如何提高記憶效率

學習任何知識內容都是為了運用，要運用它就應該記住它，什麼都沒有記住，用的時候就一籌莫展了，所以說學習與記憶具有緊密相連的關係，沒有記憶，無從談起學習，哪麼如何提高記憶的效率呢？

首先我們要了解記憶的原理，對記憶的研究，德國著名的心理學家艾賓浩斯有過重要貢獻，他通過大量的研究和試驗證明，記憶和遺忘是有規律的，他把這一規律用曲線表現出來，叫做艾賓浩斯記憶曲線或遺忘曲線。

這項研究成果被廣泛採納至今。

人們在記憶材料之後，２０分鐘之後，遺忘率最高，達到４２％，１小時後的遺忘率高達５６％，到了９個小時之後達到６４％。

由此可見，記憶內容在最初的時候最容易遺忘，越往後來，則遺忘的速度越慢。

掌握這個規律，可以在記憶過程中採取相應的對策，在遺忘之前適時地加以複習。

在不同的時間複習所要記憶的內容，產生的記憶效果有很大的區別，要搶在遺忘的高峰之前，複習記憶內容，避免在遺忘了以後複習，等於要重新學習，導致浪費。

一般來說，在記憶內容之後９個小時內，給予複習，則效果較好。

這時記憶的大部分內容還沒有丟失，用上１０分鐘左右的時間，能夠達到５～１０天中要花費１個小時用來複習，方能產生的複習效果。

世界上關於記憶的方法自人類有史以來，就有人在研究，中國也好，西方也好，都積累了許多有效的方法，有的已經被淘汰，有的被一部分人使用，有的廣為流傳，有的雖沒有被廣泛採用，但效果確實很好。

要提高記憶效率，必須採用適合自己的最佳記憶方法。

下面是一些重要的記憶方法：

（１）興趣法

對要記憶的內容，找出自己感興趣的地方，藉以激發自己對該內容的興趣，從而加強記憶效果，這就是興趣記憶法。

人們津津樂道自己有興趣的東西，這種東西進入大腦之後可以引起人的良好快感，讓人注意力集中，不容易使人煩悶，要增加記憶效果，這種尋求興趣的辦法是很重要的辦法之一。

（２）大意法

對記憶材料的主要內容大致意思進行記憶，這種記憶法通常使用在比較長的一些記憶對象中。

它主要用在不太需要精確記憶的內容上，例如對一些長篇小說等，就可以採用這種記憶，這種方法不宜過多使用，因為它不大能夠幫助我們訓練與促進記憶力，但它又是需要的，因為有很多內容我們要大致了解。

（３）精確法

對記憶內容精心記憶，力求全部記住，它是與大意法相對立的一種記憶法，它的難度較大，要求較高，對教科書中的經典名篇、定理、公式等都要採用這樣的記憶，而不能出現任何錯誤。

（４）整體法

對所要記憶的內容系統地、整體地進行把握，有些內容對我們是常用的、基礎的或重要的，就可以採用這種記憶法，讓它牢固地映在腦海里，這種辦法可以先讀材料，然後在大腦中「放電影」。

（５）分塊法

把記憶材料分割成若干部分，一塊一塊加以攻克，由於它分割出來的部分，信息量較小，容易記住，等到每個部分都有所記憶時，再把整體合起來，擴大記憶的基本單位。

這種記憶方式在現代電腦操作方面採用較多，人腦同樣也可以採用這種辦法有效記憶。

（６）集中法

集中法就是集中精力、注意力，攻克某一記憶內容，可以採用多次反覆的辦法來記憶，讓記憶內容高強度地輸入大腦，引起大腦的興奮，從而加強記憶。

這種記憶法可以運用在知識難度較大的記憶內容中。

學外語用這種方法，記憶效果也很好。

（７）分散法

對某些知識材料展開記憶，把那些較大的內容分散開來，可以幾次或數次記憶，它主要用在信息量較大的內容記憶。

在記憶的過程中，可以休息，也可以在相對集中的時段內記憶這些內容，它可以有效抵制注意力消退與興趣淡化。

（８）選擇法

根據自己的目的、要求，從記憶內容里找出重點，有選擇地加以記憶，通常是選取那些具有重要意義的和具有實用價值的內容記憶，它的特點是：通過遺忘某些不甚重要的內容，而專注於記憶某種重要內容。

（９）有意法

按照自己記憶的目的，對某些內容有意識的加以記憶，這種帶有明確目的的記憶，通常效果較好，它既要精力集中，又要反問自己記憶這個內容的意義何在，它運用的是個人意志行為來記憶信息。

（１０）情緒法

自我激發出對記憶內容的某種情緒，這種情緒對記憶效果影響較大，高興的東西容易去記住，但不宜持久，不高興的東西，卻可以長期保存在腦海中。

但就其記憶本身來說，在樂觀愉快的狀態下，主動記憶知識內容，效果很好。

因此，應該保持積極樂觀的態度來記憶和學習。

（１１）有序法

展開對某個記憶內容每個部分的記憶時，按一定的順序排列下來，這樣可以幫助有效記憶。

例如，我們在記憶一篇文章時，可以把文章劃分成若干段，然後按一定的時間、大小、長短等順序記憶，也可以對材料依據重要性安排順序等，即使沒有順序可言的內容，同樣可以人為地加以排序，進行記憶。

