解密寶寶睡眠問題！為何無法一覺到天亮-三大原因，七大方法

嬰兒的一個睡眠周期(AS/QS)大約是45~60分鐘，而成人的一個睡眠周期(REM/ NREM)則大約是90~100分鐘。

但別以為寶寶就應該會睡至少45~60分鐘才醒唷！ 看文章您現在的位置：首頁1/看文章2/教養育兒文章3/育兒大百科4/解密寶寶睡眠問題！為何無法一覺到天亮-三大原因，七大方法...嬰兒出生的頭一年，睡眠模式不斷在改變，新生兒通常整天都在睡，不過每1~3小時可能就要喝奶，直到一歲左右，嬰兒才能夠整晚持續睡10~12小時不中斷，外加白天兩次的午睡。

這是因為頭幾個月，嬰兒成長快速，熱量消耗很快，需要時常補充熱量(餵奶)，隨著時間，漸漸地，嬰兒才有能力在白天攝取足夠的能量，那麼夜晚需要能量補給的狀況就會減少，晚上的睡眠自然拉長。

通常嬰兒在6個月後，晚上就比較能夠睡過夜，只是通常還有可能需要0~2次的夜奶。

為何寶寶一放下來就會醒？原因就在於嬰兒的睡眠週期和我們不一樣！詳細的說明在”跟著王宏哲早期教育SOEASY”一書中有介紹。

睡眠週期分為REM(快速動眼期)和NREM(非快速動眼期)，其中NREM又分為四的階段，但對於新生兒，可以直接簡化成兩階段：活躍睡眠(activesleep,AS)和安靜睡眠(quietsleep,QS)。

嬰兒的一個睡眠周期(AS/QS)大約是45~60分鐘，而成人的一個睡眠周期(REM/NREM)則大約是90~100分鐘。

但別以為寶寶就應該會睡至少45~60分鐘才醒唷！因為他們的活躍睡眠佔整個睡眠周期的比例很高，而活躍睡眠是很容易一有風吹草動就醒來的，所以，才會明明孩子在身上睡得好好的，一放下來就醒了，爸媽好崩潰呀！不論是成人或小孩，整晚的睡眠都會包括好幾個睡眠週期，在睡眠週期之間，如果孩子沒有又直接再度睡去，進入下一個睡眠週期，可能就會清醒過來。

通常如果嬰兒學會了「自我安撫」以及「自我入睡」兩項能力，那麼他們也就比較能夠在整晚的睡眠週期間，自動再度入睡，不吵醒爸媽，也就是說，這群嬰兒能較早「睡過夜」。

孩子日夜顛倒，原來是生理時鐘沒發展好生物時鐘的建置，仰賴體內荷爾蒙濃度和核心溫度的週期變化，如此嬰兒的睡眠清醒週期也才會發展健全。

這其中褪黑激素(melatonin)扮演相當重要的角色。

褪黑激素是由腦內的松果體所分泌，有24小時的週期變化，夜間升高，白天下降，血液中濃度半夜2~3點為最高峰，是白天的5~10倍，天亮後降低，到晚上8:00才又開始分泌，增加睡意。

新生兒由媽媽那裏承接的褪黑激素量相當少，大約一周就已消散，而自己產生的褪黑激素直到6週大時，才有可見的量，嬰兒在3~4個月大時，褪黑激素的量依然不足，要一直到六個月大才有明顯的量，因此在嬰兒時期，白天的光照對於促進夜晚分泌褪黑激素是相當重要的，有助於孩子夜晚的睡眠。

不只睡眠，研究發現，幼年時若褪黑激素分泌不足，容易造成性早熟，可見白天出去活動對孩子的發展有多重要。

另一個和生物時鐘很有關係的荷爾蒙就是腎上腺皮質醇(cortisol)，又稱為壓力荷爾蒙，它和褪黑激素剛好相反，它在白天時分泌，促進清醒，夜晚時分泌量降低，清晨才又開始分泌，當腎上腺皮質醇增加時，會產生飢餓感，這也許就和寶寶容易在清晨醒來討奶有關。

這樣的24小時週期性變化，大約在嬰兒6個月大時，才會發展健全，因此六個月後寶寶應該可以不再日夜顛倒。

人體的核心溫度也有24小時的週期變化，晚上體溫降低，幫助深度睡眠，白天時體溫升高，幫助清醒，這樣的體溫週期變化發展成熟較快，大約1~6週就能發展好，這也就是為什麼，寶寶睡覺時，室內的恆溫很重要，太溫暖孩子會熱，不利於進入深度睡眠，容易清醒；蓋得太少，在清晨時，容易過冷，也會清醒，所以寶寶半夜起來就一定要餵奶，這是不對的，有些時候你把被被減少降溫，或者是再包裹好變溫暖，孩子就能再度入睡。

寶寶一直醒，會不會是因為沒吃飽？爸爸媽媽大多能接受新生兒就是會半夜起來，但隨著時間，寶寶晚上可以越睡越長，甚至也有寶寶6個月前就睡過夜，爸爸媽媽都覺得好日子來了，結果，沒想到突然之間，孩子又開始半夜常常醒來，哭著醒過來、醒來在那邊玩的都有，很多家長直覺就是餵奶，結果寶寶好像也沒有很餓呀！這是怎麼回事？其實，要恭喜你，寶寶的大腦發展又邁進一步囉！研究發現，嬰兒發展新的能力時，會影響嬰兒的睡眠。

