[問題] 男性新手練臀推，大概從幾公斤開始？ | PTT 問答

58F推Doralice: 沒添購器材可以先先用現有啞鈴做單腳動作「單腳臀橋、保 ... 79F推zinvun: 用啞鈴臀推很難做會很卡女生一開始從30抓感覺練一個多月 ... Togglenavigation PTT問答 熱門文章 Home [問題]男性新手練臀推，大概從幾公斤開始？ 看板:musclebeach， 時間:2020年08月02日， 作者:slimlight 本人最近開始作一些簡單的居家重訓，之前無基礎 目標不是要練得很精實，只希望練出一點肌肉、些微線條，不要像個肥宅就好 現在想要用啞鈴組連接的桿鈴練臀推，大概像下面的圖這樣 https://i.imgur.com/ZcNsCMB.jpg https://i.imgur.com/1d26kxw.jpg 拍賣上有在賣40KG與60KG的啞鈴組 google了一下臀推公斤數，從20~30KG到100KG都有人舉 不知道40KG與60KG對男性臀推來說合適嗎？會不會太輕 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.77.197.236(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596335326.A.3F9.html 1F→jasonislin:怕練太壯有基礎嗎???擔心太輕???08/0210:30 2F→a24285293:不想練太壯08/0210:31 3F噓omfg5487:008/0210:36 是0分還是0KG 4F推tigertimmy:這篇有被噓爆的潛力。

新手建議先從無負重單腳臀推開始08/0210:36 5F→tigertimmy:，注重頂峰收縮(不懂自己查)，單腳突破20下後可以開始08/0210:36 6F→tigertimmy:負重，選一個可以做12到15下的重量，加上頂峰收縮，可08/0210:36 7F→tigertimmy:能只能做8到10下。

沒有器材想負重，有女友的話，可以08/0210:36 8F→tigertimmy:請她跨坐在你身上，像做愛一樣把她頂起來，也是會有明08/0210:36 9F→tigertimmy:顯感受的。

08/0210:36 為何會被噓爆？真心不懂 我有搜尋過一些教學，也照著做啞鈴彎舉、飛鳥，重量調整在能做8~12RM 但對臀推沒概念，不知道對大部分男性新手來說哪個重量能做8~12RM 這牽涉到我要買幾公斤的啞鈴組，所以才來詢問 10F推sea130281:我無負重單腳比有負重臀推還來的吃力，是我用太輕?08/0210:40 11F推sea130281:那你可能說一下妳其他臀腿訓練的RM給大家參考才能推薦08/0210:52 12F→sea130281:你要買多重08/0210:53 腿部目前我只做深蹲，雙手各拿6KG的啞鈴，差不多蹲30下就沒力了 這部分是否要增加啞鈴重量，讓他變成可做8~12RM才適合？ 一天啞鈴彎舉、飛鳥、負重深蹲各做3~4組會太少或太多嗎？ 13F推sea130281:至少身高體重報一下08/0210:54 14F推final9711:第二段太多餘還有每個人狀況不同能推的重量也不同沒08/0211:00 15F→final9711:有哪個重量合不合適只有自己試過才知道08/0211:00 我可能會去單次收費的健身房試試看 16F→harrylin1158:第二段很敏感，所以被噓，敏感詞還有腹肌、二頭、練08/0211:01 17F→harrylin1158:建力深蹲08/0211:01 原來還有這種禁忌 18F推happytea331:自身體重的分腿蹲有確實蹲下去就很夠了08/0211:05 19F推hodsala:這版手指練太壯的屁孩很多小心別提你不想練到XXX08/0211:08 哈哈 20F→ejrq5785:最近這個動作好像很流行08/0211:11 21F推henry5405:放心你只要不要買到Jeff牌假槓片假啞鈴08/0211:13 22F→henry5405:循序漸進隨便都比姐夫大弟子Jesse壯08/0211:14 23F推Maninck:空槓先吧！08/0211:17 24F推CHRISBEE:低卡濃自己試試看，給建議根本沒用，也有很巨的人拿輕08/0211:25 25F→CHRISBEE:重量在雕塑啊08/0211:25 26F推FarkU:臀推60公斤，連續三分鐘，九淺一深。

