[問題] 怎麼改善我的屁股(有附圖) - 看板MuscleBeach

新手發文請鞭小力點> < 鍵盤小妹有一個又大又垂的屁股... 3個月前開始練深蹲(徒手,相撲)還會做lunge,平躺抬臀,抬腳提臀) 去健身房也會使用內外夾 ... 批踢踢實業坊 › 看板MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者pinglu(9527)看板MuscleBeach標題[問題]怎麼改善我的屁股(有附圖)時間SatFeb1318:18:572016 新手發文請鞭小力點>< 鍵盤小妹有一個又大又垂的屁股... 3個月前開始練深蹲(徒手,相撲)還會做lunge,平躺抬臀,抬腳提臀) 去健身房也會使用內外夾臀(腿)機,hipabductor? 終於屁股有澎起來了! 不過屁股跟大腿連接處卻好像無法改善... 視覺上感覺有拉垂的效果 以下附圖: http://imgur.com/gEomUFG 請想問大家該怎麼改善呢? 減脂嗎?還是照著原本的方好就好?本身大概體脂29%冏> 另外,如果從徒手深蹲變啞鈴深蹲是可以讓屁屁練更翹更圓嗎? 希望可以變成這樣->http://imgur.com/i6yOTpl 本身沒有辦健身房會員,都是去單次的大部分都自己在家裡練 平常會慢跑5-10k 希望可以提供自己就可以練的動作,非常謝謝! -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.234.139.237 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1455358739.A.50D.html 推jaysuzuki:hipthrust，另外股二頭也要練。

要在家就練個單腳無負02/1318:24 →jaysuzuki:重硬舉吧02/1318:24 阿...忘記告知我家裡只有啞鈴Q_Q ※編輯:pinglu(36.234.139.237),02/13/201618:26:07 ※pinglu:轉錄至看板FITNESS02/1318:43 推r1737n2881:再怎麼練也無法像外國人那麼翹02/1318:52 推giddens123:保加利亞單腳蹲，啟動你的臀大肌02/1318:57 推jamo423:29好像有點高02/1319:07 推criticalbird:這些model都有刻意骨盆前傾，看linda阿姨也喜歡墊腳02/1319:18 →criticalbird:尖拍照就知道02/1319:18 推ck1158:人在外面看到第二張趕快滑開XD02/1319:28 推dakkk:硬舉跟壺鈴02/1320:01 推eliteLIFT:努力持續練習吧，垂也可能是脂肪過多02/1320:03 推eliteLIFT:增加負重也是必須的，最好能上健身房，如果不行就去學02/1320:05 →eliteLIFT:個壺鈴吧，壺鈴能放家裡練02/1320:06 推Grecie:夾腿機雞肋，練硬舉02/1320:21 推spring15182:壺鈴，你的唯一選擇02/1320:26 →spring15182:https://youtu.be/tjznplq60GQ02/1320:27 想知道多重的壺鈴比較適合呢?? 推jim31837:硬舉相撲硬舉滷肉深蹲02/1320:31 推susophist:早安運動02/1320:37 推ghytrfvbnmju:跟8樓一樣的反應....02/1320:51 ※編輯:pinglu(36.234.139.237),02/13/201621:33:29 推spring15182:應該說，女生一般都12，那麼我有些學生會到16，久點02/1321:35 →spring15182:的可以到20以上02/1321:35 推ann7773631:我是女生雙手做16的～02/1322:00 →ann7773631:屁股會翹但是大腿不一定會消脂肪喔02/1322:00 →ann7773631:臀部要那樣必須大腿後側脂肪消+屁股翹02/1322:01 →ann7773631:但是脂肪要消哪邊......是命了我消不掉02/1322:01 推ug771:橋式覺得有用02/1322:15 推bolove9start:壺鈴真的很有效！！我的扁屁一個月就澎起來了02/1323:55 推milker:啞鈴也可以練硬舉喔但我覺得更難掌握動作完整度02/1400:37 推misskeira:我也是那塊T_T02/1410:25 推aahenhen:沒壺鈴可以試試DumbbellSnatch,youtube上有些教學02/1410:45 →fn19:負重深蹲可以但基因決定大部分02/1412:52 推Mg0722:推壺鈴女生2002/1421:16 →zz831015:直上跳每天跳不要傷膝蓋02/1506:13 →zz831015:雖然我男生屁股也頗翹02/1506:14 推davidtank:可以試試看跨步蹲，上次做屁股痠三天02/1508:00 推issac10383:基因問題02/1509:15 推onetti:東方女性真的少見圓翹屁屁QAQ02/1513:51 推dw5615:打排球02/1520:39 推Zingiber:東方女性願意認真練的風氣也不多02/1714:53 推LiuShine:借問一下，壺鈴可用雙手各拿啞鈴取代？02/2023:13