TDEE與基礎代謝率BMR計算機 - Peeta Fitness 健身網

大家好，這裡是Peeta葛格，我在這篇文章中會大致介紹一下什麼是TDEE總熱量消耗與基礎代謝率BMR，並在下方提供TDEE計算機與TDEE公式供各位使用與參考。

跳至主要內容 全部文章,減重知識2022-03-17PeetaTDEE與基礎代謝率BMR計算機TDEE與基礎代謝率BMR介紹大家好，這裡是Peeta葛格，我在這篇文章中會大致介紹一下什麼是TDEE總熱量消耗與基礎代謝率BMR，並在下方提供TDEE計算機與TDEE公式供各位使用與參考。

文章結尾也會總結各位在減肥中遇到關於TDEE的常見問題。

那我們廢話不多說，趕快給他看下去！基礎代謝率BMR（BasalMetabolicRate）基礎代謝意思是身體為了要維持運作，在休息時消耗掉的熱量。

基礎代謝率佔了總熱量消耗的一大部分，大約65-75%左右。

會影響到基礎代謝率高低的有很多，像是總體重、肌肉量、賀爾蒙、年齡等。

 總熱量消耗TDEE(TotalDailyEnergyExpenditure)身體一整天所消耗掉的熱量。

也有人稱為維持體重的熱量，因為當攝取的卡路里=TDEE，體重會維持。

TDEE=BMR+TEA+TEF總熱量消耗=基礎代謝＋運動消耗＋產熱消耗 運動消耗(TEA)身體在動的時候消耗掉的。

一整天都坐著的人就消耗的少（佔TDEE的15%），有在運動的人就消耗得多(佔TDEE的30%)。

飲食消耗(TDF)身體在消化食物的時候消耗掉的熱量。

一個迷思是少量多餐會提高TDF，所以會消耗比較多熱量。

但是這是錯誤的觀念。

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