08/0211:30 27F噓burnsy0018:"在"08/0211:31 28F推panda80911:新手你可能連臀發力的感覺都抓不到了，還想直接上重量08/0211:32 29F→panda80911:。

以為自己在練臀推，結果是腰推。

08/0211:33 30F推csluling:不建議新手自己試臀推肯定都做錯08/0211:58 回樓上2樓，沒辦法，沒錢請教練 31F推roy53:建議去專業點的地方找資料或詢問，這裡一堆敏感玻璃心，哈08/0212:01 32F噓wengeniusgod:應該在於你說沒有要精壯只要一點線條這句吧你要練08/0212:12 33F→wengeniusgod:到什麼程度其實你自己很好控制不想要壯不要練就可08/0212:12 34F→wengeniusgod:以了反而要精壯才是真的困難你可以問動作但你要08/0212:12 35F→wengeniusgod:練多壯這種話沒必要提因為你也不知道自己有沒有辦08/0212:13 36F→wengeniusgod:法練到那個目標就像有些人喜歡說「我想申請AB兩08/0212:13 37F→wengeniusgod:個工作不知道要怎麼選擇」但自己都還沒錄取是有08/0212:13 38F→wengeniusgod:什麼好苦惱的一樣如果你覺得你變太壯了不要練就08/0212:13 39F→wengeniusgod:可以了沒什麼好提的08/0212:13 40F推hadbeen:不會煮飯的說怕不小心煮太多好吃的吃不完，ㄏㄏ08/0212:36 回樓上2樓， 你跟一位鋼琴老師學鋼琴， 目標是彈一首給女友驚喜，還是想參加比賽，這2者老師的教法肯定不一樣 說不想練太壯不一定是覺得自己一定辦的到， 只是覺得多提供一點資訊，別人較好建議 41F推as7766332211:60公斤剛好太小也不行半徑太短難推08/0212:44 42F推bxxl:槓片半徑要夠大,不然腳會無法穿到槓底下08/0213:11 可是我看這個影片 https://www.youtube.com/watch?v=xm8zGYKJvyg 他的屁股一直是懸空的，這樣槓片半徑多大似乎就沒有影響，因為不會坐到底板上 另外我深蹲，雙手各拿6KG的啞鈴，可蹲30下， 是否要增加重量，變成8~12RM就沒力才合適，有人可以指點一下嗎？ 43F推s84629:這種會不會很爛阿，而且推完會拿不起來吧08/0213:28 ※編輯:slimlight(42.77.197.236臺灣),08/02/202013:45:07 44F噓titus13:臀腿至少買個100公斤吧08/0213:46 45F→AndrewWiggs:你幾公斤？體脂多少？08/0213:50 67公斤，體脂沒量過 46F推bxxl:影片只有做的過程啊,你有想過怎麼setup,做完怎麼退出嗎?08/0214:09 目前想說買2張小凳子，可以墊高啞鈴槓片 47F推Iversonshao:當然是女友重量開始阿08/0214:37 48F推Iversonshao:幫補血要常爬文新手被砲轟是正常的加油了08/0214:39 49F推sea130281:40KG以你的體重來說夠了，不過臀推蠻難抓感覺的08/0214:57 50F→sea130281:一開始可能有感覺的都是腿或腰08/0214:58 51F→sea130281:我自己抓的訣竅是，下巴全程收緊，大腿別離身體太遠08/0215:00 謝謝提供資訊，我再試試 52F推airfirewolf:其實我好想要~不練就變太壯(不吃藥的狀況)XDDD~離題08/0215:08 53F推yoreinin:拉力帶夠你用了。

