另一半患憂鬱症怎麼辦？致陪伴者：設立界線，別忘了照顧自己

「我的家人／朋友得了憂鬱症，但我不知道該怎麼幫助他。

」這是身為助人工作者，經常被詢問的問題。

究竟我們能做什麼？又有什麼該避免的事呢？ 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 多元共融 最新文章 更多服務 多元共融DEI 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 親人、好友、另一半患憂鬱症怎麼辦？致陪伴者：設立界線，別忘了照顧自己 04 2022.07 星期一 宜看見解答 答案就在你心中 感到迷惘時，可以看星座、做心測、抽塔羅牌，但更多時候，其實你的心中早就有答案！只是需要有個提示，幫你看見心中的答案。

幫你看見內心答案的牌卡 女人迷womany.net 2021/08/10 康健 親人、好友、另一半患憂鬱症怎麼辦？致陪伴者：設立界線，別忘了照顧自己 byMarieClaire美麗佳人 2021/08/10   「我的家人／朋友得了憂鬱症，但我不知道該怎麼幫助他。

」這是身為助人工作者，經常被詢問的問題。

究竟我們能做什麼？又有什麼該避免的事呢？（文中有具體對話練習） 本文作者為執業諮商心理師。

隨著現代社會變遷，心理健康逐漸受到重視，大家對心理疾病的理解也增加。

但在我們知道要正視這個議題的同時，實際上要如何陪伴幫助身邊的重要他人，卻常常令人摸不著頭緒、覺得徬徨無助。

以下提供幾項我們在陪伴憂鬱症親友時，具體可做的和盡可能避免的事項： 圖片｜PhotobyPriscillaDuPreezonUnsplash我們能做的6件事1.少一點建議，多一些傾聽在受到憂鬱症影響時，會有很多的負向思考襲來，如果這時接收到旁人給予籠統的建議，非但沒有效果，反而很容易轉化成壓力及更多的挫敗感受。

在此時，假使有個人能夠真心傾聽痛苦，甚至只是無聲地陪伴，都能讓對方感覺到被關懷、被在乎。

要進一步談論任何狀況前，務必先聆聽他們真實的感受，如果只是魯莽地提供主觀建議，只會讓對方認定你無法理解而關上心扉。

2.正向回饋，真誠溝通當親友沉浸在負向思想中，要看見正向力量是困難的。

我們可以點出他們所擁有的正向特質、我們欣賞他們的地方、重複表達他們對我們的重要、也肯定他們一路走來的努力。

另外，真誠相對在彼此的關係中也是一大助力。

在陪伴時可能會引發我們不同的情緒，直接表達感受可降低可能的誤解，持續隱忍情緒則容易造成關係的破壞。

延伸閱讀：先有了舒適圈，才能跨出舒適圈！從依附理論看人際關係：找到「正向積極」回應的友伴3.給予具體的生活協助動機低落也常會是憂鬱病友常有的狀況之一，日常生活事項如家事等可能也會提不起勁來做，但也不知如何求助。

我們可以直接詢問有哪些事是可以幫助完成或是陪同執行的，例如陪同去採買或一起叫外賣。

我們也可同時協助轉念，澄清能夠主動求助並不代表是弱者，而是一種勇敢的表現。

4.保持聯繫，主動邀約定期用電話或簡訊確認近況，主動聯繫，也可以邀約一起吃飯聚會或運動。

最簡單的方式像是「要不要一起出去走走？」，都能讓對方知道你把他放在心上。

但要注意的是，給予彈性是關鍵。

被拒絕或是爽約都是很有可能會發生的狀況，如何避免因此帶給對方壓力或罪惡感，是在事前就要討論的，也不要因為幾次的拒絕就決定放棄。

5.蒐集資料，尋求資源知己知彼，百戰百勝。

若能增加憂鬱症相關知識庫，包含了解可能會出現的的症狀（但要注意每個人狀況有所不同），就較能跟親友進行深度討論和觀察具體病情變化。

甚至也可以共同列出想要詢問專業的問題，陪同就診並跟進狀況。

同場加映：「我很難接受自己生病的事實⋯⋯」6項情緒指標剖析自己的憂鬱症傾向6.設立界線，自我照顧我們並不是醫生或心理師，沒有受過專業的訓練，生活中也有自己要承擔的壓力和責任。

