堅持原地跑步每天四十分鐘，一個月之後會有什麼變化？

除非你的動作幅度比較大，接近於高抬腿跑，否則原地跑的運動效果肯定要比 ... 其實細細想來，原地跑步的話更接近於雙腳交替跳繩，小腿肌肉用力比較 ... 選單首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際跑步我們堅持身體原地堅持原地跑步每天四十分鐘，一個月之後會有什麼變化？由 奔跑的一帆 發表于 育兒2021-04-25奔跑的一帆2018-03-2417:23:12跑步，不管是室外正常的跑步還是室內原地跑步，都對我們的身體健康有非常好的效果，一個月的時間，我們的體型、體能以及心肺功能都會有一個很大的改觀，整個人的精神狀態也會好很多。

什麼是原地跑步呢？所謂的原地跑步，就是我們在原地好像原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態。

關於原地跑步，我想說的是它跟正常的跑步還是有區別的，最大的區別在於運動肌肉的不同。

跑步時，人體主要工作的肌肉包括股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腓腸肌和比目魚肌；原地跑時，人體主要工作的是小腿的腓腸肌和比目魚肌，股四頭肌只是輕微參與。

除非你的動作幅度比較大，接近於高抬腿跑，否則原地跑的運動效果肯定要比正常跑步低很多。

其實細細想來，原地跑步的話更接近於雙腳交替跳繩，小腿肌肉用力比較多，所以說我們在運動以後一定要注意小腿肌肉的拉伸，讓小腿肌肉徹底放鬆，否則的話只會時越練越緊，越練越硬，你會感覺小腿在變粗。

有馬體育2018-02-0616:13:58跑步是一項你堅持多久，它回饋你多少的運動，運動是不會騙人，不少人想到跑步，跑步的好處多多，而且跑步對人體的作用是比較全面的，對我們的身體、臟器等多個部位有明顯的益處，今天帶你來看看每天堅持跑步40分鐘以上的好處，快來細閱吧。

頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。

在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。

另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。

透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

跑步的好處肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係？跑步能使肺的容量平均從5。

8升上升到6。

2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

腹部：研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量，相比同樣時間，單車和網球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。

所以說，如果你愛對了運動，你就能更快收穫一副滿意的身材。

除此之外，持之以恆的堅持跑步，對於膝蓋的健康、腿部肌肉、腰部、臀部、全身肌能、骨骼等等，都會有不同程度的幫助，對於剛開始接觸跑步的筒子，我建議是從先跑10分鐘、20分鐘、30分鐘。

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再慢慢加上去，不要操之過急，運動量是自己身體慢慢去適應的，如果覺得跑步期間有點枯燥，也可以聽一些節奏感強的音樂，讓自己進入狀態，分散注意力，希望大家都能跑步中收穫健康、收穫完美的體態。

跑者的天堂2018-08-1215:51:40人都是趨利性的！對於每一個人來說，時間都很寶貴，為什麼有的人願意把這寶貴的時間花在跑步上呢？這背後肯定有讓人意想不到的好處！跑步就是這樣公平的，你跑的越多，收穫的越多，效果越好！如果你天天只說不做，或者只是裝裝樣子，那麼跑步就很難給你什麼好處了！今天我就來給大家講一講，每天堅持原地跑步40分鐘，你將收穫什麼好處呢？1。

更棒的身材堅持每天40分鐘的跑步，一個月以後，你就會發現自己瘦了很多，自己的衣服都變大了，身材都變好了，腰變細了，腿變細了，肚子變平坦了！2。

頸椎，腰椎，脖子不疼了現在很多人，不管是工作還是生活都需要手機和電腦，長時間玩手機和電腦會導致我們的頸椎，腰椎，脖子疼，甚至會造成嚴重的頸椎病，腰椎病！但是如果我們能夠每天堅持跑步，那麼我們就可以很好的預防頸椎病，腰椎病，你會發現肩膀不痛了，腰也不痛了，身體變得更加有韌性了！3。

食慾好睡得香現在很多人吃的不香，睡的也不好，如果你吃的不好，睡的不好，那麼我們的體力，精力就不足，我們的身體就會很虛弱，幹什麼事情都沒有精神！如果你能每天跑步，你就會發現自己的消化功能提高了，食慾好了，而且每天倒在床上就能睡著，休息好了，吃的好了，身體好了，我們的心情也能變好，工作也能更有勁！4。

排出身體的毒素我們的身體無時無刻都在產生代謝廢物，這些代謝廢物如果長時間的留存在體內，我們的身體就會變差，我們的面板也會變差，臉上的痘痘，色斑都會變多！跑步可以幫助我們出汗排毒，促進大便的排出，防止便秘對於面板的影響！經過一段時間的跑步，你就會發現身體的毒素會變少，面板也會變好！5。

心裡更舒暢心理健康永遠是最重要的。

如果我們的心裡很壓抑，出現了心理的疾病，那麼這對我們的健康就已會造成嚴重的損害！我們可能很抑鬱，很憤怒，很苦惱，整天活的很消極。

但是堅持跑步就可以讓我們心裡更舒暢，讓我們的心情更好，讓我們做事有勁兒，永遠積極向上，樂觀！希望大家都能夠堅持下來吧，運動是公平的，堅持多少，跑步就會給予你多少好處，堅持的越多，好處越多，希望大家都能夠成為最後的勝利者！獲得更多的跑步知識，您可以點選上面的頭像關注我！如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！愛跑步2018-03-2809:24:12很高興回答您的問題，首先跑步是一項很好的減肥健身運動。

