17個臀部訓練動作，翹臀養成運動！ - 生活百寶箱LIFE BOX

對於男性通常忽略了臀肌訓練，有時候覺得鍛煉臀肌是一件難以啟齒的事情，好似這塊肌肉是女性專屬一樣！其實不是這個樣子，看看那些性感的健身模特的臀部， ... Skiptocontent 搜尋關鍵字: Home健身減肥資訊運動 運動健身 17個臀部訓練動作，翹臀養成運動！ 2021-08-032021-08-03生活百寶箱 臀部訓練，不論男女，只不過女性更加關注罷了。

臀肌是人類運動方式的形態學特徵之一。

臀肌，人類的特徵！想要發達臀肌，首先要了解它。

對於男性通常忽略了臀肌訓練，有時候覺得鍛煉臀肌是一件難以啟齒的事情，好似這塊肌肉是女性專屬一樣！其實不是這個樣子，看看那些性感的健身模特的臀部，男性的臀部也可以如此漂亮，沒錯！臀肌，是男女都應該鍛煉的大肌群！ 內容目錄 臀肌種類淺層中層深層臀大肌17個臀部訓練動作 臀肌種類 臀肌屬髂肌後群，分為三層。

淺層 https://myfitnessnook.com/blog/itemlist/tag/%E9%97%8A%E7%AD%8B%E8%86%9C%E5%BC%B5%E8%82%8C.html 淺層有臀大肌與闊筋膜張肌，前者略呈四邊形，是維持人體直立和後伸髖關節的重要肌。

在臀大肌與坐骨結節之間有臀大肌坐骨囊，在臀大肌外下部的腱膜與大轉子之間有臀大肌轉子囊。

臀大肌與深部肌之間為臀大肌下間隙，此間隙的範圍與臀大肌的中、外側部相當，其中充以脂肪、結締組織和血管神經。

此間隙可沿神經血管經梨狀肌上、下孔與盆內相通，下部內側與坐骨直腸窩的脂肪組織相連，向下沿坐骨神經至股后區，發生感染時可相互蔓延。

中層 臀肌中層由上而下依次是臀中肌、梨狀肌、上孖肌、閉孔內肌、下孖肌和股方肌。

深層 深層有臀小肌和閉孔外肌。

臀大肌 臀大肌是人類身體中最大、最強壯的一塊肌肉，儘管某些猿類偶爾可以直立行走，但人類是靈長類和少數哺乳動物類中唯一可以完全用雙腳行走的。

與四足動物相比，發達的臀肌的確是人類的顯著特徵。

我們可以用臀肌區別於它們（玩笑），四足動物的臀肌一般發育都較差，如馬的後腿和臀部肌實際上是由膕繩肌（相當於人類的大腿後肌群）組成。

具體見下圖： 臀大肌具有伸髖作用，是伸髖關節的肌肉，但在行走中並不起多大的作用。

相反，在每次向前跨步過程中，挺直骨盆的動作主要是由膕繩肌完成。

你可以在走路的時候將雙手放在臀部感受一下，其實臀部肌肉沒什麼收縮的動作。

隨著用力的增加，例如爬山、快步走或跑步時，臀大肌參與了伸髖和挺直軀幹的作用。

17個臀部訓練動作 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 分享此文： 跑步🏃🏻‍♀️，讓腿越來越粗？研究證實：不會‼強化比目魚肌才會瘦腿！深蹲能練臀嗎？6個臀肌訓練動作，練出女神蜜桃臀！是消極還是積極？你被生酮影響情緒了嗎？RelatedPosts:《柳葉刀》研究了120萬人，找出哪種運動性價比最高！有氧vs無氧，哪個對減脂增肌更有用？為什麼高強度間歇訓練HIIT運動，幫你輕鬆減肥的原因為甚麼會健身上癮？到底是好事還是壞事？還在堅持每天跑步？不要再固執了，每週3~4次即可！跑步和跳繩，哪個更減肥？3大有效的核心肌群鍛鍊要素健身營養基礎知識——氨基酸詳解！為什麼訓練後補充蛋白質？堅持跑步卻總感覺疲勞？2件事需要跑前做！停止鍛煉以後，肌肉消退的速度會有多快？ 相關文章 疾病資訊運動 半月板損傷｜原因、症狀、治療預防｜50%的膝關節損傷是這種損傷…… 2022-02-232022-02-23生活百寶箱 健身健身減肥資訊減肥 有氧vs無氧，哪個對減脂增肌更有用？ 2021-11-092021-11-09生活百寶箱 文章導覽 Previous:《毒魔：血戰大屠殺》發佈全新預告｜血蜘蛛出現毒魔秒認輸Next:「膳食纖維」有甚麼好處？該怎麼吃？ 熱門文章與頁面︰ 【攻略】《艾爾登法環EldenRing》全結局的完成方法簡介，所有NPC支線匯總後續 【攻略】《艾爾登法環EldenRing》魔法師塞爾維斯支線任務攻略 【攻略】《艾爾登法環EldenRing》「癲火之王」結局流程路線介紹 【攻略】《艾爾登法環EldenRing》5大強力武器推薦，手殘黨玩家也可以無腦輸出 你還看不懂《艾爾登法環EldenRing》劇情嗎？這篇整理讓你一秒成為環學家 【攻略】《艾爾登法環EldenRing》進入二週目需要注意的事項 【攻略】《艾爾登法環EldenRing》主線劇情攻略（艾爾登之王篇） 【攻略】《艾爾登法環EldenRing》食糞者支線任務攻略分享 【攻略】《艾爾登法環EldenRing》魔法老師瑟濂支線流程整理（包含兩個傳說級法術） 【攻略】《艾爾登法環EldenRing》主線劇情攻略（星星時代篇）