枕頭高度怎麼挑才不痠痛？2項肌力測試做決定 - 健康2.0

頭部的重量佔身體重量的四分之一，因此，頸椎一整天下來是很辛苦的狀態，醫師說只有在平躺休息時，它才可以放鬆，如何挑選一顆合適的枕頭很重要， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 影音 枕頭高度怎麼挑才不痠痛？2項肌力測試做決定 健康2.0 2019/08/2718:37 字體放大 頭部的重量佔身體重量的四分之一，因此，頸椎一整天下來是很辛苦的狀態，醫師說只有在平躺休息時，它才可以放鬆，如何挑選一顆合適的枕頭很重要，讓人遠離肩頸痠痛的困擾。

  挑枕頭四原則 長安醫院健科主任王偉全指出，現代人很常低頭滑手機，而國外研究，低頭滑手機時，頸部彎曲超過30度，頸椎得多受力相當於18公斤，且很多人發訊息時習慣閉氣，除了平常注意姿勢外，枕頭是修復的好時機。

日本研究發現，枕頭太高、太低會影響頸椎壓迫、太軟太硬會影響翻身，都不行。

延伸閱讀；選對枕頭腰背不痠痛！達人鄭雲龍教你依睡姿挑枕頭   挑選枕頭有四個面向： 1、正躺：呼吸順暢 正躺時，肩頸、脖子是覺得很舒服，可以放鬆下巴、顳顎關節，以及最重要就是呼吸順暢，一路可以到胸腔、甚至到腹部。

根據日本的研究，頸椎跟床面的角度呈15度最好，如果不會測量，簡單的方法就是測量從耳朵到肩膀這個角度。

  2、側躺：額頭到頸椎呈一直線 很多人習慣側睡，但姿勢不對會對頸椎造成壓力，最好是額頭、鼻子、下巴、頸椎都要呈一直線，所以請家人來幫忙從側面看，是否維持一直線 延伸閱讀：枕頭太高、床墊太軟…2個省錢妙招「改造寢具」更好眠   3、枕頭硬度：抱胸翻身 人在睡覺時會翻身滾動，想知道枕頭的硬度是否適合，可以做一個很簡單的測試。

先平躺後，抱胸翻身，看看頭、肩、骨盆是否不費力同步翻身，像一根竹竿自然滾動，因為若無法順利翻身，對身體也不好。

  4、枕頭高度：肌力反應測試 依照正躺原則，躺下後如果枕頭的高度不對，會壓迫到頸椎，影響到手臂的力氣。

也可做一個肌力反應測試。

  選枕頭時，受試者先平躺，手舉超過90度一點點，測試者站在床邊，並用手推受試者的手，推得動代表這顆枕頭不適合，理論上應該手很堅挺、很有力是無法被推動的。

    另一個動作則是直接檢測胸椎的力氣。

受試者平躺在床上，雙手合掌高舉，測試者從旁邊往另一側推，如果沒辦法推動，代表受試者的胸椎有力氣，也就是選到合適的枕頭；如果會被推動，代表這個枕頭不適合。

延伸閱讀：睡醒後肩頸總是痛？專家教你這樣挑選枕頭與床墊   睡前釋放脊椎壓力 瑜伽老師唐幼馨提到，長時間低頭滑手機、坐在電腦前等都是一種慢性傷害，尤其頸椎就是可憐的受害者，她提供一個簡單的脊椎放鬆動作，睡前做，可釋放一整天的脊椎壓力。

  平躺抬胸伸展 躺在瑜伽墊上，用毛巾支撐在頸部下面，頸部稍微往上提，把肩胛骨往下壓，雙手置於身體兩旁，雙腳曲起，輕輕踢床板，好像把皮膚從背後往下拉，拉完後會感覺到背部跟頭之間的空間變長。

    接著把兩隻手往上越過頭頂，吸氣，腳跟勾起，呼氣時手臂往前推，胸口稍稍往上抬，只要有抬起來的感覺可，用後腦杓推開地板，這個時候你會感覺到胸椎、頸部會有微微用的力量，停留數秒後放鬆。