（１２）口訣法

把某些記憶內容編成口訣或韻文加以記憶，它可以把篇幅較長、數量較大的內容進行壓縮，同時賦予趣味展開記憶，既減輕記憶的負荷，又可避免遺漏，還可強化記憶。

這種口訣法在日常生活中使用的機會最多，頻率最高。

（１３）辭書法

經常翻閱辭書，對那些不懂的內容，不要不懂裝懂，「知之為知之，不知為不知，是之也」。

不懂的地方就問人，更好的辦法是經常翻閱辭典，把它們搞個清楚明白，千萬不要偷懶，得過且過。

所以有人說，要想學好英文，就要翻爛幾本辭典，雖然有點誇張，但卻不無道理。

（１４）多通道

把記憶內容從不同的通道加以吸收，例如視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺、感覺等通道，也可以從學校、廣播、電視、報刊、雜誌、網際網路等多個通道獲取信息，它是讓身體的多種感官參與記憶，展開協作，處理信息，這種方法對文科類的學習使用較多。

（１５）討論法

若干人士在一起就某一記憶內容展開討論，甚至可以爭論、辯論，以加深記憶。

讓人們在討論中就某一問題展開重複思考，而且若干人有若干個思路、角度，協同解決同一問題，有效地促進記憶。

不過這種方法不宜頻繁使用，因為它需要花費許多經歷去組織，等待時間等，而且也不宜人數較多，否則意見太多，太費時間，而且有的人根本就沒機會出聲。

（１６）分類法

把記憶的內容按類劃分，加以記憶，有的內容數量大，而且不同種類，我們可以根據它的結構、性質等不同的情形，靈活劃分歸類，它最重要的原理是讓在記憶過程中，增多思維的過程，讓人們調動自己的知識積累，而從事分類，這就比較容易有效記憶。

往往分類也並不容易，有的內容分類比較困難，但只要有心，就一定有辦法把它們分成類，而且在這個辦法展開的過程中，就已經在有效記憶了。

（１７）簡約法

把記憶內容中的重點與框架抽出來，加以壓縮，擠干水分，留下乾貨，這種簡化是建立在分析、總結、綜合、歸納基礎上的，以抓住最本質的和精華的內容，它可以用簡縮語或代號，表示高濃縮的內容，但要準確、適度，不要濃縮到自己沒有辦法把握其重要內容，就是說要適可而止。

（１８）卡片法

把記憶內容抄在卡片上隨身攜帶，及時溫習，既方便記憶，又增強記憶樂趣。

可分為長期效應與短期效應記憶兩類，長期的主要是記憶公式、定理、定律等，經常性的拿出來複習一番；短期的主要是集中在某個時段內，記憶卡片上的內容，記憶一張淘汰一張，所要記憶的內容隨著卡片逐步減少，而記憶的內容逐步增多，這樣增加情趣、興趣、樂趣，而且可以逐步增強記憶的信心。

（１９）嘗試法

在記憶進行的過程中，把記憶內容覆蓋住，嘗試著去回憶，一遍一遍記憶，一遍一遍嘗試，幾個回合下來就記住了，有些地方沒有完全記住，可以再回過頭來看一看，自己根據回憶內容記憶的程度加以調整。

在讀完記憶知識一、兩遍後馬上嘗試回憶，它可以激起探索的興趣和積極的態度。

（２０）累進法

對記憶內容分出順序，先記第一部分；記住了再記第二部分，將第一部分結合起來記；後再記第三部分，把第一、二部分結合起來記，以此類推，這實際上也是循環法。

它的主要特點是記後面也不忘複習前面，避免記憶內容銜接不上。

它要注意的是不要讓前面記得很清楚，後面因為沒有太多的時間去複習，而比較模糊。

解決這個問題的辦法就是不斷地向前推進，不斷地淘汰，記憶最後的地方和最前面的地方展開連接。

（２１）意義法

對那些沒有意義的、抽象的記憶內容，賦予一定的意義，以新的意義代替原先的無意義內容，它用來記憶數字、人名、年份等，通常用在非常難記的內容與比較抽象的內容中，不宜過多使用，否則就對記憶內容過於複雜化了，反而增加了記憶的「量」。

（２２）錄音法

把記憶內容錄下來，邊聽邊記；也可以把它攝下來，邊看邊記，這種方法可以模擬真實環境，可以反覆聽、反覆看，可以感受到一定的語音、語氣。

形象記憶效果較好，在學習英語時為較多的人所採用。

可以重複聽、可以模擬、可以跟讀等，如果一邊聽錄音，一邊看記憶材料，會收到很好的效果。

（２３）比較法

對記憶內容相同與相似，或不同之處，區分開來，加以比較、對照，可以加深記憶，在這個區分與比較時有思維介入，讓不同特徵與相同特徵多次反覆出現，加深印象。

它可以幫助人們對記憶材料與鍛鍊思維能力同時並舉，一舉兩得。

（２４）推理法

掌握某些基本內容，再根據這些基本內容按照某種聯繫推斷下面的內容，它在自然科學類的學科中使用的較多，例如數學的公式、物理與化學的公理、定理等，如果用推理法記住這些內容，就避免死記硬背產生的枯燥乏味，可以較容易的記住，並且在使用時出錯的可能較少些。