陪伴憂鬱症患者,我可以…? - 心煦心理治療所
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陪伴憂鬱症患者,我可以…? · 1.不宜強迫: 「憂鬱還是得動,去運動!」、 · 2.不宜催促: 「該好轉了吧!」、 · 3.不宜過度正向: 「加油!」、 · 1.可以同理傾聽: 同理不等於 ...
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張雅詒臨床心理師,憂鬱症,衛教專區
陪伴憂鬱症患者,我可以…?
By心煦心理治療所on43月,2021
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張雅詒臨床心理師
沉浸在憂鬱狀態當中的憂鬱症患者,時常讓身邊親密的人感到無所適從,雖然很想關心,但卻又害怕講出不適切的話。
互動時都小心翼翼,擔心造成情緒上的波動。
今天帶給大家幾個陪伴憂鬱症的注意事項,照著做做看,讓在陪伴的路上挫折少一點:
不宜✋️
1.不宜強迫:「憂鬱還是得動,去運動!」、「趕快想辦法讓自己好起來呀!」太過強迫及主導,會帶給憂鬱症患者很大的壓力,他不僅要消化他的情緒,還有你帶給他的壓迫感。
接受自己在面對憂鬱症的患者當下能做的事情不多,你給的建議他們不見得需要。
他們需要的可能是你的一句:「好像真的太憂鬱,連運動的力氣都沒有」,「如果不想太努力,也沒關係,先暫時休息一下吧」。
若能夠瞭解這一點,才能夠更以一個輕鬆、無負擔的感覺來陪伴他們走出憂鬱。
2.不宜催促:「該好轉了吧!」、「到底還要這樣多久?」憂鬱症的復原是一個漫長且持續的歷程,每個人都有自己的步調。
在他們需要慢的時候一直催促,會帶給他們另一種壓力,他們沒辦法好起來的感覺其實身不由己,即使知道卻做不到。
「你好像真的需要很多時間」、「如果太累就先暫停一下吧」,理解他們康復的歷程吃力且漫長,才能以一種不帶壓力的感覺陪伴他們。
3.不宜過度正向:「加油!」、「你可以的!」這些鼓勵的話,在憂鬱症的耳裡反倒像是批評他們沒辦法好好振作起來的一把刀,「你怎麼會覺得我可以?我覺得我很糟」、「我也很想努力加油,但是我就是做不到」這種感覺反覆的出現,練習用同理代替鼓勵,讓憂鬱症患者感受到的是陪伴、情感連結,而不是更多的期待。
你可以:
1.可以同理傾聽:同理不等於同情,不需要覺得憂鬱症的患者很可憐,而是可以去理解他們的痛苦。
「一直覺得自己好不起來的感覺真的很糟」,「每天都在反覆經歷憂鬱真的很辛苦」、「如果想要說一說,我願意聽」,如果能夠多一個人聆聽及接納他們的情緒,也許會讓他們更有力量回去消化自己的感覺。
2.可以給予空間:憂鬱症的患者,有時候也非常害怕造成別人的困擾,或者讓別人看到自己不堪的樣子,當他們需要空間的時候,請退一步,「看起來你需要一個人靜一靜」,在確保他們的安全的狀態下,給予他們權利決定他們想要一個人或者需要陪伴,當然如果擁有高度的自殺風險,就不宜這麼做了。
3.可以耐心等待:憂鬱症的患者因為情緒影響,思考有時比較轉不過來,情緒也會不斷的繞圈子,可能經常反覆跟你講同樣的事情,同樣的感覺。
他們在敘述的同時,也正在整理自己的狀態,如果您有餘力,就好好的、耐心的聽他「鬼打牆」;如果您自己的耐心已經耗盡了,那可能是您開始經驗到,您的陪伴並沒有辦法讓他復原而出現的挫折。
此時您可能需要稍微給彼此一些空間,讓自己先照顧好自己。
經驗憂鬱及陪伴憂鬱都是一件不簡單的事情,不過在這條路上,您還有我們可以討論。
如果覺得自己已經快要耗竭,給自己一個機會,照顧好自己,才能好好的照顧憂鬱症患者。
延伸閱讀:你有憂鬱症嗎?心理師教你自我檢視三妙招疑似憂鬱症,我該怎麼做?憂鬱症是一種生理疾病四方針陪伴青少年遠離自殺兒童與青少年時期的憂鬱及焦慮
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