臀部訓練菜單

(1) 將雙手貼地、膝蓋跪地，並將臉朝下，腹部用力，背與頸部成一直線。 (2) 將左/右腳輪流向上抬起，讓大腿與小腿維持90度角，抬腿膝蓋的高度盡量超過臀部 ...

【在家練】增加你的性吸引力！健身教練教你「4組臀部訓練動作」擁有美國隊長的性感翹臀之外還能加速燃脂！ · 高腳杯深蹲Goblet Squat · 側向單腳蹲舉Squat ...

4招徒手訓練打造強壯「屁屁」 · 1. 預備動作：平躺，手心向上自然擺放於身體兩側，膝蓋彎曲、腳底平貼於地，大小腿呈90度。 · 2. 腹部緊縮、臀部用力夾緊向上抬，用力時記得 ...

抬臀算是鍛鍊臀大肌最基本的動作。請先躺在地板或地墊上，雙手平放於身體兩側，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地板上。收緊臀部，由臀部發力抬高髖部，不要拱背， ...

臀大肌是屁股最外層的肌肉，在活動軌跡是垂直訓練，也是決定臀型的重要部位。因此教練建議剛開始做臀部訓練的女生可以先以「臀大肌」訓練開始，先從大肌群 ...