1個動作1分鐘就夠了！韓星都在做的瘦肚提臀操

瘦身減重運動☀姿勢☀【早安健康精選書摘】韓星韓佳人、李珉廷、李美妍、李美淑……，都在偷練的瘦身操！再有效的運動只要動作複雜、時間太長，就容易讓 ... 慢運動，養身更養心！〉〉早安健康3月號《慢運動》太極拳、瑜伽，開啟驚人療癒力！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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針對時間有限的現代人，潔西卡老師整理自己多年來的教學經驗，獨家研發「1分鐘完美曲線操」，共有60招快瘦動作。

不需器材、不限場地、不限時間，每個動作都只需要「1分鐘」。

你可能會懷疑，真的有效嗎？人氣韓星李珉廷要告訴你：「只需做操1分鐘，卻讓我不停冒汗，更治癒了我的骨盆歪斜及高低肩，重新塑造完美曲線！」 有些人雖然體重輕，看起來卻很胖，或努力減肥，卻總是瘦錯部位或根本沒瘦，到底為什麼呢？那是因為「身體歪斜」，肌肉缺乏訓練，導致體態不正，當然瘦不了！這套「1分鐘完美曲線操」是透過調整姿勢，有效刺激肌肉，集而幫助身體改變「尺吋」，增加燃脂肌力，找回纖瘦曲線，變成「易瘦體質」。

台大名師自創「穴道導引」身心鍛鍊法，從癌症三期重生〉〉早安健康3月號《慢運動》，帶你一窺中醫慢養生奧秘 刺激肩膀血液循環--肩膀伸展操 1.坐姿，左手貼地 舒服地盤腿而坐，左手輕貼地面，彎曲右手手肘，放在後腦杓。

深呼吸，感覺胸部正向外打開。

2.自然呼吸，盡量將手臂向後伸展 先吐氣，將右手盡量向後伸展，維持自然呼吸，停留1分鐘。

再換右手貼地，左手向後伸展，停留1分鐘。

Point伸展幅度越大，越能美化身體曲線 這個動作除了能伸展肩膀、胸部，促進血液循環，也能延展體側肌肉，美化線條。

鍛鍊11字腹肌--馬甲線抬腿操 1.躺姿，交叉並抬高雙腳 躺姿，肩膀與頭部貼地，掌心也緊貼地板，讓右腳在上、左腳在下，交叉後抬高。

Point動作時，腰部和臀部不可離地 抬高雙腳時，腰部和臀部要緊貼地板，以充分刺激腹部肌肉。

2.放下雙腳，但不碰地 將雙腳慢慢放下，停留在感覺腹部被伸展和施力最大的位置，注意雙腳不可碰地。

在1分鐘內，重複雙腳抬高、放下的動作。

接著，換左腳在上、右腳在下，交叉雙腳後，以相同方式進行伸展。

Point腹部用力，撐住雙腳不落地 雙腳放下時，腹部請用力，以便撐住雙腳不落地，達到充分刺激腹部肌肉的效果。

強化骨盆及臀部肌肉--橋式翹臀操 1.躺姿，雙腳彎曲 將背部緊貼地面後躺下，雙手平放兩側。

雙腳打開至與肩同寬並彎曲，盡量使雙腳腳尖成11字平行。

Point腹部用力，保持下半身的緊繃感 平躺時請吸氣，讓腹部緊縮，以收緊下半身的肌肉。

2.大腿內側出力，將臀部抬起 腹部與大腿內側用力，將臀部向上抬起，維持大腿、腹部和胸部成一圓弧線，停留1分鐘。

Point若大腿肌力不足，可分兩次抬起臀部 抬臀時，請將腳底完全貼於地面，利用大腿內側的力量，而非雙手的力量抬起臀部；此外，若支撐1分鐘太勉強，可分成2次，各停留30秒進行。

看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 瘦身減重運動 姿勢 小腹 瘦身 肌肉 臀部 商品推薦MORE〉 【單週狂銷百本🎉】王彩樺、柯文哲都推薦👍平心靜氣的千年養生術～ $250$200 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 撲滅大腦發炎之火！戒掉讓你脂肪肝、致癌又促老的6種壞習慣 47歲台語歌手葉勝欽骨髓癌逝！骨頭痠痛、貧血竟也是常見症狀 21歲竟心肌梗塞！醫生問診揪出超致命菜單，難怪血管堵塞70％ 早上喝1杯，65歲沒老花！護眼三寶有哪些？ 寶特瓶的這種水不要喝！可能腎衰竭、重金屬汙染的5個喝水地雷 別讓身體發炎！醫：堅果抗氧化，但這種堅果卻越吃越上火 看更多〉 吃早餐為什麼變胖、肚子越來越大？不吃早餐會膽結石？醫師來解答 天天吃這種魚，重金屬悄悄下肚？腎臟科醫師：2原則避免汞中毒 【新冠肺炎／不斷更新】今新增2例本土，1人感染源待釐清！境外移入＋73 白頭髮才不會越拔越多，白髮不要拔的真相是這個！3招找回黑亮髮 瘦40kg醫師每天必練一招起床排毒操！遠離排便不順引發中風危機 減脂期間吃宵夜會胖嗎？營養師教你3種情形這樣吃不怕胖 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 歡慶電商女王節👑商城消費滿$1200輸入折扣碼【woman100】現折100元！