臀部肌肉

對於男性通常忽略了臀肌訓練，有時候覺得鍛煉臀肌是一件難以啟齒的事情，好似這塊肌肉是女性專屬一樣！其實不是這個樣子，看看那些性感的健身模特的臀部， ...

【在家練】增加你的性吸引力！健身教練教你「4組臀部訓練動作」擁有美國隊長的性感翹臀之外還能加速燃脂！ · 高腳杯深蹲Goblet Squat · 側向單腳蹲舉Squat ...

4招徒手訓練打造強壯「屁屁」 · 1. 預備動作：平躺，手心向上自然擺放於身體兩側，膝蓋彎曲、腳底平貼於地，大小腿呈90度。 · 2. 腹部緊縮、臀部用力夾緊向上抬，用力時記得 ...

基礎核心肌群訓練（臀部篇） · 平躺於瑜珈墊上雙膝自然彎曲 · 腰部平貼瑜珈墊，雙手亦同 · 將瑜珈磚至於膝蓋間夾好 · 臀部向上抬起至尾椎、腰椎、胸椎呈直線 · 維持此姿勢5-10個 ...

臀大肌是屁股最外層的肌肉，在活動軌跡是垂直訓練，也是決定臀型的重要部位。因此教練建議剛開始做臀部訓練的女生可以先以「臀大肌」訓練開始，先從大肌群 ...