舉例來說，在出生的第一年，孩子就在學習物體恆存的概念和經驗分離，而6到18個月是分離焦慮最明顯的時期，這時期很容易產生嬰兒睡眠問題，因為孩子不想跟大人或安撫物(如奶嘴)分開，害怕分開，所以睡覺時間更黏人，不易入睡，在半夜睡眠週期轉換時不易自我安撫入睡，更容易清醒過來。

從物體恆存的角度去想，下列的入睡方式，千萬別去做，否則你就準備等著寶寶一直醒來找安撫了，因為他在睡眠周期清醒的瞬間，會發現”怎麼都不一樣了？”然後崩潰……NG作法一：抱著哄睡之後，再把寶寶放到床上。

NG作法二：讓寶寶吸奶嘴入睡—因為發現奶嘴掉了就會醒。

NG作法三：讓孩子聽音樂或看其他電子產品入睡—因為發現關掉了就會清醒過來。

NG作法四：大人陪睡著後就離開—半夜朦朧時看到沒人，必定瞬間清醒。

 另一個有趣的發現，嬰兒在學到新的動作技能時也會影響睡眠，特別是孩子學會坐起、翻身、拉站起來等能力時，因為他們對於學會這個能力實在太開心了，連半夜清醒時都想要繼續嘗試，所以你睡到半夜發現孩子坐起來跟你拍拍手要玩，別太生氣，他只是想展現他的能力罷了……。

讓寶寶一覺到天亮的科學新方法1.夜貓子，晚上好晚才要睡–>需要褪黑激素的幫忙* 白天增加日照，早上推著孩子去做做日光浴吧！晚上避免藍光刺激(電視、手機、電腦螢幕等電子產品都是藍光的來源)，睡覺時房間一定要暗，這些都有利於褪黑激素的產生。

* 另外褪黑激素是由色胺酸轉化而來，所以有吃副食品的寶寶可以多攝取含色胺酸的食物，例如香蕉、豆漿、紅肉、芝麻等等。

2.寶寶總是清晨醒來* 有光照進來後醒來，可能是褪黑激素作怪，因為光照會抑制分泌，拉上窗簾寶寶應該可以睡晚一點。

* 很餓的醒來，可能是皮質醇作怪，因為清晨開始分泌，有吃副食品的寶寶，睡前別只喝奶，可以吃一些全穀類低GI的食物，減少飢餓感。

* 清晨時溫度比較低，孩子這時的體溫週期剛好是最低，若是在通風良好的房間，孩子有可能會冷醒，因此調整房間溫度或半夜注意保暖，能減少醒來的可能。

3.半夜總是一直醒來* 尋找安撫，可能是找睡眠儀式中的東西，例如大人、音樂、奶嘴或奶，這需要改變入睡儀式才行。

另外平時可多增加安全依附關係。

* 看到寶寶在那邊練翻身、練坐、練站，只能認了，誰叫你有一個愛展現的寶寶呢！不過也許白天讓孩子有機會多練可能會好些……。

最後提醒各位爸爸媽媽，老人家說的對，「嬰仔在睡覺就要趕快睡」，因為寶寶在前面的三到四個小時通常會睡得比較深，大人這時候不睡，想享受自己的生活，小心等你要睡的時候，就換成寶寶容易清醒的時候，你就整晚都別睡了唷！★改善孩子的睡眠問題，美國原廠高品質拒絕仿冒（附獨家教案）文章分類文章分類選取分類好物推薦  (1)家庭與親子  (159)得獎公告  (31)教材下載  (107)教養影音  (36)教養新觀念  (282)教養育兒文章  (720)最新文章  (706)最新活動  (110)熱門精選  (17)營養與健康  (239)社交與情緒  (260)育兒大百科  (414)親子學習趣  (136)最新文章王宏哲：小學階段最重要的學習，就是對困難的事物不害怕去嘗試2022年8月17日幼兒盯手機破壞「大腦白質溝通能力」2022年8月15日黃金玉米翡翠煎餅食譜大公開2022年8月15日《上學適應套書》，引導孩子上幼兒園適應問題，減輕分離焦慮！2022年8月12日追蹤天才領袖了解課程廠商合作成為教養LINE好友台北市中正區羅斯福路二段56號2樓(古亭捷運站7號出口)週一~週五AM9:00~PM9:00週六AM9:00~PM6:0002-23963177打針不是處罰！別再教「不乖，就去打針」孩子的適應能力，影響孩子的未來！Scrolltotop找課程兒童課程預約評估專業師資專業教室我要發問看文章全館教具直播熱銷全館嚴選繪本王宏哲全系列作品上學好安心提升專注力教情緒x表達耐挫力教材教出責任感培養同理心培養社交力培養計畫力教出生活好規矩提升學習興趣睡前調節情緒一個人也能玩防疫專區關於我創辦起源交通位置