枕頭怎麼挑選？羽絨、乳膠、記憶枕3大材質優缺點 - 經理人

先正躺10 分鐘，感受是否能適應枕頭的軟硬度，看看額頭與下巴是否成水平線，頸部與肩膀是否與枕頭貼合，避免枕頭太高或太低。

之後再翻身側躺10 分鐘， ... #熱門話題 熱門排行Top15 最新新聞 有感新聞 質感專題 靈感雜談 好感指南 休閒 關係 學學 居家 好食 最新活動 廣告合作 首頁 文章列表 質感專題 2021/08/16 枕頭選得好，睡覺沒煩惱！4點購買指南，擊退失眠、肩膀與頸椎痠痛 Heho嘎丁 Shutterstock 選對枕頭，是擊退失眠、肩頸痠痛的關鍵！4大重點，帶你挑到最適合自己的那款： 想要睡得好，除了選對床墊，選對枕頭也非常重要！以下來告訴大家如何「挑對」枕頭。

原則｜枕頭得為身體提供合理支撐！承托力是主要考量 人體脊椎是有生理曲度的，一根看似很直的脊椎，其實是「前凸後翹」，頸椎和腰椎是生理性前凸，胸椎是生理性後凸。

枕頭的存在，就是為了在我們躺下時，給頭、頸部足夠的承托，讓「前凸」在躺下時不至於懸空。

（延伸閱讀／彈簧、棕櫚、乳膠，3大類床墊怎麼選？完美床具要符合的原則） Heho 好的床墊應該軟硬適中，才能有效的承托。

不能硬到不變形，也不能變形太大，要能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。

我們對枕頭軟硬的需求，其實是對承托力的需求。

搞清了這點，相信大部分人還是喜歡承托力足夠、體感柔軟的枕頭。

習慣｜配合睡姿試躺，枕頭需不同就寢習慣下符合要求 對許多肩頸痠痛無法痊癒的患者來說，除了常低頭使用電子產品以外，很多其實都是枕頭出了問題。

（延伸閱讀／一大早就頸椎痠痛？枕頭高度怎麼抓，才不會對身體造成負擔？） 平躺（仰睡）時的正確姿勢 頸部有支撐，不會懸空 頭與肩部夾角約呈15度 臉部仰角約5度 側躺時的正確姿勢 側躺時，頸部依然是有支撐的 鼻子與身體呈一直線 此外，枕頭要挑選下壓後，不易壓扁較佳。

（延伸閱讀/左側睡、右側睡，哪種更健康？4種「睡姿調整」技巧，大幅提升睡眠品質） 材質｜羽絨枕、乳膠枕、記憶枕！常見3款枕頭優缺點 heho 羽絨枕頭 優點：質地輕透、不悶熱，保溫效果與彈性佳，具備豐富的吸濕及放濕性。

好的羽絨枕蓬鬆度好，不會因使用時間久了而變形。

缺點：呼吸道過敏與氣喘者較不適合選擇羽絨枕。

乳膠枕頭 優點：質地柔軟舒適、透氣性與支撐性俱佳、不易變形，抗菌性好，是易過敏人士的好選擇 缺點：陽光照射後易粉化，會讓枕頭變薄，所以不方便清洗 記憶枕頭 優點：具有支撐力佳、不易變形與讓壓力均勻分散的特性 缺點：散熱較慢，怕熱的人夏天不適合使用 購買｜怎麼挑到適合的枕頭？試躺要觀察什麼？ 枕頭的軟硬度 挑枕頭很多人也是依照自己的習慣，有人喜歡較硬的，有人喜歡軟一點的，但不能要求太硬或太軟。

若太硬的話，睡覺時容易打鼾，呼吸不順暢；太軟則容易造成頭部、頸部的壓抑過重，血液流通不暢。

與專業人員溝通 告知專業人員平時習慣正躺或側睡，睡軟床或硬床，讓專業人員依照自身狀況做詳細解說。

Heho 睡覺時，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎不前傾、不側彎，這樣早晨起來才不會頸椎痠痛。

此外，讓脖子懸空的枕頭，不是好枕頭。

睡覺時，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎不前傾、不側彎，這樣早晨起來才不會頸椎痠痛。

試躺 先正躺10分鐘，感受是否能適應枕頭的軟硬度，看看額頭與下巴是否成水平線，頸部與肩膀是否與枕頭貼合，避免枕頭太高或太低。

之後再翻身側躺10分鐘，感受肩膀是否會被擠壓，頸部與肩膀能否與枕頭服貼，若肩頸間還有空隙可伸入手掌，表示這顆枕頭不適合自己。

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