如何選一個適合我的枕頭？ - 康健雜誌

如何選一個適合我的枕頭？ ... 舒服好睡的枕頭是，躺下的時候要感覺被卡住，頭稍微被托著、不會懸空。

1.枕頭的寬度要比自己的肩膀寬，或至少有3個側躺的的 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 睡眠 如何選一個適合我的枕頭？ 收藏 圖片來源/shutterstock 瀏覽數70,511 2019/07/15· 作者/康健雜誌編輯部 ·出處/康健雜誌 特刊 第92期 放大字體 舒服好睡的枕頭是，躺下的時候要感覺被卡住，頭稍微被托著、不會懸空。

1.枕頭的寬度要比自己的肩膀寬，或至少有3個側躺的的頭寬。

這樣不論往左或往右翻，都能維持頭在枕頭上；枕頭上緣要超出頭頂，下緣要能托住脖子。

2.枕頭高度是選枕頭的重點。

如果枕頭過高，下巴往下壓無法維持頸椎前凸弧度，加重頸椎負擔。

枕頭太低時，下巴會往下抬，以口呼吸，易打鼾。

習慣仰睡的人枕頭壓平後，高約肩膀的厚度；側睡的人枕頭壓平後，高約肩膀的高度。

如果枕頭買回家還是覺得不舒適，可以用大浴巾摺成枕頭大小，診在枕頭下，對摺或攤開，自行調整成舒適的高度。

（推薦閱讀：高枕無憂？兩顆枕頭睡出頸椎毛病）睡醒時不妨注意一下自己有沒有躺在枕頭上，如果沒有，代表這個枕頭不適合你，才會睡不住。

不過，有時候問題並非出在枕頭上。

頸椎正常的人需要墊枕頭填滿脖子後方的空隙才能放鬆入眠，如果習慣睡特別高或特別低，可能是頸椎有問題，須就醫檢查。

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