不用買啞鈴吵鄰居08/0215:10 54F→hisashi:自身體重50%-70%應該沒問題08/0215:11 55F推hefe:100kg可以08/0215:11 56F噓jackson1991:你不會自己試試看會不會太重？08/0215:12 57F→r0ck123:沒推兩百別上來問08/0215:26 58F推Doralice:沒添購器材可以先先用現有啞鈴做單腳動作「單腳臀橋、保08/0215:33 59F→Doralice:加利亞分腿蹲、單腳深蹲」08/0215:33 60F→MrYES:資訊太少，有無其他興趣的運動基礎？08/0215:34 61F→MrYES:新手吃對練少，也沒關係！重點要持之以恆08/0215:42 一直都沒運動習慣，現在想改變，不想當肥宅了 62F推caresomes:誰知道你的身體能承受多少？妳可以選個健身房進去試試08/0216:59 63F→caresomes:看08/0216:59 64F→VALIS:我都做得跟我深蹲一樣重反正重不重你的身體會告訴你08/0217:08 65F推JustWinslow:150開始起跳基本的08/0217:09 66F→VALIS:67公斤正常有運動習慣稍微練習深蹲60-100kg應該不難08/0217:10 67F推michael26:自身體重50%開始練習8-12Reps應該不是問題08/0217:28 68F推handsomegg39:200kg08/0217:57 69F推epili:30-40kg08/0217:58 70F噓johnny1240:沒錢跟人健身？08/0218:45 71F噓Audien:第二段欠噓08/0219:42 72F噓AntiGayMan:這版的人都很火爆的像是我08/0220:03 73F→tngeracso:很少看到男生練這個08/0220:14 想說各部位都練一下，感覺較均衡 74F→michael26:樓上,我常練XD08/0220:16 75F噓ujm50561:RDL08/0220:27 76F噓mx91012373:0.008/0220:47 77F噓cheetahspeed:100至少200正常08/0222:05 78F→csluling:沒500都是賽亞人的恥辱下去吧08/0223:20 79F推zinvun:用啞鈴臀推很難做會很卡女生一開始從30抓感覺練一個多月08/0223:51 80F→zinvun:到60供參08/0223:51 81F推curtis7248:健身板可憐凶宅多幫你補血一下08/0300:48 82F噓enel1111:給我滾08/0300:53 83F推shakeM:我練臀推會便秘到肚子痛，後來就不敢練08/0301:21 便祕可以吃糙米，很有效 84F噓jerry10127:沒200以上別練很丟臉08/0302:58 85F推askker:其實教練費比醫療費便宜太多了08/0305:26 86F噓Op53:自己試試看就知道了每個人又不一樣08/0308:28 87F→hibao100:RDL08/0309:17 剛開始摸索，感覺這個動作較難，容易受傷，日後有機會再試試 88F推yccheng:不夠重的話頂端停留久一點然後加個彈力圈08/0310:42 89F推zengbojun616:幫補血，本版三項沒500沒人權08/0311:44 90F推aureliechen:我女性，剛新手練臀推的時候是20kg，當時45公斤08/0313:20 91F→aureliechen:現在我體重變48公斤，臀推60kg08/0313:21 ※編輯:slimlight(42.77.197.236臺灣),08/03/202014:08:10 92F推airfirewolf:臀推真的要100~200喔[email protected]@08/0314:34 93F推azure1428:可以試單腳橋式腳尖翹起來只有腳跟著地頂峰停久一點08/0314:55 94F→azure1428:先抓到正確用臀部發力的感覺如果你都是酸大腿前後側08/0314:55 95F→azure1428:那就表示你沒正確啟動臀肌上重量沒有意義08/0314:59 96F→azure1428:(腳尖上勾可以避免小腿參與)08/0314:59 97F噓wusalt:暑假結束了嗎？可憐08/0322:15 98F推wonderleave:女生60kg臀推130可以10下不過我是健力練了大概兩08/0400:19 99F推wonderleave:年半後才開始單練臀ig搜尋bretcontreras1屁股博士08/0400:21 100F→wonderleave:有很多練臀有效率又有科學根據的文章08/0400:21 101F推airfirewolf:樓上好強@@08/0401:02 102F噓ozaki621205:你以為你的精壯這麼好練啊？