健身新手適用！操出爆炸胸肌3個動作教學，快來練一波 ...

哑铃飞鸟根据体位的差异，可以分为俯身飞鸟、上斜飞鸟、下斜飞鸟以及仰卧飞鸟，下面就来看看这些动作该怎么练。 俯身哑铃飞鸟是三角肌后束 ...

啞鈴飛鳥（Dumbbell Flye）. 「啞鈴飛鳥」的好處在於它不僅能夠鍛鍊到你的胸部肌肉，透過向外拉伸的動作 ...

飛鳥（英語：Fly），又稱側平舉，跟臥推一樣都是鍛鍊胸部肌肉為主的負重訓練。​分別為臥推有助增加胸大肌的厚度，而飛鳥則可以讓左右兩邊胸肌更加合攏。

胸大肌項目2：啞鈴飛鳥. 伸張狀態時的負荷，與 ... ①持著啞鈴仰躺在健身椅上，挺胸夾背，接著將左右手的啞鈴都舉到肩膀上方。 健身新手適用！

訓練結實飽滿的胸肌—啞鈴飛鳥 ... 胸大肌呈扇形，位於胸的兩側，主要負責肱骨的內收及內旋，可將手部向前、向內拉近身體，並協助手臂活動。此外，還能保護胸腔 ...