如果您每天堅持原地跑步四十分鐘，一個月後保守估計會減掉10斤肉。

但是我不明白為什麼要原地跑？是在跑步機上嗎？如果是在跑步機上你要注意一下幾點：1，起步速度要慢，最好是由走到跑，給身體一個熱身適應跑步機的時間。

2，跑步時注意力集中，不要分心，跑步機屬於被動運動，小心摔跤。

3，停跑時注意逐漸減慢速度，由跑轉換到走再下機，突然下機會摔跤。

4，跑後注意靜態拉伸，減緩肌肉的乳酸堆積。

以上幾項希望能幫到您，以我個人的看法，還是推薦戶外跑，戶外的空氣含氧量和運動方式相對於室內還是健康一些。

希望我的回答您能滿意，更多關於跑步方面的問題，歡迎提問。

增肌者教學2018-08-1616:21:20作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！大家不要小看堅持的力量，如果你能把一件事情長久的做，堅持的做，那麼你一定能夠收穫頗多！很多人差就差在不能夠堅持，如果你不堅持，你就看不到希望！有一句話是這樣說的，不是因為有希望才去堅持，而是因為堅持了才會有希望，才能看到一些好處！跑步也不例外，只有你足夠堅持，跑步才能給你希望，才能給你許多好處！大家剛開始跑步時可以從小的方面做起，不要多，每天堅持跑40分鐘，先跑一個月再說，當你堅持一個月以後，你就會發現，原來自己身上真的發生了那麼多的改變！我跑步很多年了，我對於跑步看的算是很透了，我可以明確的告訴大家，如果你每天堅持跑40分鐘，30天過後，有一些改變連你自己都覺得很吃驚！今天我就來給大家說一說這些改變吧，希望大家都能夠堅持跑步，愛上跑步！1。

令人側目的身材說實在的，如果你的身材好了，你真的能夠讓別人對你刮目相看！你可能對現在自己的身材並不是很滿意，這不要緊，好身材都是跑出來的，都是練出來的，只要自己肯努力就能夠獲得！長時間的跑步確實能夠獲得令人側目的身材，他能夠消耗你身體裡的脂肪，讓你身體裡的脂肪更少，這樣我們的身體輪廓曲線就會更加的流暢優美，身材會更好！2。

吃啥啥都香這個社會生活的壓力真的很大，有時候工作多了，學習多了，我們的胃口也不好，胃口不好，那就會導致我們營養的攝入不充足，這對我們的身體健康影響真的是很大！跑步就可以提升我們的食慾，讓我們吃啥啥都香，特別容易餓，這樣我們就能夠充分的補充營養，讓我們的身體更快的恢復，讓我們的身體越來越壯，越來越強！3。

有效地改善睡眠失眠的痛苦，我相信經歷過的人都再也不想體會到那種痛苦了，真的是非常的難受！而且失眠久了容易產生精神的問題，讓我們憂鬱，壓力過大，讓我們脾氣暴躁，失去控制！跑步就可以有效的改善失眠的問題！跑步一個月以後，你會發現每次跑完步後都很累，想睡覺，這樣我們就更容易睡著，從此一覺睡到天亮都不再是夢想！4。

身體更有力量其實身體的力量分為內在的力量和外在的！只要我們堅持跑步，我們的身體內在和外在的力量都會明顯的提升！我們的精力會更充沛，我們的身體內部好像有用不完的力量！這對我們工作生活，學習都很有好處！如果你每天都精神萎靡，做事沒有幹勁，這樣就會導致你做事的效率變低，啥事兒都做不好，所以我們應該積極地透過跑步改變身體！5。

舒心排憂人生在世，心情不好，活的有啥意思？其實人活一世就要保持一個好心情，保持一個樂觀的態度，這才是最重要的。

如果整天心情低落，無所事事，憂鬱寡歡，那就得不償失了！雖然我們的壓力都很大，成年人的世界裡沒有容易兩個字，但是我們也要堅持跑步，跑步可以幫助我們保持好心情，幫助我們排出心裡的壓力，讓我們的心情更好，讓我們樂觀！獲得更多的跑步知識，您可以點選上面的頭像關注我！上一篇想透過健身來減肥，多久才會有效果呢？下一篇每天只堅持跑步，會瘦嗎？猜你喜歡原地蹬地跑教學？倉鼠眼睛微睜，身體冰涼，僵硬，剛發現是微微縮著的，它是真的死了還是冬？有一天晚上夢一場你白髮蒼蒼說帶我去流浪搜索隨便看看2021-08-1720層高樓一般火災能滅火嗎？大眾速騰側氣囊是進口的嗎？2022-10-16板材馬六甲的價格和質量，是環保板材嗎？做衣櫃還有別的好板材嗎？2022-10-16499比239是最簡比嗎？2022-09-27首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際Copyright©2022小熊問答