《慢跑》 原地慢跑小腿會唔會有肌肉架??

原地跑步會使你只用腳尖用力，使小腿比目魚肌粗壯，長慢跑係用全腳長落地，不會掀動小腿比目魚肌的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。

你幾何見到長跑運動員 ... 明心見性、悟道的境界 跳到主文 部落格全站分類：視聽娛樂 相簿 部落格 留言 名片 公告版位 May25Wed201617:12 《慢跑》原地慢跑小腿會唔會有肌肉架?? 原地慢跑小腿會唔會有肌肉架??原地慢跑小腿會唔會有肌肉架??原地慢跑小腿會唔會有肌肉架??同埋可唔可以收緊小腿???追蹤1個解答1檢舉不當使用最佳解答:因為原地跑步，充其量只是做了肌肉伸展運動，缺乏重力和加速度後肌耐力訓練，令運動量沒有太大的增多，沒有完全進入帶氧運動。

長時間會有反效果-，跑完馬上休息，無做按摩&拉根，令小腿更加粗壯，「事培工半」。

建議還是用跑步機或實際戶外跑步，因消耗較大的體力，所以常常有人這樣來加强體能，改善心肺和健康。

原地跑步會使你只用腳尖用力，使小腿比目魚肌粗壯，長慢跑係用全腳長落地，不會掀動小腿比目魚肌的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。

你幾何見到長跑運動員腳壯粗呀？但短跑運動員和足球員就係大脾超級壯粗。

緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。

http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs原因原地跑步運動都<<>>，難以減脂肪肥。

它們令運動動作量沒有太大的增多，未可令「肌肉帶氧量」提升，祇是極需要氧氣而喘著氣。

祇做原地跑步，不能提供大量氧氣持續，雖可以經過鍛鍊(是透過正式帶氧運動)，可使運動時間拉長，但該運動動作因身體沒有完全進入「帶氧狀態」，比對「帶氧運動」更容易疲累下來終止。

不如試下緩步跑，可以改善心肺功能，又可以修身減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始必收成效。

又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水容易得多啦。

建議還是用跑步機或實際戶外跑步，因消耗較大的體力，所以常常有人這樣來加强體能，先要改善心肺和健康。

你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。

10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。

但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。

做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。

若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。

若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

點解長跑(緩步跑)對腳會slimd!?http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855消脂問題!!!!!http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042805992跑完步之後,點樣按摩&拉根!?http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228所以，建議一定要每星期(一三五)最少三日的「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。

做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。

若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。

若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。

但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。

這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。

好似：http://www.nbwebexpress.com.hk/footwear/men/runninghttp://hk.f1.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/1111524778http://hk.f1.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/1111445763http://hk.f2.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/b4462008牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。

跑鞋的選購(完整篇)http://blog.schee.info/archives/2003/02/11/172/可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。

人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。

」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。

超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。

隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

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