臀腿運動

高強度縮臀瘦腿運動1：橋式暖身 ... 一開始先以橋式暖身，平躺在瑜珈墊上、膝蓋屈起，將手臂自然伸直放在臀部兩側，臀部施力抬起，讓膝蓋與上半身成一直線， ...

明明不胖，屁股卻很大？你是否在買褲子的時候，會因為「馬鞍肉」造成的臀腿肥胖，買不到好看的褲子？內心也好羨慕能穿緊身鉛筆裙的纖細女孩！

其實除了深蹲之外，還有其他更為優秀鍛鍊下肢的動作，更有效打造臀腿肌群！ ... 【徒手訓練】初學者如何在家練臀腿？ ... 運動筆記編輯團隊.

瘦腿運動，先平躺，兩手自然放身體兩側，雙腳伸直抬起與上半身成90度，膝蓋盡量併攏，腳尖用力朝上，保持1分鐘，放鬆後再一組。 動作五：腹部燃脂.