一個月練翹臀

♥20個為一組循環，做3組。 腰內肉減半、大腿瘦一圈！10組「蜜桃臀＋瘦腰運動」大集合，一個月狠 ...

翹臀都是通過努力鍛鍊才可以得到的，居家翹臀的動作除了以前我在視訊帶大家練的徒手練習，我們也可以用用彈力帶虐臀效果更好，更好的刺激臀部肌肉 ...

到底要怎麼練臀大肌最有效，需要注意的技巧又有哪些呢？想要擁有完美臀型的人， ... 一個月練出翹臀的推薦動作. 初階動作一：彈力帶深蹲.

深蹲是鍛煉翹臀的黃金動作之一，但想要臀部飽滿有型，只靠一個動作是遠遠不夠的。 如下圖所示，臀部分為臀中肌，臀大肌，臀小肌 ...