08/0414:24 ‣返回musclebeach看板 musclebeach熱門文章 14 [問題]想試斷食卻不敢 62 musclebeach 2022-01-0301:07 26 [問題]健身時間與筆記本數量的關係? 47 musclebeach 2021-12-3117:21 35 Re:[問題]RDX快扣頭 57 musclebeach 2021-12-3016:06 36 [問題]計算飲食讓我開始懷疑人生 81 musclebeach 2021-12-2921:53 15 [問題]裝心室去顫器之如何重訓 48 musclebeach 2021-12-2918:52 3 Re:[問題]類固醇可以叫醫生開嗎 82 musclebeach 2021-12-2904:19 -13 [問題]腋下沒毛會很甲？ 64 musclebeach 2021-12-2813:47 19 [問題]重訓課表容量請益 53 musclebeach 2021-12-2813:03 11 [問題]槓鈴握推姿勢附影片 40 musclebeach 2021-12-2801:03 18 [問題]類固醇可以叫醫生開嗎 60 musclebeach 2021-12-2607:28 12 Re:[問題]請問我深蹲有無改善 77 musclebeach 2021-12-2520:31 7 [問題]請問我深蹲有無改善 93 musclebeach 2021-12-2519:22 27 [問題]熱狗王169cm為啥可以比212健美 45 musclebeach 2021-12-2512:22 12 [問題]請問使用腰帶可能傷害肋骨嗎？ 43 musclebeach 2021-12-2511:54 21 [問題]起床後重訓前的簡單早餐 53 musclebeach 2021-12-2504:20 5 [問題]硬舉姿勢改進建議附影片 73 musclebeach 2021-12-2500:26 17 [問題]新手入門重訓和教練課推薦 48 musclebeach 2021-12-2200:48 38 [問題]硬舉深蹲動作求鞭 228 musclebeach 2021-12-2116:47 15 Re:[問題]蔬菜課程轉讓單開完就算課程有轉入了嗎? 39 musclebeach 2021-12-1922:01 42 [問題]請問股四頭肌內側怎麼練？ 101 musclebeach 2021-12-1911:34 全站熱門文章 18 [問題]新竹夜間練習開車有路燈的地方 43 hsinchu 2022-01-0316:40 45 [請益]外資大買又隔日沖掉的華邦電還有後市嗎 84 stock 2022-01-0316:36 9 [問題]這緣分該不該把握 48 womentalk 2022-01-0316:16 13 [問題]過年帶貓回老家（透天厝） 39 cat 2022-01-0316:15 26 [問題]請問要如何制裁高速公路玩手機?? 48 car 2022-01-0316:14 17 Re:[問題]為啥右轉車輛要一直切到路邊 42 car 2022-01-0316:03 69 [請益]2022年題材會炒什麼? 112 stock 2022-01-0315:57 39 [請益]大戶投信買超結果股票跌這是?? 94 stock 2022-01-0315:28 18 [請益]FHD144Hz螢幕選擇 50 pc_shopping 2022-01-0314:49 32 [請益]有人知道網路上整天喊牌輸錢的"高手"嗎 90 stock 2022-01-0314:39 31 [問題]台灣房價會一直漲上去? 66 womentalk 2022-01-0314:32 31 [問題]風色幻想系列重製大家會買單嗎？ 71 c_chat 2022-01-0314:12 24 [問題]定檢想換新胎 44 car 2022-01-0313:45 47 [請益]GG是不是成為台股最後一棒嗎？ 105 stock 2022-01-0313:35 13 [請益]顯卡8pin電源延長跟方向轉接影響 51 pc_shopping 2022-01-0313:30 8 [問題]為何中國不乾脆鎖國不給玩手遊 41 c_chat 2022-01-0312:51 25 [問題]有哪間遊戲廠還堅持十年磨一劍? 53 c_chat 2022-01-0311:54 20 [問題]華碩ZF5Z換副廠電池？ 43 mobilecomm 2022-01-0311:48 25 [請益]寶寶冷凍魚片推薦 52 babymother 2022-01-0311:46 72 [請益]租得好累想要信貸+房貸買房 244 home-sale 2022-01-0311:40