水淋身的小蘑菇」。

蘑菇生長在陰暗潮濕的環境，靠著腐化物質的養分長大，如果將它放在大太陽底下，接受過多的肥料和養分，反而容易被淹死。

林萃芬表示，這句話原本是鼓勵剛步入職場的新人，必須接受糞水般的磨練才得以壯大，但以她十幾年的心理諮商經驗，發現不管做到多高職位，人生多麼飛黃騰達，都要有重新當一個小蘑菇的心理準備，因為凡事都沒有理所當然，面對突如其來的變動時，我們都要有強大的心理肌力，才有重新站起來的勇氣。

如何接納現在的自己，創造改變的機會，成為自己最想要的樣子？如果你正處於人生低潮，內心充滿焦慮、恐慌，請試著傾聽內心害怕的聲音，問問自己究竟恐懼什麼、擔憂什麼？鼓勵自己，相信每一件事都有改變的可能，只要平時持續鍛鍊強健的心理肌力，擁有良好的心理技能，就能鎮定處理突發危機事件，讓自己變得不一樣，也能讓自我發展更具彈性！ 更多演講論述，請看大愛電視《人文講堂》節目：〈穿越險境的內在勇氣〉 大愛一台：首播01/30(六)17:00，重播01/31(日)10:30 瀏覽次數：2835 已成功複製連結 訂閱電子報 給您當週最熱議題，飽覽多元觀點！ 立即訂閱 編輯推薦 維持快樂的兩個關鍵練習 讓往事如煙，從「接受」到「放下」的轉念 面對人生順逆，你需要的是培養「情緒心法」 延伸閱讀 關鍵字： 心理 情緒 挫折 心理健康 葉嘉雯 大愛電視《人文講堂》 邀請社會各界精英或意見領袖，以24分鐘講演方式，分享個人故事、學識涵養與人文觀點。

「獨立評論＠天下」提醒您： 1.本欄位提供網路意見交流平台，專欄反映作者意見，不代表本社立場 2.發言時彼此尊重，若涉及個人隱私、人身攻擊、族群歧視等狀況，本站將移除留言。

3.轉載文圖請註明出處；一文多貼將隱藏資訊；廣告垃圾留言一律移除。

4.本留言板所有言論不代表天下雜誌立場。

葉嘉雯 大愛電視《人文講堂》 邀請社會各界精英或意見領袖，以24分鐘講演方式，分享個人故事、學識涵養與人文觀點。

熱門文章 1 「你們怎麼可以要我看著兒子死！」拒絕安寧醫療的背後，是誰的執念人生？ 2 從中一中音樂課的師生衝突反思：我們想把孩子帶往哪裡去？ 3 芬蘭城鄉教育差距世界最小！不考試、沒有資優班，芬蘭怎麼讓學生愛上學習？ 4 當國家要推行雙語教育，偏鄉孩子卻連字母都寫不全…… 5 【投書】從剖腹產到溫柔生產──重拾產婦自主權的漫漫長路 訂閱電子報 時事、國際、社會、教育、性別⋯⋯現在就訂閱獨立評論電子報，飽覽當週最熱議題與多元觀點！ 立即訂閱 支持獨立評論，成為天下雜誌全閱讀訂戶