  ◎記者／曾金月報導   相關文章 脖子痠痛難入睡？3招揪出頸椎問題避免5種傷頸動作 肩頸超僵硬！「舉頭望明月」鍛鍊頸部肌肉 情人枕臂入夢真甜蜜醫師警告：小心隔天會不舉 一覺醒來腰痠又背痛？復健科醫師：你的床墊有問題！   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看 頸椎低頭族肩頸痠痛枕頭放鬆伸展 延伸閱讀 腰痛到睡不著？一顆枕頭能自救骨科醫師教你「舒服睡姿」 2020/12/2416:34 選對枕頭腰背不痠痛！達人鄭雲龍教你依睡姿挑枕頭 2019/08/1515:45 每天負重27公斤，難怪脖子受不了！一張圖看懂「低頭族」頸椎傷害有多大 2021/02/0711:30 6大錯誤姿勢「催人老」當心30歲前就面臨頸椎退化！ 2020/04/0717:20 手機不離身？「1包鹽」鍛鍊頸椎低頭族找回正確姿勢 2019/09/1012:23 拿手機姿勢錯誤頸椎易受傷！坐著、躺著「這樣」拿，可減少頸椎退化 2021/04/0211:00 人氣排行榜 1 《群星會》施心慧罹癌只剩3個月！她靠4招存活18年營養師大推2大抗癌食物 2 她腸癌肝轉移10年未復發！除了正規治療日癌症權威大推這杯抗癌蔬果汁 3 黃小柔傳授「凹腰速成法」，每天15分鐘就夠！營養師提醒一動作越慢越好 4 穿錯鞋子會害你膝蓋退化！骨科專家親授挑鞋4重點減輕膝關節負擔、不傷膝蓋 5 檸檬盛產快搶鮮專家揭保存妙招！檸檬、萊姆差別「看這裡」自製冰角隨取享用 6 維生素B群最完整指南！2時間吃維他命B群最有效5種人最該補充維他命B群 7 唐玲吃強力止痛藥發現胃癌！胃癌3期沒症狀？醫：惟這檢查可早發現，4種人要做 8 舒淇靠「7天排毒餐」緊急瘦身！營養師：救急才能用飯後這動作更好 9 藤原紀香5招凍齡保養！早上起床必做一件事醫師提醒這溫度最剛好 10 抗癌、逆轉高血糖必喝綠拿鐵！營養師曝綠拿鐵黃金比例千萬別再養大你的癌細胞 11 好怕得大腸癌？營養師推薦5大食物降低癌細胞生長益生菌1吃法減少便祕 12 1運動和4習慣讓關節再用20年！小心，護膝這樣戴可能會肌肉萎縮 人氣排行榜 1 《群星會》施心慧罹癌只剩3個月！她靠4招存活18年營養師大推2大抗癌食物 2 她腸癌肝轉移10年未復發！除了正規治療日癌症權威大推這杯抗癌蔬果汁 3 黃小柔傳授「凹腰速成法」，每天15分鐘就夠！營養師提醒一動作越慢越好 4 穿錯鞋子會害你膝蓋退化！骨科專家親授挑鞋4重點減輕膝關節負擔、不傷膝蓋 5 檸檬盛產快搶鮮專家揭保存妙招！檸檬、萊姆差別「看這裡」自製冰角隨取享用 6 維生素B群最完整指南！2時間吃維他命B群最有效5種人最該補充維他命B群 7 唐玲吃強力止痛藥發現胃癌！胃癌3期沒症狀？醫：惟這檢查可早發現，4種人要做 8 舒淇靠「7天排毒餐」緊急瘦身！營養師：救急才能用飯後這動作更好 9 藤原紀香5招凍齡保養！早上起床必做一件事醫師提醒這溫度最剛好 10 抗癌、逆轉高血糖必喝綠拿鐵！營養師曝綠拿鐵黃金比例千萬別再養大你的癌細胞 11 好怕得大腸癌？營養師推薦5大食物降低癌細胞生長益生菌1吃法減少便祕 12 1運動和4習慣讓關節再用20年！小心，護膝這樣戴可能會肌肉萎縮