健身新手適用！操出爆炸胸肌3個動作教學，快來練一波 ...

建構強壯胸肌：平臥啞鈴飛鳥. 其實不論男女都應該適度的訓練胸肌，除了外型上的好處之外，在生活中推這個動作也會運用到胸部肌群的力量，雖然大家都知道 ...

啞鈴飛鳥（Dumbbell Flye）. 「啞鈴飛鳥」的好處在於它不僅能夠鍛鍊到你的胸部肌肉，透過向外拉伸的動作 ...

為什麼要做飛鳥？ 啞鈴飛鳥可訓練到的肌群有：主動肌→ 胸大肌、前三角肌；輔助肌群→ 肱橈肌 ...

胸大肌項目2：啞鈴飛鳥. 伸張狀態時的負荷，與 ... ①持著啞鈴仰躺在健身椅上，挺胸夾背，接著將左右手的啞鈴都舉到肩膀上方。 健身新手適用！

飛鳥（英語：Fly），又稱側平舉，跟臥推一樣都是鍛鍊胸部肌肉為主的負重訓練。​分別為臥推有助增加胸大肌的厚度，而飛鳥則可以讓左右兩邊胸肌更加合攏。