因此我們可以與憂鬱症親友討論清楚界線及計畫，讓他們知悉我們有空的時間、建立求助管道、也加入其他親友關心，增加支持網絡。

此外，情緒是流動的，當要照顧或陪伴有情緒困擾的親友，更需要特別關注自己的身心狀態是否平衡，以免就像不會游泳的人跳下去救溺水的人一般，造成不可挽救的後果。

要記得，照顧自己就跟照顧別人一樣重要，留時間給自己，維持生活品質，找到抒發情緒的策略，才能有力量繼續陪伴重要他人。

圖片｜PhotobyarashpayamonUnsplash 你會喜歡：「偶爾放著不管，也沒關係」療癒插畫：我決定給自己一點時間耍廢盡量避免的4件事1.互相責備或對號入座憂鬱症會影響一個人的思考脈絡，也會導致負向的情緒震盪。

當親友陷入負向思考或直接對你宣洩負面情緒時，記得不要對號入座。

得到憂鬱症不是任何人的錯，你們是站在同一邊的戰友，而不是互相對抗的敵人。

但當情緒不斷累積時，記得留給自己喘息的空間，暫時撤退後再出發，需要時也可尋求周遭親友或專業支持。

2.想著快速復原或解決問題憂鬱症不是只靠親友支持就可以快速治癒的疾病，而是需要多種面向的治療及協助。

請切記，陪伴憂鬱症親友時，勿把復原當作己任，因為我們無法「治療憂鬱症」。

但同時也要知道，「社會支持」對於憂鬱症患者是極為重要的，耐心積極陪伴對治療過程是絕對會有幫助的。

圖片｜PhotobyAnthonyTranonUnsplash3.比較或批判憂鬱症患者所經驗到的主觀感受都是真實的，我們並不是他，無法感受到他所經歷的一切。

因此拿他人或自身經驗做比較或是否定他們的感受，都是會造成傷害的。

專注傾聽他們的內心，同理接納並真誠相對才能真正幫助我們所愛的人。

4.逃避談論生命議題憂鬱症患者在極端情緒狀態下，自殺自傷危機風險亦會增加。

當觀察到此類狀況時，如果選擇避而不談，並不會讓狀況好轉，而只會關掉求救訊號，反而增加危機。

因此，開誠佈公討論對他的擔憂和表達關懷才是這個狀況下應有的作為。

除此之外也要記得確認安全，並即刻尋求外援，需要時立即通報相關單位，才能避免憾事發生。

推薦閱讀：「你沒經歷過，根本不懂我的感受」面對受傷的他：溫柔來自同理，而不是共同經驗具體對話練習 「發現你最近好像過得不太好，你願意跟我分享嗎？」 「雖然我可能無法完全了解你的感受，但你不孤單，我會陪著你。

」 「你對我來說很重要，你在我生命中是很重要的人。

」 「你是怎麼因應這些情緒的？」 「我現在可以做什麼？我們可以一起做什麼？」 NG對話錄 「想開一點就好了，小事而已。

」 「只要吃好睡好，過陣子就沒事了。

」 「很多人比你慘，你就是不知足。

」 「你好一點了沒？」 「你為什麼一定要那麼憂鬱？」 「你沒病，只是自己想太多。

」 圖片｜Photoby gladkov on PIXTA如果親友在現階段拒絕關心，代表他們還沒準備好，這時我們可以⋯⋯ 讓他知道「當你準備好的時候，我在這裡。

」 定時訊息關心，讓他知道你持續在乎。

偶爾邀約參加活動，避免孤立，但也不給壓力。

過好生活，照顧好身心，準備好能量。

了解手邊相關資訊備用。

自己要有情緒出口。

【本文由MarieClaire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】延伸閱讀（以下連結將導至站外） 疫情時代半數人有情緒困擾！避免憂鬱症上身～心理師公開10大居家防疫Do&Don't建議 居家防疫，心好累！焦慮、失眠、強迫購物…你都有？自我判斷防疫期間心理生病了嗎？抗憂鬱「這樣做」 女性憂鬱症高2倍！身旁親友有「這些症狀」逾2周是求救訊號，4大良方幫你遠離憂鬱 給有點憂鬱的我們 為什麼總是情緒低落、想哭？4種症狀兩週未改善，你可能是憂鬱症高危險群 【小鬱亂入專欄】科學家：憂鬱其實是基因遺傳 寫在阿滴談憂鬱症之後：有時候憂鬱跟焦慮，是因為你背離了那個真實的自己 七種喚醒熱情的練習：創造好事，遠比解決壞事，更能改善憂鬱 康健 憂鬱症相處 心理學 憂鬱症 人際關係 執行編輯　女人迷編輯Emilie 核稿編輯　女人迷編輯Emilie 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

作者 MarieClaire美麗佳人 MarieClaire美麗佳人，1937年於法國巴黎創刊，全球每月超過二千三百萬人閱讀，橫跨五大洲34個國家，發行四百萬冊，從流行時尚到人文品味，從美容保養到生活靈感，為全世界女人發聲。

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