每天做100個臀橋有效果嗎？兩位女孩堅持練習30天，看臀圍變化

愛健身的女生都知道一個著名的懶人健身動作，名字叫臀橋，說是懶人動作，因為這個動作實在是太簡單太輕鬆，躺在床上輕輕鬆鬆就能做。

那每天做100個臀 ... 最新消息 第49屆安妮獎得主揭曉《英雄聯盟：雙城之戰》斬獲九項大獎 「黑色五葉草」連載七周年紀念PV公開 劇場版動畫「我讓最想被擁抱的男人給威脅了西班牙篇」BD封面公開 「文豪野犬」中原中也粘土人開訂 Fami通最受期待遊戲新一周出榜《太空戰士16》再登頂 18金20銀23銅！中國隊位列北京冬殘奧會金牌獎牌雙榜首 張文宏再發千字長文解析疫情：這波疫情是一次倒春寒，春天必將到來 《拳皇15》曝二階堂紅丸設定圖多才多藝的金發公子 冬殘奧快評丨拚搏綻放溫暖永恆！ 丁肝發現到藥物格局變化，三條技術路徑，介紹進入抑製劑及NAPs_HBsAg_治療_病毒 「蜘蛛人：平行宇宙」邁爾斯·莫拉萊斯手辦開訂 冬殘奧運動員的心聲，看到淚目 陝西昨日新增60例本土確診病例，詳情公布 在溫暖中永恆——北京2022年冬殘奧會閉幕式側記 乾貨！7個問題帶你弄懂新冠抗原自測 外賣平台上線新冠抗原檢測產品，1人份自測盒售價約為30元 AMDFSR2.0情報首曝！幀率畫質別家顯卡也能用 世界首富馬斯克竟如此“寒酸”？床墊破了都不捨得買新的 留聲精彩樂章唱響美好未來——寫在北京2022年冬殘奧會閉幕之際 《遊戲王》卡牌詭異畫面神似小夫與胖虎網友腦洞堵不住了 每天做100個臀橋有效果嗎？兩位女孩堅持練習30天，看臀圍變化 公開日:2019-04-19 愛健身的女生都知道一個著名的懶人健身動作，名字叫臀橋，說是懶人動作，因為這個動作實在是太簡單太輕鬆，躺在床上輕輕鬆鬆就能做。

那每天做100個臀橋，是否會有效果呢？ 這位叫Jessica的女孩就決定每天挑戰100個臀橋，堅持30天，記錄每天臀圍，來看看變化。

不過在挑戰之前，你需要知道的是，我們練習臀橋不能局限於最簡單的，需要逐漸增加難度，並過渡到窄距、寬距、單腿臀橋、負重臀橋等等，這樣才會效果最大化！ 這是Jessica第一天的數據，臀圍34英寸（86.4厘米），事實上她本身基礎也有一些基礎，不過肚子上也堆積了一些贅肉。

播放GIF 當然她在練習臀橋時，也是從最簡單的開始，過度到單腿臀橋、負重臀橋，難度逐漸遞增。

播放GIF 那堅持每天做100個臀橋，堅持30天后，會怎麼樣呢？看看她的堅持30天的數據。

播放GIF 從34英寸上漲到35英寸（88.9厘米），總共增加了接近2.5厘米的尺寸！ 不可否認，這其中肯定有一些誤差，所以我們再看看另一位女生的挑戰，她在每天練100個臀橋之後，30天后又會有什麼變化！ Ting有很好的健身基礎，只是有段時間沒有健身了，於是她決定每天做100個臀橋，當然也是難度漸進式的訓練，看看30天后有何效果。

播放GIF 最初臀圍為35英寸（88.9厘米），Ting的基礎的確要比Jessica好一點。

播放GIF 從最簡單的臀橋練到負重臀橋，難度逐漸加高，來看看她30天之後的測量數據吧！你會發現這個動作雖然號稱懶人動作，但效果絕對不可思議，且難度也不低！ 播放GIF 最終她的臀圍測量數據為36英寸（91.4厘米），同樣也有接近2.5厘米的尺寸提升。

通過以上的挑戰，我們可以發現，臀橋是一個非常優秀的身體後鏈訓練動作，以其獨特的臀大肌訓練功能而被很多女生喜愛。

不管是在健身房還是徒手訓練，臀橋都是不可或缺的動作之一，如果你也想擁有這樣的身材，不妨練起來吧！ TAG:| 相關文章 每天做100臀橋有效果嗎？兩位女孩堅持練習30天，看臀圍變化 2019-04-21 愛健身的女生都知道一個著名的懶人健身動作，名字叫臀橋，說是懶人動作，因為這個動作實在是太簡單太輕鬆，躺在床上輕輕鬆鬆就能做。

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