BMR 不是BMI！享瘦窈窕增肌先懂它 - Hello醫師

什麼是基礎代謝率(Basal Metabolic Rate，簡稱BMR)？對於有在健身或運動的人來說，計算自己的BMR非常重要，透過了解其身體所需消耗的最低熱量， ... 你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

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但隨著年紀逐漸長大，它也會跟著改變，換句話說，學生時期測的BMR與上班族的必然不同，以下是關於基礎代謝率的所有資訊，提供給各位民眾參考。

2句話搞懂BMR簡單的說，BMR就是其身體一天所需的最低卡路里（Calorie）的量，來完成基本的生命維持機能，像是呼吸、血液循環、細胞產製、營養的傳送，以及其他器官的正常運作。

過程中並無任何身體的運動，也就是說，就算什麼也不做，身體也在消耗熱量。

（推薦閱讀：什麼是基礎代謝率BMR？復胖原來是代謝率作祟）BMR和RMR有什麼不同很多人會把BMR和RMR混為一談，這雖然並沒有錯，但兩者仍有不同之處。

所謂的RMR，其實就是靜態代謝率（Restingmetabolicrate）的縮稱，意指身體在休息狀態中所需消耗的卡路里，例如：光坐著，不做其他事情的時候，這就是RMR的計算條件，另外，BMR往往指的是實驗室所測量出的身體代謝率，所以有的人會傾向選用RMR測量，但實際上，兩者是可以相互替代的。

為什麼要知道BMR一旦知道了自己的BMR，就能按照個人的體重目標，規劃出更安全、更有效的飲食和運動指南，舉例來說，想減重的人，要吃少於其BMR的熱量；想增重的人，要吃多於其BMR的熱量；想維持體重的人，控制在一樣的BMR熱量即可。

溫馨提醒減重的人，隨著體重減輕，BMR也會跟著下滑，因此所攝取的熱量也要逐一減量，並搭配運動或阻力訓練（Resistancetraining），更能確保達到減重最終目標。

若加上每日總消耗熱量（Totaldailyenergyexpenditure，簡稱TDEE）的計算，將平日生活中的活動量程度也納入考量，相信能提高其效果，有些人甚至將此計算做為控制體重的標準。

改變BMR可能嗎客觀的說，BMR不太可能會有所改變，同年齡層之間的差異性不會太大，而構成其元素的包括有：性別、年齡、體重、身高、種族、基因，以及身體組成成分，像是肌肉量和體脂肪。

唯一能改變的是我們的生活方式，尤其在飲食和運動方面更要做好調整，只要設定好美日的卡路里攝取量、規律地做運動，必定能愈活愈健康！Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料WhatIsBasalMetabolicRate?https://gasparinutrition.com/what-is-basal-metabolic-rate/ WhatIsBasalMetabolicRate?https://www.healthline.com/health/what-is-basal-metabolic-rate 相關文章BMR/TDEE計算機BMI身體質量指數計算機運動後飲食攻略大公開！吃完這5種食物有助加倍燃脂健身前別碰！8大地雷健身飲食吃了做白工文：黎佳燊,最後更新於26/02/2022醫學審稿：賴建翰醫師