一週四練課表

例如：上半身在週一、週四，下半身在週二和週五，相同肌群建議休息1-2天。然而，如果想加強特定部位，例如：發展臀肌/背肌，建議一週練3次 ...

比如說你最大組數是20，預設長度10週，第一週就是用20-(10/2)=15組來練。 3. 選擇一個部位分法，從cp值高的運動開始選，然後把組數分配下去。 4.

各位巨巨好，原來是一週三練的我最近放假有空所以變成一週四練，原本一週三練的時候推拉腿各一天就解決了，但現在改成四練的話，會建議是case1腿+肩 ...

4.菜單組合 · 假如你重訓課表安排一星期有五六天可以練，我會推薦你用好兄弟分法。 · 假如課表安排四天可以用推拉腿分法。 · 假如三天，可以用上下分法。

借標題問一下我也是練四天，兩循環，課表如下： 第一天-胸背肩-25組第二天-腿手-25組*休息一天.