提高記憶力5大方法

1、明確任務是編織記憶網絡的出發點

在複習時一定要明確地定出記憶的任務。

心理學家曾經做過一個實驗；叫兩個人去聽同一內容的演講，要求一個人加來要向大家傳達演講內容；而對另外一人沒什麼要求。

後來檢查這兩個人對演講內容的記憶效果，發現有者比後者的記憶效果要好得多，原因就在於前者有明確的記憶任務。

2、複習是對記憶細胞的不斷提醒

記憶的遺忘規律告訴我們：學習後遺忘的速度隨時間延長而呈現不同的變化。

在學習後最初一段時間內忘記得很快，學習過後一個小時就忘記了近50％，一天之後已經忘記了70％，一個月不複習的話，只能記起20％左右的內容。

因此為了防止學習後大面積的快速遺忘，就必須在最短的時間內，及時複習鞏固。

趁熱打鐵，才能花較少的時間達到最佳的效果。

如果在學習之後，間隔很長時間才進行複習，或在複習一遍之後，時隔很久才進行第二輪複習，那麼再次複習是在幾乎完全忘記以前內容的情況下進行的。

這樣複習既不經濟，又沒有效率。

3、理解是記憶的加速器

就方法而言，記憶可以分為意義識別記憶和機械識別記憶。

所謂意義識別記憶，說白了就是對知識先理解、後記憶。

而機械識別記憶是依靠一遍遍重複的方式來進行的記憶。

這兩種記憶的區別顯而易見。

意義識別記憶，由於理解了知識的內容，搞清楚了知識的內在關係和規律，所以不但記得快、記得牢，而且回憶起來也會準確而迅速。

也就是說，意義識別記憶有利於提高記憶的敏捷性、牢固性、正確性和準備性。

在使用意義識別記憶時，有一點要特別注意。

那就是理解了，並不等於記住了。

有些學生認為：意義識別記憶就是對知識的意義進行記憶。

這是非常錯誤的。

意義識別記憶的正確含義是：藉助對知識意義的理解，來加速和增強記憶。

所以，即便對知識的意義理解了，也記住了，還要在這個基礎上，對知識的細節進行細緻的記憶。

這是第一。

有些知識不具有明確的意義怎麼辦？

比如，加拿大與墨西哥是與美國接壤的兩個大國。

這個知識就沒有太多可供理解的意義。

的確，在我們所要掌握的知識中，大部分的知識沒有太多的內在意義。

或者說，很多知識的表面信息就是它的意義。

那麼，對這樣的知識，我們該如何運用意義識別記憶的方法呢？

方法主要有兩個：

第一，是擴大知識記憶的範圍。

即：把與它相關的知識拿來，放在一起記憶。

比方說：加拿大與墨西哥是與美國接壤的兩個大國。

那麼，與美國接壤的小國又有哪些呢？這兩個知識放在一起進行記憶。

一方面，可以利用這兩個知識之間的意義關係，分別加強對兩個知識的內容的理解和記憶；另一方面還可以一下記住兩個知識。

第二，是創造出知識的意義。

有些人是怎麼在幾天之內記住圓周率小數點後幾百位數字的？那時因為他們把那一連串毫無疑義的阿拉伯數字，通過聯想等方式產生出意義來。

這種方法並非只有記圓周率才有用。

最普遍的一個例子，就是我們在選擇電話號碼是，願意選擇數字之間有意義的那些號碼。

為什麼？——好玩，有意義，也好記。

如果我們象在電話號碼數字間尋找意義那樣，去創造知識的意義，那麼意義識別記憶就容易實現了。

4、記憶的步伐：記憶，嘗試默誦，再記憶，在嘗試……

在學習中，採用學習與嘗試回憶相結合的方法，效率和效果會提供很多。

如果你有記不牢、忘得快的毛病，那麼這個方法對你就更加有效。

具體做法是：先將知識學上幾遍，然後試著回憶；接下來，再對照檢查有哪些東西對沒有記住或記憶不全，然後再回憶，一直到徹底記住為止。

這個方法實際上運用的是反饋增強的原理。

我們大家都有一個經驗：要想畫好一幅畫，不是一口氣從頭畫到尾。

而是要在畫的過程中，時常停下來觀照觀照，反饋一下，做些修正。

記憶也一樣。

這叫嘗試記憶。

它提高你的記憶效率，節省學習時間；還能不斷增強記憶的針對性，避免遺漏，也出現自己已經記住了卻還不知道的現象。

這種方法比單純反覆閱讀的記憶質量和速度要高得多，而且當用於閱讀的時間（或遍數）與用於嘗試回憶的時間（或遍數）之間的比例為1：4時，記憶效率最高。

學生在學習過程中，可以採取多種反饋方式來進行回憶，來檢查自己的學習情況。

比如可以採用閱讀、回想、提示等。

A、閱讀與背誦相結合。

前面提到，閱讀與背誦相結合的學習方式比單純依靠重複的學習方式效果要好。

那麼學生在複習過程中，就應該是採取一邊閱讀，一邊回憶的學習方式。

B、回想。

回想也是檢查背誦效果、防止遺忘、強化記憶的有效手段。

一段複習的材料背誦之後，間隔一段時或是從事其他活動過程中，回想一下剛才的記憶內容，並將其中的重點內容背出聲來，其中忘記的內容就作為下次複習的重點。

C、提示。

將學習材料背過幾遍後，交給另一個人，由對方任選其中的內容提問。

背誦過程中回憶不出來、或回憶懷精確的地方由提問者加以提示，並作為下次背誦的重點。

提問時可以打亂學習材料的先後順序。

5、記憶位置自己定：易忘記，最先記背一篇古文，哪部分最容易記住？——是開頭，其次是結尾。

最不容易記住的是中間。

心理學上將這種由於位置不同而導致不同記憶效果的現象稱為系列位置效應。

我們在學習時間上、空間上都存在系列位置效應現象，即最先學的和最後學的容易回憶，中間學習的內容卻很容易忘記。

為什麼會產生系列位置效應呢？這是因為存在著前攝抑制和倒攝抑制。

前攝抑制是指先學知識對後學知識的影響，比如文章中間的內容對文章結尾內容的影響就是前攝抑制。

倒攝抑制是後學知識對先學材料的影響，如文章中間部分內容對文章開頭部分的影響。

由於文章開頭沒有前攝抑制、又受倒攝抑制的影響，所以相比來說，中間部分的記憶效果就差。

所以我們在學習和記憶時，要充分這種位置效應，提高我們的學習效率和效果。

主要的方法有：

1 對於一項學習和記憶內容，既然中間的知識最容易忘記。

那麼，如果知識之間的關係沒有完整的前後邏輯，那麼完全可以將中間的知識提到前面來記憶。

如果知識之間存在著嚴密的前後邏輯，那麼你可以多花一些時間在中間的知識上。

2 在安排一天的學習內容中，也可以進行周期性的位置變換。

這樣可以保證每項學習內容的學習效率和效果。