臀中肌臀大肌

抬臀算是鍛鍊臀大肌最基本的動作。請先躺在地板或地墊上，雙手平放於身體兩側，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地板上。收緊臀部，由臀部發力抬高髖部，不要拱背， ...

而臀肌的大小和臀部的肌肉附著在大腿骨上的方式有很大的關係。」目前歸類在這世界上有5種屁股形狀。你是哪一種呢？該用那些運動來雕塑？讓我們看下去 ...

對於男性通常忽略了臀肌訓練，有時候覺得鍛煉臀肌是一件難以啟齒的事情，好似這塊肌肉是女性專屬一樣！其實不是這個樣子，看看那些性感的健身模特的臀部， ...

屁股練不大？翹臀、蜜桃臀好難練？不知道怎麼用臀部發力？不要擔心！本文為「臀部訓練全攻略」，就是要來解決你所有疑惑的，幫助你打造完美的微笑曲線 ...

(1) 將雙手貼地、膝蓋跪地，並將臉朝下，腹部用力，背與頸部成一直線。 (2) 將左/右腳輪流向上抬起，讓大腿與小腿維持90度角，抬腿膝蓋的高度盡量超過臀部 ...