原地跑步減肥小腿會變粗嗎？ - 劇多

每天長時間原地跑主要的作用就是減腿部脂肪，也不會長肌肉，所以腿不會越跑越粗的。

而且原地跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。

比如在喜歡的 ... 首頁>Club>2021-09-2714:39 原地跑步減肥小腿會變粗嗎？ 16 回覆列表 1#增肌者教學 跑步的學問真的是很大呢，科學的跑步方法可以讓我們的身體更加的健康，讓我們年輕，讓我們活力滿滿，讓我們充滿自信！ 但是，錯誤的跑步方法可能會造成一些不可避免的問題發生，有不少人就因為跑步方法不正確而導致自己的身體受傷了，也有的人因為跑步方法不正確而導致身材走樣！ 在我跑步的時候有不少人就向我諮詢過這樣的問題，為什麼每次原地跑步一段時間以後，我的小腿就變粗了呢？這真是讓人不可忍受！有許多人都疑惑跑步不是會讓我們的身材變得更好嗎？小腿都變粗了，那麼還能談什麼好身材呢？其實這都是我們的跑步方法沒有注意到！ 下面我就來給大家講一講，原地跑步小腿變粗的原因以及合理的解決方法！ 為什麼會這樣呢？ 1.活動不充分 有許多人在原地跑步之前不進行充分的熱身和拉伸，於是我們的血液流動緩慢，身體的溫度以及肌肉的溫度都沒有明顯的提高，這就很容易導致肌肉疲勞，肌肉僵硬！ 2.無氧呼吸佔比多 有時候我們呼吸的強度無法跟上跑步的強度，那麼很容易造成我們無氧呼吸，久而久之，我們的小腿就會因為身體產生乳酸而痠痛不已！這也會造成我們的小腿變粗！ 3.肌肉纖維變粗有的人在跑完步後不管不顧直接去休息了，其實這也是造成我們小腿變粗的主要原因之一！跑步後如果我們沒有及時的拉伸，那麼小腿的肌肉纖維就會變粗！ 那麼我們該如何解決呢？ 1.跑步前活動身體 即使是原地跑步，我們也要充分的活動自己的身體，這樣可以放鬆我們的小腿肌肉，加快肌肉的血流量，提高肌肉的溫度，讓我們的身體更好地運作！ 我們可以採用一整套的熱身方法來啟用我們的小腿肌肉，這樣不僅可以避免小腿變粗，同時對於預防運動損傷也很有效果！ 2.跑步時深呼吸 在跑步時，如果我們的呼吸方式不正確，那麼我們攝入的氧氣就會減少無氧呼吸佔的比例就會加大乳酸就會增多，小腿就很有可能變粗，所以我們應該進行深呼吸！深呼吸，也可以很好的提高跑步的舒適度，讓我們跑起來更輕鬆，同時在跑步時，我們的速度，強度不要太大，這樣也可以避免小腿纖維過度損傷而引起的超量恢復，導致小腿變粗！ 2#小妍好物推薦 每天長時間原地跑主要的作用就是減腿部脂肪，也不會長肌肉，所以腿不會越跑越粗的。

而且原地跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。

比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或腳踏車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。

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